Довідник
Довідник речовин
200 речовин — фармакологія, пептиди та добавки. Для кожної: що дає, можливі побічні ефекти та як помітити їх завчасно, як знизити ризики та які медогляди й аналізи крові робити. Без доз, без продажу.
Ін’єкційні стероїди 12
1-тестостеронDHB, Dihydroboldenone, DHB cypionateНабір м’язової масиСилаБолденонBoldenone undecylenate, Equipoise, EQНабір м’язової масиСилаДростанолонDrostanolone propionate, Drostanolone enanthate, DromostanoloneЩільність і сухість м’язівЗбереження м’язів у дефіциті калорійКлостеболClostebol acetate, 4-chlorotestosterone, TrofoderminНабір м’язової масиВідновленняМетенолонMethenolone, Methenolone enanthate, Methenolone acetateЗбереження м’язів у дефіциті калорійНабір м’язової масиНандролонNandrolone decanoate, Nandrolone phenylpropionate, DecaНабір м’язової масиСилаОксаболонOxabolone cipionate, Oxabolone cypionate, 4-hydroxy-19-nortestosteroneНабір м’язової масиВідновленняСтенболонStenbolone acetate, Anatrofin, Stenbolone acetate AnatrofinЗбереження м’язів у дефіциті калорійНабір м’язової масиТестостеронTestosterone enanthate, Testosterone cypionate, Testosterone propionateНабір м’язової масиСилаТренболонTrenbolone acetate, Trenbolone enanthate, Trenbolone hexahydrobenzylcarbonateНабір м’язової масиСилаТрестолонMENT, Trestolone acetate, 7α-methyl-19-nortestosteroneНабір м’язової масиСилаФормеболон (Esiclene)Hubernol, Formyldienolone, FormebolonaНабір м’язової масиЗбереження м’язів у дефіциті калорій
Пероральні стероїди 22
Дезоксиметилтестостерон (DMT, Madol, Pheraplex)Desoxy-methyltestosterone, P-PlexНабір м’язової масиСилаЕпістан (метилепітіостанол, Havoc)Epistane methylepithiostanol Havoc, Methylepithiostanol, 17α-methylepithiostanolНабір м’язової масиСилаМестанолонMethylandrostanolone, Methyl-DHT, 17α-methyl-DHTСилаЩільність і сухість м’язівМестеролонProviron, Provironum, Pro-VironСамопочуття та лібідоЩільність і сухість м’язівМетандієнонMetandienone, Methandrostenolone, DianabolНабір м’язової масиСилаМетандріолMethylandrostenediol, 17α-methylandrostenediol, Methandriol dipropionateНабір м’язової масиСилаМетастеронSuperdrol, MethyldrostanoloneНабір м’язової масиСилаМетил-1-тестостерон (M1T)17α-methyl-1-testosterone, Methyl-1-dihydrotestosterone, MethyldihydroboldenoneНабір м’язової масиСилаМетилдієнолон17α-methyldienoloneНабір м’язової масиСилаМетилклостебол (4-хлор-17α-метилтестостерон)4-chloromethyltestosterone, ChloromethyltestosteroneНабір м’язової масиСилаМетилтестостеронAndroid, Testred, MethitestСилаНабір м’язової масиМетриболонMethyltrienolone, R1881, R-1881СилаНабір м’язової масиНорболетонNorboletoneНабір м’язової масиСилаНоретандролонNilevar, Norethandrolone Nilevar, 17α-ethyl-19-nortestosteroneНабір м’язової масиСилаОксандролонAnavar, Oxandrin, LonavarЗбереження м’язів у дефіциті калорійСилаОксиместеронOranabol, Theranabol, 4-hydroxy-17α-methyltestosteroneСилаНабір м’язової