ज़िंक
Zinc · Zn, Zinc picolinate, Zinc gluconate, Zinc citrate, ZMA
रूप: पिकोलिनेट, ग्लूकोनेट, साइट्रेट, सल्फ़ेट; ZMA मिश्रणों (ज़िंक + मैग्नीशियम + विटामिन B6) में भी।
प्रतिरक्षा, त्वचा और शुक्राणु बनने के लिए ज़रूरी सूक्ष्म खनिज; विविध आहार में इसकी कमी कम ही होती है।
क़ानूनी स्थिति: सप्लीमेंट के रूप में खुलेआम बिकता है; ज़िंक के लवण कमी के लिए लाइसेंस प्राप्त दवाएँ भी हैं; खेलों में प्रतिबंधित नहीं।
इससे क्या मिलता है
लोग इसका उपयोग किस लिए करते हैं और स्रोत क्या बताते हैं। तीव्रता चिकित्सा साहित्य से ली गई एक सामान्य श्रेणी है: हल्का, स्पष्ट या प्रबल।
उद्देश्य
“टेस्टोस्टेरोन बूस्टर” के रूप में (अक्सर ZMA में), मुँहासों के लिए और प्रतिरक्षा के लिए लोकप्रिय है। यह टेस्टोस्टेरोन तभी बहाल करता है, जब ज़िंक की सच में कमी हो; सामान्य ज़िंक स्तर वाले पुरुषों में यह इसे नहीं बढ़ाता।
लोग क्या चाहते हैं और अध्ययन क्या दिखाते हैं
ज़िंक की पर्याप्त मात्रा वाली डाइट पर व्यायाम करने वाले पुरुषों में ZMA ने ख़ून में ज़िंक बढ़ाया, लेकिन कुल या फ़्री टेस्टोस्टेरोन नहीं, और एक ट्रेनिंग ट्रायल में इसने हार्मोन, शरीर की बनावट, ताक़त या सहनशक्ति नहीं सुधारी। एक Cochrane समीक्षा में सर्दी-ज़ुकाम की रोकथाम पर बहुत कम या कोई असर नहीं मिला; सर्दी-ज़ुकाम शुरू होते ही लेने पर ज़िंक इसे लगभग दो दिन छोटा कर सकता है (कम विश्वसनीयता वाले प्रमाण), पर मतली और ख़राब स्वाद ज़्यादा होते हैं।
प्रभाव
प्रमाण: मनुष्यों पर सीमित डेटा — मनुष्यों पर कुछ अध्ययन, छोटे या कम अवधि के
संभावित दुष्प्रभाव
संभव का मतलब निश्चित नहीं है: वे होंगे या नहीं, यह ख़ुराक, अवधि, व्यक्तिगत प्रतिक्रिया और निगरानी पर निर्भर करता है। नीचे — किन बातों पर नज़र रखें और उन्हें जल्दी कैसे पहचानें।
2 संभावित दुष्प्रभाव
स्तर · कितनी बार बताया जाता हैस्तरों का मतलब
स्तर: चिकित्सा साहित्य से ली गई सामान्य श्रेणी, आपका निजी जोखिम नहीं
कितनी बार
- अक्सर
- अक्सर बताया जाता है
- संभव
- कुछ लोगों में बताया गया है
- दुर्लभ
- कभी-कभार बताया गया है
जोखिम कैसे कम करें
2 संभावित दुष्प्रभावों में से 2 के लिए संभावना कम करने के ठोस तरीके हैं: रोज़मर्रा के उपाय, सप्लीमेंट और ऐसे विकल्प जिन पर डॉक्टर विचार कर सकते हैं। कोई भी उपाय किसी जोखिम को पूरी तरह ख़त्म नहीं करता।
निम्न स्तर के दुष्प्रभाव
हर विकल्प कैसे मदद करता है (2)
- डॉक्टर के साथ काम करना — लगातार उल्टी या पेट में तेज़ दर्द (संभवतः पैंक्रियाटाइटिस या पित्त की पथरी) की जाँच करते हैं और मतली बनी रहने पर डॉक्टर द्वारा लिखे GLP-1 इलाज में बदलाव करते हैं।
- पैंक्रियाटिन + डाइमेटिकोन (Pankreoflat) — भोजन के बाद भारीपन और गैस कम कर सकता है; मतली या दस्त हो सकते हैं। सूअर के प्रोटीन या गाय के दूध के प्रोटीन से एलर्जी (एनाफ़िलैक्सिस के मामले बताए गए हैं) में या एक्यूट पैंक्रियाटाइटिस के शुरुआती दौर में इसका इस्तेमाल नहीं किया जाता।
हर विकल्प कैसे मदद करता है (1)
- डॉक्टर के साथ काम करना — सुन्नपन के इलाज योग्य कारणों को जल्दी पहचानते हैं: मेटफ़ॉर्मिन लेने पर विटामिन B12 की कमी, ज़्यादा ज़िंक से कॉपर (तांबे) की कमी, ग्रोथ हार्मोन से हुई सूजन के कारण नसों का दबना।
चेकअप और ख़ून की जाँचें
कौन-सी जाँचें और चेकअप कब कराने हैं। यह एक मार्गदर्शन है — सटीक कार्यक्रम अपने डॉक्टर के साथ तय करें।
मिथक और तथ्य
“ज़िंक (ZMA) टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है।”
केवल तब, जब आपमें इसकी कमी हो: ज़िंक की कमी टेस्टोस्टेरोन घटाती है और पूर्ति उसे बहाल करती है। जिन पुरुषों में ज़िंक पर्याप्त है, उनमें अतिरिक्त ज़िंक कुछ नहीं जोड़ता, और सालों तक ज़्यादा लेने से कॉपर (ताँबे) की कमी हो जाती है।
संयोजन
इस पदार्थ के लिए अभी संयोजन से जुड़ी कोई ख़ास टिप्पणी नहीं है। फिर भी स्टैक जाँच उन दुष्प्रभावों को जोड़ती है जो कई पदार्थों में साझा हैं।
स्रोत
शरीर तंत्र के अनुसार संभावित दुष्प्रभाव, संयोजन, जोखिम कैसे कम करें और कौन-सी जाँचें करानी हैं — मुफ़्त।
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