Magnesium citrate
Citroma, Magne B6 Forte
Àwọn ìrísí: Kápúsù, kóró oògùn àti ìyẹ̀fun; omi oògùn tí a ń tà gẹ́gẹ́ bí oògùn amúnigbẹ́ oníyọ̀; pẹ̀lú vitamin B6 nínú Magne B6 Forte àti Magnelis B6 Forte. Àwọn iyọ̀ magnesium mìíràn ní káàdì tiwọn.
Àwọn ester àti ìrísí mìíràn: Magnesium, Magnesium aspartate, Magnesium carbonate, Magnesium chloride, Magnesium gluconate, Magnesium glycinate (bisglycinate), Magnesium hydroxide, Magnesium L-threonate, Magnesium lactate, Magnesium malate, Magnesium orotate, Magnesium oxide, Magnesium sulfate (iyọ̀ Epsom), Magnesium taurate
Iyọ̀ magnesium ti citric acid; nínú ìdánwò tí a pín àwọn olùkópa láìròtẹ́lẹ̀ (randomized), ara gbà á ju oxide lọ. Ní iye tó pọ̀ jù, ó jẹ́ oògùn amúnigbẹ́ oníyọ̀ (saline laxative), ọ̀nà tí àwọn eléré ìdárayá kan ń ṣì lò láti dé ìwọ̀n ìwúwo ìdíje.
Ipò lábẹ́ òfin: A ń tà á fàlàlà gẹ́gẹ́ bí àfikún oúnjẹ; a forúkọ àwọn ọjà kan sílẹ̀ gẹ́gẹ́ bí oògùn láìsí ìwé àṣẹ dókítà; kì í ṣe èèwọ̀ nínú eré ìdárayá.
Ohun tó ń fúnni
Ohun tí àwọn ènìyàn ń lò ó fún àti ohun tí àwọn orísun ròyìn. Agbára jẹ́ ẹ̀ka gbogbogbòò láti inú ìwé ìwádìí: fẹ́ẹ́rẹ́, kedere tàbí lágbára.
Ìlò rẹ̀
Àwọn eléré ìdárayá ń lò ó fún iṣan fífà, oorun àti ìmúbọ̀sípò, àti láti rọ́pò magnesium tí a pàdánù nínú òógùn púpọ̀ tàbí nípasẹ̀ oògùn amúnitọ̀; a ń ta omi oògùn rẹ̀ fún àìrígbẹ́yà lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan. Ó ń tún magnesium tó kéré ṣe; nígbà tí ìwọ̀n bá wà ní déédéé, ipa rẹ̀ lórí iṣan fífà, oorun àti iṣẹ́ eré ìdárayá kéré tàbí a kò tíì fi hàn.
Ohun tí àwọn ènìyàn ń wá àti ohun tí ìwádìí fi hàn
Nínú ìdánwò tí a pín àwọn olùkópa láìròtẹ́lẹ̀ (randomized) lára àgbàlagbà 46, citrate gbé magnesium ẹ̀jẹ̀ sókè ju chelate amino acid tàbí oxide lọ. Àtúnyẹ̀wò kan lórí eré ìdárayá ìjà (combat sports) ka oògùn amúnigbẹ́ (laxative) mọ́ àwọn ọ̀nà dídín ìwúwo kù kíákíá ṣáájú wíwọn ìwúwo tí ń pa iṣẹ́ eré ìdárayá àti ìlera lára. Nígbà tí magnesium ara bá tó, àfikún kò mú agbára tàbí agbára ìbúgbàù dára sí i lára eléré ìdárayá.
Àwọn ipa
Ẹ̀rí: Ìwádìí díẹ̀ lára ènìyàn — ìwádìí díẹ̀ wà lára ènìyàn, ṣùgbọ́n wọ́n kéré tàbí kúrú
Ipa tí a ń wá ní ìbámu pẹ̀lú àfojúsùn (gẹ́gẹ́ bí a ti ròyìn)
Àwọn ipa àìfẹ́ tó ṣeé ṣe
Ṣeé ṣe kò túmọ̀ sí dájú: bóyá wọ́n á fara hàn sinmi lé ìwọ̀n oògùn, ìgbà tí a fi lò ó, bí ara ẹnì kọ̀ọ̀kan ṣe ń dáhùn àti àbójútó. Nísàlẹ̀ — ohun tí ẹ ó ṣọ́ àti bí a ṣe lè kíyèsí i ní kùtùkùtù.
Ipa àìfẹ́ 2 tó ṣeé ṣe
ìpele · bí a ṣe ń ròyìn rẹ̀ tóÌtumọ̀ àwọn ìpele
Ìpele: ẹ̀ka gbogbogbòò láti inú ìwé ìwádìí, kì í ṣe ewu tiyín ní pàtó
Bí ó ṣe wọ́pọ̀ tó
- wọ́pọ̀
- a sábà máa ń ròyìn rẹ̀
- ṣeé ṣe
- a ròyìn rẹ̀ lára àwọn kan
- ṣọ̀wọ́n
- a máa ń ròyìn rẹ̀ lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan
Bí a ṣe lè dín ewu kù
Fún 2 nínú ipa àìfẹ́ 2 tó ṣeé ṣe, ọ̀nà pàtó wà láti dín ìṣeéṣe kù: àwọn ìgbésẹ̀ ojoojúmọ́, àfikún oúnjẹ àti àwọn àṣàyàn tí dókítà lè ronú nípa. Kò sí ìgbésẹ̀ tó ń mú ewu kúrò pátápátá.