масиОксиметолонAnadrol, Anadrol-50, AnapolonНабір м’язової масиСилаПростанозолDesmethylstanozolol, Demethylstanozolol, 17-desmethylstanozololНабір м’язової масиСилаСтанозололWinstrol, Winstrol Depot, WinnyЩільність і сухість м’язівСилаТетрагідрогестринонTHG, The ClearНабір м’язової масиСилаФлуоксиместеронHalotestin, Androxy, UltandrenСилаЩільність і сухість м’язівХлордегідрометилтестостеронOral Turinabol, Turinabol, TbolСилаНабір м’язової маси
Прогормони та рідкісні андрогени 11
1-Andro (1-андростерон) і споріднені прогормони1-DHEA, 1-Epiandrosterone, 1-EpiandroНабір м’язової масиСила19-норпрогормони (19-норандростендіон, 19-норандростендіол)19-Nor-4-androstenedione, 19-Nor-4-androstenediol, 19-Nor-5-androstenediolНабір м’язової масиСила4-гідрокситестостерон (4-OHT)4-Hydroxy testosterone, 4-OH-testosterone, 4-OH-TНабір м’язової масиСилаАдреностерон (11-оксо, 11-кетоандростендіон)11-Oxoandrostenedione, Androst-4-ene-3,11,17-trione, Adrenosterone 11-ketoandrostenedione 11-oxoСпалювання жируАндростанолон (дигідротестостерон, ДГТ)5α-Dihydrotestosterone, Andractim, DHT gelНабір м’язової масиСилаАндростендіол (4- і 5-андростендіол)4-Androstenediol, 4-AD, Androst-4-ene-3β,17β-diolНабір м’язової масиАндростендіон («андро»)4-Androstenedione, Androst-4-ene-3,17-dione, Androstenedione 4-androstenedioneНабір м’язової масиБолдіон (1,4-андростадієндіон)Androsta-1,4-diene-3,17-dione, 1,4-Androstadiene-3,17-dione, 1,4-ADDНабір м’язової масиГестринонR-2323, R2323, EthylnorgestrienoneНабір м’язової масиСпалювання жируЕпіандростерон (Epi-Andro)Isoandrosterone, trans-Androsterone, 3β-hydroxy-5α-androstan-17-oneНабір м’язової масиПрастерон (ДГЕА)Dehydroepiandrosterone, Prasterone DHEA dehydroepiandrosterone, IntrarosaСамопочуття та лібідо
SARM і дослідні речовини 11
Андарин (S4)S-4, GTx-007Збереження м’язів у дефіциті калорійСпалювання жируКардарин (GW501516)GW-501516, GW1516, GW-1516Крайній ризикВитривалістьСпалювання жируЛігандрол (LGD-4033)LGD4033, VK5211Набір м’язової масиСилаОстарин (енобосарм, MK-2866)MK2866, GTx-024, S-22Збереження м’язів у дефіциті калорійНабір м’язової масиСтенаболік (SR9009)SR-9009ВитривалістьСпалювання жируТестолон (RAD-140)RAD140, Vosilasarm, EP0062Набір м’язової масиСилаACP-105 (нестероїдний SARM)ACP105Набір м’язової масиСилаAICAR (акадезин)AICA riboside, GP-1-110ВитривалістьСпалювання жируGW0742 (агоніст PPAR-дельта)GW-0742, GW610742ВитривалістьСпалювання жируS-23S23Набір м’язової масиСилаYK-11YK11, MyostineНабір м’язової масиСила
Гормон росту та секретагоги 15
