BCAA (amino acid oníẹ̀ka/branched-chain)
BCAA (branched-chain amino acids)
Àwọn ìrísí: Ìyẹ̀fun, ohun mímu àti kápúsù tí ó ní leucine, isoleucine àti valine. Àdàlù EAA pípé àti leucine nìkan wà lórí káàdì EAA.
Mẹ́ta nínú amino acid pàtàkì (essential) mẹ́sàn-án: leucine, isoleucine àti valine. Leucine ń bẹ̀rẹ̀ ìṣẹ̀dá protein iṣan ara, ṣùgbọ́n láìsí amino acid pàtàkì mẹ́fà yòókù, BCAA nìkan kò lè gbé e ró.
Ipò lábẹ́ òfin: A ń tà á fàlàlà gẹ́gẹ́ bí àfikún oúnjẹ, WADA kò sì kà á léèwọ̀; àwọn eléré ìdárayá tí a ń ṣàyẹ̀wò doping fún gbọdọ̀ yan ọjà tí a ti fọwọ́ sí nítorí ewu èérí.
Ohun tó ń fúnni
Ohun tí àwọn ènìyàn ń lò ó fún àti ohun tí àwọn orísun ròyìn. Agbára jẹ́ ẹ̀ka gbogbogbòò láti inú ìwé ìwádìí: fẹ́ẹ́rẹ́, kedere tàbí lágbára.
Ìlò rẹ̀
A ń lò ó ní àyíká ìdánrawò, nínú ìdánrawò láìjẹun tàbí nígbà oúnjẹ ìdínkù láti dá iṣan ara sí, kí ó sì dín ìrora iṣan ara àti àárẹ̀ kù. Ìrora iṣan ara lè dínkù díẹ̀ lẹ́yìn ìdánrawò tí ó ń ba iṣan ara jẹ́; pẹ̀lú protein tó tó láti inú oúnjẹ tàbí whey, BCAA kò fi ohunkóhun tí a ti fìdí rẹ̀ múlẹ̀ kún iṣan ara tàbí agbára.
Ohun tí àwọn ènìyàn ń wá àti ohun tí ìwádìí fi hàn
Nínú ìwádìí kékeré kan, BCAA nìkan gbé ìṣẹ̀dá protein iṣan ara sókè ní 22% ju placebo lọ lẹ́yìn ìdánrawò; ìlọsókè náà kò lè pọ̀ nítorí pé àwọn amino acid pàtàkì (essential) yòókù gbọdọ̀ wá láti inú ìfọ́ iṣan ara. Àwọn ìwádìí fún ìgbà pípẹ́ kò fi ìfikún iṣan ara tàbí agbára hàn ní púpọ̀ jùlọ. Àwọn ìtúpalẹ̀ àpapọ̀ ìwádìí kékeré (meta-analysis) fi ìrora iṣan ara tó dínkù hàn ní ọjọ́ 1–4 lẹ́yìn ìdánrawò tí ó ń ba iṣan ara jẹ́, àti CK tó kéré ní àwọn àkókò kan; èsì yàtọ̀ síra.
Àwọn ipa
Ẹ̀rí: Ìwádìí díẹ̀ lára ènìyàn — ìwádìí díẹ̀ wà lára ènìyàn, ṣùgbọ́n wọ́n kéré tàbí kúrú
Ipa tí a ń wá ní ìbámu pẹ̀lú àfojúsùn (gẹ́gẹ́ bí a ti ròyìn)
Àwọn ipa àìfẹ́ tó ṣeé ṣe
Ṣeé ṣe kò túmọ̀ sí dájú: bóyá wọ́n á fara hàn sinmi lé ìwọ̀n oògùn, ìgbà tí a fi lò ó, bí ara ẹnì kọ̀ọ̀kan ṣe ń dáhùn àti àbójútó. Nísàlẹ̀ — ohun tí ẹ ó ṣọ́ àti bí a ṣe lè kíyèsí i ní kùtùkùtù.
