BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом)
BCAA (branched-chain amino acids)
Форми: Порошки, напої та капсули з лейцином, ізолейцином і валіном. Повні комплекси EAA та окремо лейцин — у картці EAA.
Три з дев’яти незамінних амінокислот: лейцин, ізолейцин і валін. Лейцин запускає синтез м’язового білка, але без решти шести незамінних амінокислот самі BCAA підтримувати його не можуть.
Правовий статус: Вільно продаються як добавка й не заборонені WADA; спортсменам, які проходять допінг-контроль, слід обирати сертифіковані продукти через ризик забруднення.
Що дає
Для чого застосовують і що повідомляють джерела. Сила — загальна категорія з літератури: слабко, помітно чи сильно.
Призначення
Застосовують до, під час і після тренувань, під час тренувань натще або на дієті, щоб зберегти м’язи й зменшити біль і втому. Після навантаження, що ушкоджує м’язи, біль може трохи зменшитися; за достатньої кількості білка з їжі чи сироваткового протеїну BCAA не дають доведеної додаткової користі для м’язів чи сили.
Чого очікують люди і що показують дослідження
Самі BCAA в одному невеликому дослідженні підвищили синтез м’язового білка після тренування на 22% порівняно з плацебо; підвищення обмежене, бо решту незамінних амінокислот доводиться брати з розпаду м’язів. Довгострокові дослідження здебільшого не показують додаткового приросту м’язів чи сили. Метааналізи невеликих досліджень показують менший м’язовий біль через 1–4 дні після навантаження, що ушкоджує м’язи, і нижчу КФК у деякі моменти; результати різняться.
Ефекти
Доказовість: Мало даних щодо людей — Є кілька досліджень на людях — невеликих або коротких
Бажані ефекти за метою (за даними джерел)
Можливі побічні ефекти
«Можливі» не означає «неминучі»: чи з’являться вони, залежить від дози, тривалості, індивідуальної реакції та контролю. Нижче — на що звертати увагу і як помітити це завчасно.
2 можливі побічні ефекти
рівень · як часто повідомляютьЩо означають рівні
Рівень: загальна категорія з літератури, а не ваш особистий ризик
Як часто
- часто
- повідомляють часто
- можливо
- повідомляють у частини людей
- рідко
- повідомляють зрідка
Як знизити ризики
Для 1 з 2 можливих побічних ефектів є конкретні способи знизити ймовірність: повсякденні заходи, добавки та варіанти, які може розглянути лікар. Для решти — загальні поради. Жоден захід не усуває ризику повністю.
Побічні ефекти низького рівня
Як допомагає кожен варіант (2)
- Співпраця з лікарем — Оцінює стійке блювання або сильний біль у животі (можливий панкреатит чи жовчні камені) і коригує призначене лікування препаратами ГПП-1, якщо нудота не минає.
- Панкреатин + диметикон (Pankreoflat) — Може полегшувати важкість і гази після їжі; може спричиняти нудоту або діарею. Не застосовують при алергії на свинячий білок або білок коров’ячого молока (описано анафілаксію) чи на початку гострого панкреатиту.
Медогляди та аналізи крові
Які аналізи й огляди робити та коли. Це орієнтир — точний графік погодьте зі спортивним лікарем.
Міф і факт
«BCAA самі по собі нарощують м’язи?»
Ні. М’язам потрібні всі дев’ять незамінних амінокислот; самі BCAA не можуть підтримувати синтез білка. Повноцінний білок або повний комплекс EAA діють краще.
Поєднання
Окремих приміток щодо поєднань із цією речовиною поки немає. Розбір стеку все одно підсумовує побічні ефекти, спільні для кількох речовин.
Джерела
Можливі побічні ефекти за системами організму, поєднання, як знизити ризики та які аналізи робити — безкоштовно.
Відкрити конструктор стеку