Гексарелін (екзаморелін)Гормон ростуВідновленняІбутаморен (MK-677)MK-0677, MK677, Ibutamoren mesylateПідвищення апетитуНабір м’язової масиІнші пептиди, що стимулюють виділення гормону росту (GHRP-1, GHRP-4, GHRP-5, алексаморелін)GHRP1, GHRP4, GHRP5ВідновленняІпаморелінIpamorelin acetate, NNC 26-0161Спалювання жируВідновленняІФР-1 LR3Long R3 IGF-1, LR3 IGF-1, LR3-IGF-IКрайній ризикНабір м’язової масиВідновленняМекасермін (рекомбінантний ІФР-1, Increlex)rhIGF-1, rhIGF-I, Recombinant human IGF-1Крайній ризикНабір м’язової масиВитривалістьМехано-ростовий фактор (MGF, PEG-MGF)Pegylated mechano growth factor, IGF-1Ec, IGF-1Ec peptideНабір м’язової масиВідновленняМодифікований GRF (1-29)Mod GRF 1-29, ModGRF, Mod GRFСпалювання жируВідновленняСерморелінSermorelin acetate, Geref, GRF 1-29Спалювання жируВідновленняСоматропін (гормон росту, HGH)rhGH, Human growth hormone, SomatotropinСпалювання жируНабір м’язової масиТесаморелінTH9507, Egrifta, Egrifta SVСпалювання жируНабір м’язової масиCJC-1295 з DACCJC-1295 DAC, DAC:GRFСпалювання жируВідновленняDES(1-3) ІФР-1IGF-1 DES(1–3), IGF-1 DES, DES IGF-1Крайній ризикНабір м’язової масиВідновленняGHRP-2 (пралморелін)GHRP2, KP-102, GHRP Kaken 100Підвищення апетитуСпалювання жируGHRP-6GHRP6, SKF-110679, SK&F 110679Підвищення апетитуВідновлення
Пептиди 16
БремеланотидPT-141, PT141, VyleesiСамопочуття та лібідоЕпіталон (Epithalon)Epithalone, Epitalone, AEDGСонВідновленняКіспептин-10KP-10, Metastin 45-54Відновлення власного вироблення гормонівМеланотан IIMelanotan 2, MT-II, MT2ЗасмагаСамопочуття та лібідоСеланк (TP-7)Selank acetate, Thr-Lys-Pro-Arg-Pro-Gly-Pro, TKPRPGPЕнергія та концентраціяСемаксSemax acetate, ACTH(4-7)PGP, ACTH 4-10 analogueЕнергія та концентраціяТимозин альфа-1 (тимальфазин)Thymosin α1, Tα1, Ta1ВідновленняФолістатин (FST-344 / FST-315)Follistatin 344, Follistatin 315, FS344Набір м’язової масиACE-031 (раматерцепт, ActRIIB-Fc)ACE031Набір м’язової масиAOD-9604 (фрагмент гормону росту 176–191)AOD9604, HGH Frag 176-191, Frag 176-191Спалювання жируBPC-157BPC157, Body Protection Compound-157, PL 14736Загоєння травм, відновлення суглобівDSIP (пептид, що індукує дельта-сон; емідельтид)DeltaranСонGHK-Cu (мідний пептид)Copper tripeptide-1, GHK copperЗагоєння травм, відновлення суглобівKPV (трипептид лізин-пролін-валін)KPV peptide, KPV acetate, Lysyl-prolyl-valineЗагоєння травм, відновлення суглобівMOTS-cMOTSc, Mitochondrial ORF of the 12S rRNA type-cВитривалістьСпалювання жируTB-500 (фрагмент тимозину бета-4)TB500, Thymosin β4, Tβ4Загоєння травм, відновлення суглобів
ЕПО та стимулятори кровотворення 3
Дарбепоетин альфаAranesp, NESP, dEPOКрайній ризикВитривалістьЕпоетин (рекомбінантний еритропоетин, ЕПО)Epoetin alfa, Epoetin beta, Epoetin zetaКрайній ризикВитривалістьМетоксиполіетиленгліколь-епоетин бета (CERA, Mircera)C.E.R.A., EPO CERA, Continuous erythropoietin receptor activatorКрайній ризикВитривалість
Інсулін, ГПП-1 і метаболічні препарати 7
Інсулін (ультракороткої та короткої дії)Humalog, NovoRapid, NovologКрайній ризикНабір м’язової масиВідновленняКагрилінтид (досліджуваний аналог аміліну)AM833, AM-833, CagriSemaСпалювання жируЗниження апетитуЛіраглутидSaxenda, Victoza, NN2211Спалювання жируЗниження апетитуМетформінGlucophage, Glucophage XR, SioforКонтроль побічних ефектівСпалювання жируРетатрутид (досліджуваний потрійний агоніст)LY3437943, Triple G, GGGСпалювання жируЗниження апетитуСемаглутидOzempic, Wegovy, RybelsusСпалювання жируЗниження апетитуТирзепатидMounjaro, ZepboundСпалювання жируЗниження апетиту