Ẹ dín caffeine, pre-workout àti àwọn amóríyá mìíràn kù; bí ọkàn bá ń lù kíkan, ẹ dá oògùn tí ẹ fura sí dúró, ẹ dá ìdánrawò líle dúró fún ìgbà díẹ̀, kí ẹ sì ṣe ECG. Ẹ má fi potassium kún un fúnra yín (àfikún, Asparkam/Panangin, iyọ̀ àfirọ́pò): ó léwu pẹ̀lú spironolactone, ARB/ACE inhibitor tàbí ìṣòro kíndìnrín; àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ ló ń fi ìwọ̀n rẹ̀ hàn.
Bí àṣàyàn kọ̀ọ̀kan ṣe ń ràn lọ́wọ́ (1)
- Àyẹ̀wò ọkàn: ECG àti echocardiogram — ECG tí a kà pẹ̀lú ìlànà fún eléré ìdárayá ń ya ìyípadà déédéé látàrí ìdánrawò sọ́tọ̀ kúrò lára ìlù ọkàn àìtọ́ (arrhythmia), ìṣòro ìrìn àmì iná ọkàn (conduction) tàbí ìṣòro QT — ó ṣe pàtàkì pẹ̀lú amóríyá, clenbuterol, họ́mọ̀nù thyroid tàbí oògùn amúnitọ̀.
Ipa àìfẹ́ ìpele kékeré
Bí àṣàyàn kọ̀ọ̀kan ṣe ń ràn lọ́wọ́ (2)
- Ṣíṣiṣẹ́ pẹ̀lú dókítà — Ó ń ṣàyẹ̀wò èébì tí kò dúró tàbí ìrora inú tó lágbára (ó ṣeé ṣe kí ó jẹ́ pancreatitis tàbí òkúta òróòro/gallstones), ó sì ń ṣàtúnṣe ìtọ́jú GLP-1 tí dókítà kọ nígbà tí inú ríru kò bá lọ.
- Pancreatin + dimeticone (Pankreoflat) — Ó lè dín ìwúwo inú àti afẹ́fẹ́ inú kù lẹ́yìn oúnjẹ; ó lè fa inú ríru tàbí ìgbẹ́ gbuuru. Kò yẹ fún àwọn tí ara wọn kò gba protein ẹlẹ́dẹ̀ tàbí protein wàrà màlúù (a ti ròyìn anaphylaxis) tàbí ní ìbẹ̀rẹ̀ pancreatitis òjijì (acute pancreatitis).
Àyẹ̀wò ìlera àti àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀
Àwọn àyẹ̀wò lábù àti àyẹ̀wò ìlera wo ni kí ẹ ṣe àti ìgbà wo. Ìtọ́sọ́nà ni èyí — ẹ bá dókítà eré ìdárayá fohùn ṣọ̀kan lórí ètò gangan.
Àwọn dókítà wo ló lè ràn yín lọ́wọ́
Ẹ wá ìrànlọ́wọ́ ìṣègùn lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ bí
- Ọkàn tó ń sáré tàbí tó ń lù ségesège tí kò rọlẹ̀ nígbà ìsinmi, òòyì, dídákú (pàápàá nígbà eré ìmárale), ìrora àyà — ẹ pe nọ́mbà pàjáwìrì ti agbègbè yín.
Ní pàjáwìrì, ẹ pe nọ́mbà pàjáwìrì ti agbègbè yín.
Fún obìnrin
Fún iṣan fífà ẹsẹ̀ nígbà oyún, àtúnyẹ̀wò Cochrane kan rí i pé àwọn ìdánwò magnesium ń tako ara wọn; nígbà oyún, ẹ kọ́kọ́ bá dókítà sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀.
Àròsọ àti òtítọ́
“Fífọ inú pẹ̀lú magnesium citrate ṣáájú wíwọn ìwúwo jẹ́ ọ̀nà tí kò léwu láti dé ìwọ̀n ìwúwo ìdíje.”
Àtúnyẹ̀wò kan lórí eré ìdárayá ìjà (combat sports) ka oògùn amúnigbẹ́ (laxative) mọ́ àwọn ọ̀nà dídín ìwúwo kù kíákíá tí ń pa iṣẹ́ eré ìdárayá àti ìlera lára; àìtó omi ara àti ìdàrúdàpọ̀ electrolyte wà lára ìdí tí iṣẹ́ fi ń dínkù. Lílo oògùn amúnigbẹ́ púpọ̀ tún lè gbé magnesium ẹ̀jẹ̀ sókè.
Àwọn àkópọ̀
Kò tíì sí àkíyèsí àkópọ̀ pàtó fún èròjà yìí. Àyẹ̀wò àkópọ̀ ṣì ń pa àwọn ipa àìfẹ́ tí ọ̀pọ̀ èròjà jọ ní pọ̀.
Àwọn orísun
Àwọn ipa àìfẹ́ tó ṣeé ṣe ní ìbámu pẹ̀lú ẹ̀ka ara, àwọn àkópọ̀, bí a ṣe lè dín ewu kù àti àwọn àyẹ̀wò tí ẹ ó ṣe — lọ́fẹ̀ẹ́.
Ṣí àyẹ̀wò àkópọ̀