BCAA (ब्रांच्ड-चेन अमीनो एसिड)
BCAA (branched-chain amino acids)
रूप: ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलीन वाले पाउडर, ड्रिंक्स और कैप्सूल। पूरे EAA मिश्रण और अकेला ल्यूसीन EAA वाले कार्ड पर हैं।
नौ ज़रूरी अमीनो एसिड में से तीन: ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलीन। ल्यूसीन मांसपेशियों में प्रोटीन संश्लेषण शुरू करता है, लेकिन बाक़ी छह ज़रूरी अमीनो एसिड के बिना अकेले BCAA इसे बनाए नहीं रख सकते।
क़ानूनी स्थिति: सप्लीमेंट के रूप में खुलेआम बिकता है और WADA द्वारा प्रतिबंधित नहीं है; संदूषण के जोखिम के कारण डोपिंग-जाँच वाले खेलों के एथलीटों को प्रमाणित उत्पाद चुनने चाहिए।
इससे क्या मिलता है
लोग इसका उपयोग किस लिए करते हैं और स्रोत क्या बताते हैं। तीव्रता चिकित्सा साहित्य से ली गई एक सामान्य श्रेणी है: हल्का, स्पष्ट या प्रबल।
उद्देश्य
ट्रेनिंग के आसपास, ख़ाली पेट वाले सत्रों में या डाइट के दौरान मांसपेशियाँ बचाने और दर्द व थकान कम करने के लिए लिया जाता है। मांसपेशियों को नुक़सान पहुँचाने वाले व्यायाम के बाद दर्द थोड़ा कम हो सकता है; भोजन या व्हे से पर्याप्त प्रोटीन मिलने पर BCAA मांसपेशियों या ताक़त के लिए कोई साबित फ़ायदा नहीं जोड़ते।
लोग क्या चाहते हैं और अध्ययन क्या दिखाते हैं
एक छोटे अध्ययन में ट्रेनिंग के बाद अकेले BCAA ने मांसपेशियों में प्रोटीन संश्लेषण प्लेसिबो से 22% ज़्यादा बढ़ाया; यह बढ़त सीमित रहती है, क्योंकि बाक़ी ज़रूरी अमीनो एसिड मांसपेशियों के टूटने से ही आने पड़ते हैं। लंबी अवधि के ट्रायल ज़्यादातर मांसपेशियों या ताक़त में कोई अतिरिक्त बढ़त नहीं दिखाते। छोटे ट्रायलों के मेटा-विश्लेषण मांसपेशियों को नुक़सान पहुँचाने वाले व्यायाम के 1–4 दिन बाद कम दर्द और कुछ समय-बिंदुओं पर कम CK दिखाते हैं; नतीजे अलग-अलग हैं।
प्रभाव
प्रमाण: मनुष्यों पर सीमित डेटा — मनुष्यों पर कुछ अध्ययन, छोटे या कम अवधि के
लक्ष्य के अनुसार चाहे गए प्रभाव (जैसा बताया गया है)
संभावित दुष्प्रभाव
संभव का मतलब निश्चित नहीं है: वे होंगे या नहीं, यह ख़ुराक, अवधि, व्यक्तिगत प्रतिक्रिया और निगरानी पर निर्भर करता है। नीचे — किन बातों पर नज़र रखें और उन्हें जल्दी कैसे पहचानें।
2 संभावित दुष्प्रभाव
स्तर · कितनी बार बताया जाता हैस्तरों का मतलब
स्तर: चिकित्सा साहित्य से ली गई सामान्य श्रेणी, आपका निजी जोखिम नहीं
कितनी बार
- अक्सर
- अक्सर बताया जाता है
- संभव
- कुछ लोगों में बताया गया है
- दुर्लभ
- कभी-कभार बताया गया है
जोखिम कैसे कम करें
2 संभावित दुष्प्रभावों में से 1 के लिए संभावना कम करने के ठोस तरीके हैं: रोज़मर्रा के उपाय, सप्लीमेंट और ऐसे विकल्प जिन पर डॉक्टर विचार कर सकते हैं। बाक़ी के लिए — सामान्य सलाह। कोई भी उपाय किसी जोखिम को पूरी तरह ख़त्म नहीं करता।
निम्न स्तर के दुष्प्रभाव
हर विकल्प कैसे मदद करता है (2)
- डॉक्टर के साथ काम करना — लगातार उल्टी या पेट में तेज़ दर्द (संभवतः पैंक्रियाटाइटिस या पित्त की पथरी) की जाँच करते हैं और मतली बनी रहने पर डॉक्टर द्वारा लिखे GLP-1 इलाज में बदलाव करते हैं।
- पैंक्रियाटिन + डाइमेटिकोन (Pankreoflat) — भोजन के बाद भारीपन और गैस कम कर सकता है; मतली या दस्त हो सकते हैं। सूअर के प्रोटीन या गाय के दूध के प्रोटीन से एलर्जी (एनाफ़िलैक्सिस के मामले बताए गए हैं) में या एक्यूट पैंक्रियाटाइटिस के शुरुआती दौर में इसका इस्तेमाल नहीं किया जाता।
चेकअप और ख़ून की जाँचें
कौन-सी जाँचें और चेकअप कब कराने हैं। यह एक मार्गदर्शन है — सटीक कार्यक्रम स्पोर्ट्स मेडिसिन डॉक्टर के साथ तय करें।
मिथक और तथ्य
“क्या BCAA अपने-आप मांसपेशियाँ बनाते हैं?”
नहीं। मांसपेशियों को सभी नौ ज़रूरी अमीनो एसिड चाहिए; अकेले BCAA प्रोटीन संश्लेषण को बनाए नहीं रख सकते। पूरा प्रोटीन या पूरा EAA मिश्रण बेहतर काम करता है।
संयोजन
इस पदार्थ के लिए अभी संयोजन से जुड़ी कोई ख़ास टिप्पणी नहीं है। फिर भी स्टैक जाँच उन दुष्प्रभावों को जोड़ती है जो कई पदार्थों में साझा हैं।
स्रोत
शरीर तंत्र के अनुसार संभावित दुष्प्रभाव, संयोजन, जोखिम कैसे कम करें और कौन-सी जाँचें करानी हैं — मुफ़्त।
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