Ipa àìfẹ́ 2 tó ṣeé ṣe
ìpele · bí a ṣe ń ròyìn rẹ̀ tóÌtumọ̀ àwọn ìpele
Ìpele: ẹ̀ka gbogbogbòò láti inú ìwé ìwádìí, kì í ṣe ewu tiyín ní pàtó
Bí ó ṣe wọ́pọ̀ tó
- wọ́pọ̀
- a sábà máa ń ròyìn rẹ̀
- ṣeé ṣe
- a ròyìn rẹ̀ lára àwọn kan
- ṣọ̀wọ́n
- a máa ń ròyìn rẹ̀ lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan
Bí a ṣe lè dín ewu kù
Fún 1 nínú ipa àìfẹ́ 2 tó ṣeé ṣe, ọ̀nà pàtó wà láti dín ìṣeéṣe kù: àwọn ìgbésẹ̀ ojoojúmọ́, àfikún oúnjẹ àti àwọn àṣàyàn tí dókítà lè ronú nípa. Fún àwọn tó kù — ìmọ̀ràn gbogbogbòò. Kò sí ìgbésẹ̀ tó ń mú ewu kúrò pátápátá.
Ipa àìfẹ́ ìpele kékeré
Bí àṣàyàn kọ̀ọ̀kan ṣe ń ràn lọ́wọ́ (2)
- Ṣíṣiṣẹ́ pẹ̀lú dókítà — Ó ń ṣàyẹ̀wò èébì tí kò dúró tàbí ìrora inú tó lágbára (ó ṣeé ṣe kí ó jẹ́ pancreatitis tàbí òkúta òróòro/gallstones), ó sì ń ṣàtúnṣe ìtọ́jú GLP-1 tí dókítà kọ nígbà tí inú ríru kò bá lọ.
- Pancreatin + dimeticone (Pankreoflat) — Ó lè dín ìwúwo inú àti afẹ́fẹ́ inú kù lẹ́yìn oúnjẹ; ó lè fa inú ríru tàbí ìgbẹ́ gbuuru. Kò yẹ fún àwọn tí ara wọn kò gba protein ẹlẹ́dẹ̀ tàbí protein wàrà màlúù (a ti ròyìn anaphylaxis) tàbí ní ìbẹ̀rẹ̀ pancreatitis òjijì (acute pancreatitis).
Àyẹ̀wò ìlera àti àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀
Àwọn àyẹ̀wò lábù àti àyẹ̀wò ìlera wo ni kí ẹ ṣe àti ìgbà wo. Ìtọ́sọ́nà ni èyí — ẹ bá dókítà eré ìdárayá fohùn ṣọ̀kan lórí ètò gangan.
Àròsọ àti òtítọ́
“Ṣé BCAA nìkan lè kọ́ iṣan ara?”
Rárá. Iṣan ara nílò gbogbo amino acid pàtàkì (essential) mẹ́sàn-án; BCAA nìkan kò lè gbé ìṣẹ̀dá protein ró. Protein pípé tàbí àdàlù EAA pípé ń ṣiṣẹ́ dáadáa jù.
Àwọn àkópọ̀
Kò tíì sí àkíyèsí àkópọ̀ pàtó fún èròjà yìí. Àyẹ̀wò àkópọ̀ ṣì ń pa àwọn ipa àìfẹ́ tí ọ̀pọ̀ èròjà jọ ní pọ̀.
Àwọn orísun
Àwọn ipa àìfẹ́ tó ṣeé ṣe ní ìbámu pẹ̀lú ẹ̀ka ara, àwọn àkópọ̀, bí a ṣe lè dín ewu kù àti àwọn àyẹ̀wò tí ẹ ó ṣe — lọ́fẹ̀ẹ́.
Ṣí àyẹ̀wò àkópọ̀