BCAA (aminoacidi a catena ramificata)
BCAA (branched-chain amino acids)
Forme: Polveri, bevande e capsule con leucina, isoleucina e valina. Le miscele complete di EAA e la sola leucina sono nella scheda degli EAA.
Tre dei nove aminoacidi essenziali: leucina, isoleucina e valina. La leucina avvia la sintesi proteica muscolare, ma senza gli altri sei aminoacidi essenziali i soli BCAA non possono sostenerla.
Stato giuridico: Venduti liberamente come integratori e non proibiti dalla WADA; gli atleti sottoposti a controlli antidoping dovrebbero scegliere prodotti certificati per il rischio di contaminazione.
Che effetti ha
Per che cosa si usa e che cosa riportano le fonti. L’intensità è una categoria generale tratta dalla letteratura: lieve, evidente o forte.
Impiego
Si usano intorno all’allenamento, nelle sedute a digiuno o durante la dieta per risparmiare i muscoli e ridurre indolenzimento e stanchezza. L’indolenzimento può attenuarsi un po’ dopo un esercizio che danneggia i muscoli; con abbastanza proteine dal cibo o dalle whey, i BCAA non aggiungono nulla di dimostrato per muscoli o forza.
Cosa si cerca e cosa mostrano gli studi
In un piccolo studio i soli BCAA hanno aumentato la sintesi proteica muscolare del 22% rispetto al placebo dopo l’allenamento; l’aumento è limitato perché gli altri aminoacidi essenziali devono provenire dalla degradazione muscolare. Gli studi a lungo termine per lo più non mostrano guadagni aggiuntivi di muscolo o di forza. Metanalisi di piccoli studi mostrano meno indolenzimento 1–4 giorni dopo un esercizio che danneggia i muscoli e una CK più bassa in alcuni momenti; i risultati variano.
Effetti
Livello di evidenza: Dati limitati sull’uomo — alcuni studi sull’uomo, piccoli o brevi
Effetti ricercati per obiettivo (secondo le fonti)
Possibili effetti collaterali
Possibile non significa certo: la loro comparsa dipende da dose, durata, risposta individuale e monitoraggio. Qui sotto — a cosa fare attenzione e come accorgersene per tempo.
2 possibili effetti collaterali
livello · con quale frequenza è segnalatoChe cosa significano i livelli
Livello: categoria generale tratta dalla letteratura, non il suo rischio personale
Frequenza
- frequente
- segnalato spesso
- possibile
- segnalato in alcune persone
- raro
- segnalato occasionalmente
Come ridurre i rischi
Per 1 su 2 possibili effetti collaterali esistono modi specifici per ridurre la probabilità: misure quotidiane, integratori e opzioni che un medico può valutare. Per gli altri — consigli generali. Nessuna misura elimina completamente un rischio.
Effetti collaterali di livello basso
Come aiuta ciascuna opzione (2)
- Farsi seguire da un medico — Valuta il vomito persistente o un forte dolore addominale (possibile pancreatite o calcoli biliari) e adegua la terapia con GLP-1 prescritta quando la nausea persiste.
- Pancreatina + dimeticone (Pankreoflat) — Può alleviare pesantezza e gas intestinali dopo i pasti; può causare nausea o diarrea. Non va usato in caso di allergia alle proteine del maiale o del latte vaccino (è stata segnalata anafilassi) né nella fase iniziale di una pancreatite acuta.
Controlli medici ed esami del sangue
Quali esami e controlli fare e quando. È un’indicazione orientativa — concordi il calendario esatto con un medico dello sport.
Mito e realtà
«I BCAA da soli fanno crescere i muscoli?»
No. Il muscolo ha bisogno di tutti e nove gli aminoacidi essenziali; i soli BCAA non possono sostenere la sintesi proteica. Una proteina completa o una miscela completa di EAA funziona meglio.
Combinazioni
Per questa sostanza non ci sono ancora note su combinazioni specifiche. La verifica dello stack somma comunque gli effetti collaterali comuni a più sostanze.
Fonti
Possibili effetti collaterali per apparato, combinazioni, come ridurre i rischi e quali esami fare — gratis.
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