Creatine monohydrate
Creatine HCl, Creapure, Kre-Alkalyn
Àwọn ìrísí: Monohydrate ni ọ̀nà ìpìlẹ̀ tí a ti ṣèwádìí; àwọn ọ̀nà HCl, buffered, ethyl ester àti nitrate kò fi àǹfààní kankan hàn lórí rẹ̀.
Èròjà àdánidá tí a pamọ́ sínú iṣan ara gẹ́gẹ́ bí phosphocreatine, tí ń tún ATP ṣe kíákíá nígbà iṣẹ́ kúkúrú, líle. Àfikún oúnjẹ eré ìdárayá tí a ṣèwádìí jùlọ, pẹ̀lú ìtàn ààbò tó lágbára lára àwọn tí ara wọn le.
Ipò lábẹ́ òfin: A ń tà á fàlàlà gẹ́gẹ́ bí àfikún oúnjẹ, WADA kò sì kà á léèwọ̀; síbẹ̀ ó yẹ kí àwọn eléré ìdárayá tí a ń ṣàyẹ̀wò doping fún yan ọjà tí ẹgbẹ́ kẹta ti fọwọ́ sí, nítorí ewu èérí.
Ohun tó ń fúnni
Ohun tí àwọn ènìyàn ń lò ó fún àti ohun tí àwọn orísun ròyìn. Agbára jẹ́ ẹ̀ka gbogbogbòò láti inú ìwé ìwádìí: fẹ́ẹ́rẹ́, kedere tàbí lágbára.
Ìlò rẹ̀
A ń lò ó láti kún ìpamọ́ creatine inú iṣan ara: àtúnwí àti agbára ìbúgbàù púpọ̀ sí i nínú ìpín ìdánrawò líle, ìlọsókè agbára àti ìwọ̀n iṣan ara tó yára sí i pẹ̀lú ìdánrawò, àti eré-sísá kíákíá léraléra tó dára sí i. Àwọn tí kì í jẹ ẹran (vegetarian), tí ìpamọ́ ìbẹ̀rẹ̀ wọn kéré, ni ara wọn sábà máa ń dáhùn jùlọ.
Ohun tí àwọn ènìyàn ń wá àti ohun tí ìwádìí fi hàn
A ti ṣèwádìí rẹ̀ dáadáa gan-an. Pẹ̀lú ìdánrawò gbígbé ìwúwo (resistance training), àwọn ìtúpalẹ̀ àpapọ̀ ìwádìí fi hàn pé ìwọ̀n iṣan ara (lean mass) pọ̀ sí i ní nǹkan bí 1 kg ju ti ìdánrawò nìkan lọ (ó pọ̀ jù lára ọkùnrin ju obìnrin lọ; apá kan rẹ̀ jẹ́ omi), pẹ̀lú ìlọsókè àfikún kékeré nínú agbára nínú iṣẹ́ tí kò tó ìṣẹ́jú 3; láìsí ìdánrawò, ìwọ̀n iṣan ara kò yípadà. Ìfaradà gígùn kò fi bẹ́ẹ̀ dára sí i. Lẹ́yìn dídáwọ́dúró, ohun tí iṣan ara kó pamọ́ ń padà sí ìwọ̀n ìbẹ̀rẹ̀ láàárín ọ̀sẹ̀ 4–6, kì í lọ sísàlẹ̀ rẹ̀. Ẹ̀rí lórí ìrántí àti àìsùn tó ṣì jẹ́ ti ìbẹ̀rẹ̀, kò sì pọ̀.
Àwọn ipa
Ẹ̀rí: Ìwádìí díẹ̀ lára ènìyàn — ìwádìí díẹ̀ wà lára ènìyàn, ṣùgbọ́n wọ́n kéré tàbí kúrú
Ipa tí a ń wá ní ìbámu pẹ̀lú àfojúsùn (gẹ́gẹ́ bí a ti ròyìn)
Àwọn ipa àìfẹ́ tó ṣeé ṣe
Ṣeé ṣe kò túmọ̀ sí dájú: bóyá wọ́n á fara hàn sinmi lé ìwọ̀n oògùn, ìgbà tí a fi lò ó, bí ara ẹnì kọ̀ọ̀kan ṣe ń dáhùn àti àbójútó. Nísàlẹ̀ — ohun tí ẹ ó ṣọ́ àti bí a ṣe lè kíyèsí i ní kùtùkùtù.
