Цинк
Zinc · Пиколинат цинка, Глюконат цинка, Цинктерал, Zn, Zinc picolinate, Zinc gluconate, Zinc citrate, ZMA
Формы: Пиколинат, глюконат, цитрат, сульфат; входит в комплексы ZMA (цинк + магний + витамин B6).
Незаменимый микроэлемент для иммунитета, кожи и сперматогенеза; при разнообразном питании дефицит встречается нечасто.
Правовой статус: Свободно продаётся как добавка; соли цинка зарегистрированы и как лекарства от дефицита; в спорте не запрещён.
Что даёт
Ради чего применяют и что сообщают источники. Сила эффекта — общая категория по данным литературы: слабо, заметно или сильно.
Назначение
Популярен как «бустер тестостерона» (часто в составе ZMA), а также как средство от акне и для иммунитета. Тестостерон восстанавливает только при реальном дефиците цинка; при нормальном уровне не повышает.
Чего ждут и что показывают исследования
У тренирующихся мужчин без дефицита цинка ZMA повышал цинк в крови, но не общий и не свободный тестостерон, а на фоне силовых тренировок не улучшил гормоны, состав тела, силу и выносливость. По Кокрейновскому обзору, простуду цинк почти не предотвращает; начатый при первых симптомах, он может сократить её примерно на два дня (низкая достоверность), но чаще вызывает тошноту и неприятный привкус.
Эффекты
Доказательность: Мало данных на людях — есть небольшие или короткие исследования на людях
Возможные побочные эффекты
Возможны — не значит обязательно проявятся: это зависит от доз, длительности, индивидуальной реакции и контроля. Ниже — на что обратить внимание и как заметить заранее.
2 возможных побочных эффекта
уровень · как часто описываютЧто означают уровни
Уровень — общая категория по данным литературы, не ваш личный риск
Как часто
- часто
- описывают часто
- возможно
- бывает у части людей
- редко
- описывают редко
Как снизить риски
Для 2 из 2 возможных побочных эффектов есть конкретные способы снизить вероятность: повседневные меры, добавки и варианты, которые может рассмотреть врач. Полностью риск не устраняет ни одна мера.
Побочные эффекты низкого уровня
Как помогает каждый вариант (2)
- Наблюдение у врача — Оценит упорную рвоту или сильную боль в животе (возможен панкреатит или желчные камни) и скорректирует назначенное лечение агонистами ГПП-1 при стойкой тошноте.
- Панкреатин + диметикон (Панкреофлат) — Может уменьшать тяжесть и газы после еды; бывают тошнота или диарея. Нельзя при аллергии на свиной белок или белок коровьего молока (описана анафилаксия) и в начале острого панкреатита.
Как помогает каждый вариант (1)
- Наблюдение у врача — Рано выявит излечимые причины онемения: дефицит витамина B12 на метформине, дефицит меди из-за избытка цинка, сдавление нервов отёком на фоне гормона роста.
Медосмотры и анализы крови
Какие анализы и осмотры нужны и когда. Это ориентир — точный график согласуйте с врачом.
Миф и факт
«Цинк (ZMA) повышает тестостерон.»
Только при дефиците: недостаток цинка снижает тестостерон, а восполнение возвращает его к норме. При нормальном уровне лишний цинк ничего не добавляет, а многолетний избыток вызывает дефицит меди.
Сочетания
Отдельных заметок о сочетаниях с этим веществом пока нет. Разбор стека всё равно суммирует побочные эффекты, общие для нескольких веществ.
Источники
Возможные побочные эффекты по системам организма, сочетания, как снизить риски и какие анализы нужны — бесплатно.
Открыть конструктор