Vitamini C (asidi askobiki)
Vitamin C (ascorbic acid) · Ascorbate, Sodium ascorbate, Calcium ascorbate, Ester-C, Liposomal vitamin C
Aina: Asidi askobiki na chumvi zinazopunguza ukali wa asidi (buffered) (askobati ya sodiamu au ya kalsiamu); bidhaa za liposomu na Ester-C ni aina nyingine zinazouzwa sokoni.
Vitamini inayoyeyuka kwenye maji, kizuia oksidisheni kinachosaidia utendaji wa kinga ya mwili. Huongeza ufyonzwaji wa chuma kutoka kwenye chakula, jambo muhimu kwa watu wenye hemokromatosisi.
Hali ya kisheria: Huuzwa kwa uhuru kama kirutubisho na kama dawa iliyosajiliwa kwa upungufu; haijapigwa marufuku michezoni. Hata bidhaa za vitamini C zimepatikana mara chache kuwa na dutu zilizopigwa marufuku.
Inaleta nini
Watu huitumia kwa ajili ya nini na vyanzo vinaripoti nini. Nguvu ya athari ni kundi la jumla kutoka kwenye maandiko ya kitaalamu: hafifu, dhahiri au kali.
Kusudi
Ni mojawapo ya virutubisho vinavyotumika zaidi: katika dodoso moja ilitumiwa kwa kawaida na takriban 35% ya watu wanaofanya mazoezi gym, katika jingine na 70% ya wanamichezo wa kiwango cha juu wa Uingereza wanaotumia virutubisho, na vilevile na 34% ya wanamichezo vijana wa kiwango cha juu wa Uswisi, hasa dhidi ya mafua na kwa ajili ya kupona. Ni kiinilishe, si dawa ya kuondoa madhara ya steroidi.
Watu wanachotafuta na tafiti zinachoonyesha
Mapitio ya Cochrane yalionyesha kuwa vitamini C inayotumiwa mara kwa mara ilipunguza mafua kwa nusu kwa watu walio chini ya mzigo mkubwa wa kimwili (wakimbiaji wa marathoni, wanatelezi kwenye theluji, wanajeshi) lakini si kwa watu kwa ujumla, na kuianza baada ya mafua kuanza hakukusaidia. Dozi kubwa zilidhoofisha baadhi ya mabadiliko ya mwili yanayotokana na mazoezi: viashiria vya mitokondria baada ya mazoezi ya ustahimilivu na, pamoja na vitamini E, ongezeko la uzito usio na mafuta kwa wanaume wenye umri mkubwa.
Athari
Ushahidi: Dawa iliyoidhinishwa — imechunguzwa kwa binadamu kwa matumizi yake ya kitabibu
Athari zinazotafutwa kwa kila lengo (kama zilivyoripotiwa)
Madhara yanayowezekana
“Inawezekana” haimaanishi “hakika”: iwapo yatatokea hutegemea dozi, muda wa matumizi, mwitikio wa mtu binafsi na ufuatiliaji. Hapa chini — nini cha kuangalia na jinsi ya kukitambua mapema.
Madhara 2 yanayowezekana
kiwango · huripotiwa mara ngapiViwango vinamaanisha nini
Kiwango: kundi la jumla kutoka kwenye maandiko ya kitaalamu, si hatari yako binafsi
Mara ngapi
- kawaida
- huripotiwa mara nyingi
- inawezekana
- huripotiwa kwa baadhi ya watu
- nadra
- huripotiwa mara chache
Jinsi ya kupunguza hatari
Kwa 2 kati ya madhara 2 yanayowezekana kuna njia mahususi za kupunguza uwezekano: hatua za kila siku, virutubisho na njia ambazo daktari anaweza kufikiria. Hakuna hatua inayoondoa hatari kabisa.
Kunywa maji ya kutosha, dhibiti shinikizo la damu, epuka kutumia dawa za maumivu mara kwa mara (NSAID).
Jinsi kila njia inavyosaidia (3)
- Kudhibiti maji na elektroliti — Kunywa maji ya kutosha hupunguza mzigo kwa figo wakati wa mazoezi makali na joto; upungufu wa maji mwilini pamoja na NSAID ni chanzo kinachojulikana cha figo kuumia ghafla.
- Vipimo vya damu vya mara kwa mara — Kreatinini huonekana juu kwa watu wenye misuli mingi na kwa wanaotumia kreatini; sistatini C na kipimo cha mkojo hutoa picha halisi zaidi ya figo.
- Kufanya kazi na daktari — Huchunguza protini kwenye mkojo au utendaji wa figo unaoshuka na anaweza kuanzisha matibabu yanayopunguza kasi ya uharibifu wa figo.
Madhara ya kiwango cha chini
Jinsi kila njia inavyosaidia (2)
- Kufanya kazi na daktari — Huchunguza kutapika kunakoendelea au maumivu makali ya tumbo (huenda uvimbe wa kongosho au mawe kwenye nyongo) na, kichefuchefu kikiendelea, hurekebisha matibabu ya GLP-1 yaliyoagizwa.
- Pankreatini + dimetikoni (Pankreoflat) — Inaweza kupunguza uzito tumboni na gesi baada ya milo; inaweza kusababisha kichefuchefu au kuhara. Haitumiwi kwa watu wenye mzio wa protini ya nguruwe au ya maziwa ya ng'ombe (anafilaksia — mzio mkali wa ghafla — imeripotiwa) au katika hatua za mwanzo za uvimbe mkali wa ghafla wa kongosho.
Uchunguzi wa afya na vipimo vya damu
Vipimo na uchunguzi upi ufanye na lini. Huu ni mwongozo — kubaliana na daktari wako ratiba kamili.
Madaktari wanaoweza kusaidia
Pata msaada wa matibabu mara moja ikiwa
- Mkojo kidogo sana kuliko kawaida, mkojo wa rangi ya kola, kuvimba kupya, maumivu ya ubavu — mwone daktari sasa hivi.
Wakati wa dharura, piga namba ya dharura ya eneo lako.
Dhana potofu na ukweli
“Vizuia oksidisheni vingi zaidi humaanisha kupona haraka zaidi na mafanikio makubwa zaidi.”
Si kwa dozi kubwa. Katika majaribio, vitamini C peke yake au pamoja na vitamini E ilidhoofisha baadhi ya mabadiliko ya mwili yanayotokana na mazoezi, na IOC inaonya kuwa dozi kubwa za vizuia oksidisheni vya aina moja zinaweza kufanya hivyo.
Michanganyiko
Bado hakuna maelezo mahususi ya michanganyiko kwa dutu hii. Hata hivyo, kikagua mchanganyiko hujumlisha madhara ambayo dutu kadhaa zinashiriki.
Vyanzo
Madhara yanayowezekana kwa kila mfumo wa mwili, michanganyiko, jinsi ya kupunguza hatari na vipimo vipi ufanye — bure.
Fungua kikagua mchanganyiko