Цинк
Zinc · Zn, Zinc picolinate, Zinc gluconate, Zinc citrate, ZMA
Форми: Піколінат, глюконат, цитрат, сульфат; також входить до сумішей ZMA (цинк + магній + вітамін B6).
Незамінний мікроелемент для імунітету, шкіри та вироблення сперми; за різноманітного харчування дефіцит трапляється нечасто.
Правовий статус: Вільно продається як добавка; солі цинку також є зареєстрованими лікарськими засобами для лікування дефіциту; у спорті не заборонений.
Що дає
Для чого застосовують і що повідомляють джерела. Сила — загальна категорія з літератури: слабко, помітно чи сильно.
Призначення
Популярний як «бустер тестостерону» (часто у вигляді ZMA), від акне та для імунітету. Він відновлює тестостерон лише за справжнього дефіциту цинку; у чоловіків із нормальним рівнем цинку не підвищує його.
Чого очікують люди і що показують дослідження
У чоловіків, які тренуються й отримують достатньо цинку з їжею, ZMA підвищував рівень цинку в крові, але не загальний чи вільний тестостерон, а в тренувальному дослідженні не покращив ні гормонів, ні складу тіла, ні сили, ні витривалості. Кокранівський огляд виявив малий вплив на профілактику застуди або його відсутність; якщо почати приймати цинк із появою застуди, він може скоротити її приблизно на два дні (докази низької достовірності), але частіше спричиняє нудоту й неприємний присмак.
Ефекти
Доказовість: Мало даних щодо людей — Є кілька досліджень на людях — невеликих або коротких
Можливі побічні ефекти
«Можливі» не означає «неминучі»: чи з’являться вони, залежить від дози, тривалості, індивідуальної реакції та контролю. Нижче — на що звертати увагу і як помітити це завчасно.
2 можливі побічні ефекти
рівень · як часто повідомляютьЩо означають рівні
Рівень: загальна категорія з літератури, а не ваш особистий ризик
Як часто
- часто
- повідомляють часто
- можливо
- повідомляють у частини людей
- рідко
- повідомляють зрідка
Як знизити ризики
Для 2 з 2 можливих побічних ефектів є конкретні способи знизити ймовірність: повсякденні заходи, добавки та варіанти, які може розглянути лікар. Жоден захід не усуває ризику повністю.
Побічні ефекти низького рівня
Як допомагає кожен варіант (2)
- Співпраця з лікарем — Оцінює стійке блювання або сильний біль у животі (можливий панкреатит чи жовчні камені) і коригує призначене лікування препаратами ГПП-1, якщо нудота не минає.
- Панкреатин + диметикон (Pankreoflat) — Може полегшувати важкість і гази після їжі; може спричиняти нудоту або діарею. Не застосовують при алергії на свинячий білок або білок коров’ячого молока (описано анафілаксію) чи на початку гострого панкреатиту.
Як допомагає кожен варіант (1)
- Співпраця з лікарем — Завчасно знаходить причини оніміння, які можна лікувати: дефіцит вітаміну B12 на метформіні, дефіцит міді через надлишок цинку, стискання нервів набряком від гормону росту.
Медогляди та аналізи крові
Які аналізи й огляди робити та коли. Це орієнтир — точний графік погодьте зі своїм лікарем.
Міф і факт
«Цинк (ZMA) підвищує тестостерон.»
Лише за дефіциту: обмеження цинку знижує тестостерон, а поповнення його відновлює. У чоловіків із достатнім рівнем цинку додатковий цинк нічого не дає, а багаторічний надлишок спричиняє дефіцит міді.
Поєднання
Окремих приміток щодо поєднань із цією речовиною поки немає. Розбір стеку все одно підсумовує побічні ефекти, спільні для кількох речовин.
Джерела
Можливі побічні ефекти за системами організму, поєднання, як знизити ризики та які аналізи робити — безкоштовно.
Відкрити конструктор стеку