Ipa àìfẹ́ 3 tó ṣeé ṣe
ìpele · bí a ṣe ń ròyìn rẹ̀ tóÌtumọ̀ àwọn ìpele
Ìpele: ẹ̀ka gbogbogbòò láti inú ìwé ìwádìí, kì í ṣe ewu tiyín ní pàtó
Bí ó ṣe wọ́pọ̀ tó
- wọ́pọ̀
- a sábà máa ń ròyìn rẹ̀
- ṣeé ṣe
- a ròyìn rẹ̀ lára àwọn kan
- ṣọ̀wọ́n
- a máa ń ròyìn rẹ̀ lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan
Bí a ṣe lè dín ewu kù
Fún 2 nínú ipa àìfẹ́ 3 tó ṣeé ṣe, ọ̀nà pàtó wà láti dín ìṣeéṣe kù: àwọn ìgbésẹ̀ ojoojúmọ́, àfikún oúnjẹ àti àwọn àṣàyàn tí dókítà lè ronú nípa. Fún àwọn tó kù — ìmọ̀ràn gbogbogbòò. Kò sí ìgbésẹ̀ tó ń mú ewu kúrò pátápátá.
Ipa àìfẹ́ ìpele kékeré
Bí àṣàyàn kọ̀ọ̀kan ṣe ń ràn lọ́wọ́ (1)
- Ṣíṣiṣẹ́ pẹ̀lú dókítà — Ó ń ya omi tí kò léwu tó ń dúró nínú ara sọ́tọ̀ kúrò lára wíwú tí ìṣòro ọkàn, kíndìnrín tàbí ẹ̀dọ̀ ń fà; ìwé ìtọ́ni àwọn steroid kìlọ̀ pé edema lè bá ìkùnà ọkàn (heart failure) rìn.
Bí àṣàyàn kọ̀ọ̀kan ṣe ń ràn lọ́wọ́ (2)
- Ṣíṣiṣẹ́ pẹ̀lú dókítà — Ó ń ṣàyẹ̀wò èébì tí kò dúró tàbí ìrora inú tó lágbára (ó ṣeé ṣe kí ó jẹ́ pancreatitis tàbí òkúta òróòro/gallstones), ó sì ń ṣàtúnṣe ìtọ́jú GLP-1 tí dókítà kọ nígbà tí inú ríru kò bá lọ.
- Pancreatin + dimeticone (Pankreoflat) — Ó lè dín ìwúwo inú àti afẹ́fẹ́ inú kù lẹ́yìn oúnjẹ; ó lè fa inú ríru tàbí ìgbẹ́ gbuuru. Kò yẹ fún àwọn tí ara wọn kò gba protein ẹlẹ́dẹ̀ tàbí protein wàrà màlúù (a ti ròyìn anaphylaxis) tàbí ní ìbẹ̀rẹ̀ pancreatitis òjijì (acute pancreatitis).
Àyẹ̀wò ìlera àti àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀
Àwọn àyẹ̀wò lábù àti àyẹ̀wò ìlera wo ni kí ẹ ṣe àti ìgbà wo. Ìtọ́sọ́nà ni èyí — ẹ bá dókítà yín fohùn ṣọ̀kan lórí ètò gangan.
Fún obìnrin
Ó ń ṣe àwọn obìnrin náà láǹfààní, bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn ìwádìí kan fi ìlọsókè agbára àti iṣan ara tó kéré ju ti ọkùnrin lọ hàn; ipa àìfẹ́ rẹ̀ kéré gan-an, ìwúwo tó ń pọ̀ sí i ní ìbẹ̀rẹ̀ sì jẹ́ omi nínú iṣan ara, kì í ṣe ọ̀rá.
Àròsọ àti òtítọ́
“Ṣé creatine ń ba kíndìnrín jẹ́ tàbí ń fa irun jíjá?”
Kì í ṣe bẹ́ẹ̀ lára àwọn tí ara wọn le: àwọn ìwádìí tí ó gba tó ọdún 5 kò fi ìpalára kíndìnrín hàn, a sì retí pé creatinine inú ẹ̀jẹ̀ yóò ga sí i láìsí ìpalára gidi (àyẹ̀wò cystatin C ń ṣàlàyé rẹ̀). Èrò nípa irun jíjá dá lórí ìwádìí DHT kan ṣoṣo ní 2009; ìwádìí RCT kan ní 2025 kò rí ipa kankan lórí DHT tàbí irun.
Àwọn àkópọ̀
Kò tíì sí àkíyèsí àkópọ̀ pàtó fún èròjà yìí. Àyẹ̀wò àkópọ̀ ṣì ń pa àwọn ipa àìfẹ́ tí ọ̀pọ̀ èròjà jọ ní pọ̀.
Àwọn orísun
Àwọn ipa àìfẹ́ tó ṣeé ṣe ní ìbámu pẹ̀lú ẹ̀ka ara, àwọn àkópọ̀, bí a ṣe lè dín ewu kù àti àwọn àyẹ̀wò tí ẹ ó ṣe — lọ́fẹ̀ẹ́.
Ṣí àyẹ̀wò àkópọ̀