Жироспалювачі, стимулятори та гормони щитоподібної залози 10
2,4-ДинітрофенолDNP, 2,4-DNPКрайній ризикСпалювання жиру7-кето-ДГЕА (7-оксо-ДГЕА)7-Oxo-dehydroepiandrosterone, 7-Keto-dehydroepiandrosterone, 3-Acetyl-7-oxo-DHEAСпалювання жируЕфедринEphedra, Ma huang, ECAСпалювання жируЕнергія та концентраціяЙохімбінYohimbe, Yohimbine HCl, RauwolscineСпалювання жируСамопочуття та лібідоКленбутеролClenbuterol HCl, Spiropent, VentipulminСпалювання жируЗбереження м’язів у дефіциті калорійЛевотироксинT4, L-thyroxine, SynthroidСпалювання жируЛіотиронінT3, Cytomel, Liothyronine sodiumСпалювання жируМодафінілProvigil, Modalert, ModiodalЕнергія та концентраціяВитривалістьСальбутамолAlbuterol, Ventolin, ProAirСилаНабір м’язової масиСинефринp-Synephrine, Bitter orange, Citrus aurantiumСпалювання жиру
Діуретики 3
Кортикостероїди та АКТГ 6
БетаметазонDiprospan, Diprophos, CelestoneВідновленняДексаметазонDecadron, Hemady, FortecortinВитривалістьПідвищення апетитуМетилпреднізолонMedrol, Solu-Medrol, Depo-MedrolВитривалістьПреднізолон (зокрема преднізон)Deltasone, Rayos, CortancylВитривалістьТетракозактид (синтетичний АКТГ, Synacthen)Tetracosactrin, Cosyntropin, ACTH 1-24ТріамцинолонTriamcinolone acetonide, Kenalog, KenacortВідновлення
Контроль гормонів і відновлення 18
АнастрозолArimidex, AdexКонтроль побічних ефектівАримістан (андроста-3,5-дієн-7,17-діон)Контроль гормонівКонтроль побічних ефектівБромокриптинParlodel, Cycloset, Bromocriptine mesylateКонтроль побічних ефектівГонадорелін (ГнРГ)Gonadorelin acetate, Gonadorelin hydrochloride, LHRHВідновлення власного вироблення гормонівДутастеридAvodart, Jalyn, DuodartКонтроль побічних ефектівПідтримка органів і показників здоров’яЕкземестанAromasin, AromasineКонтроль побічних ефектівЕнкломіфенEnclomifene, Enclomiphene citrate, AndroxalВідновлення власного вироблення гормонівКаберголінDostinex, CabaserКонтроль побічних ефектівКломіфенClomid, Clomifene, Clomiphene citrateВідновлення власного вироблення гормонівЛетрозолFemaraКонтроль побічних ефектівРалоксифенEvistaКонтроль побічних ефектівТамоксифенNolvadex, NolvaКонтроль побічних ефектівВідновлення власного вироблення гормонівТореміфенFareston, Toremifene citrate, AcapodeneКонтроль побічних ефектівВідновлення власного вироблення гормонівТрипторелінTriptorelin acetate, Triptorelin pamoate, Triptorelin embonateВідновлення власного вироблення гормонівФінастеридPropecia, ProscarКонтроль побічних ефектівПідтримка органів і показників здоров’яФолікулостимулювальний гормон (фолітропіни, менотропіни)FSH, rFSH, Follitropin alfaВідновлення власного вироблення гормонівФорместан (4-гідроксиандростендіон)CGP-32349, Lentaron, 4-OHAКонтроль побічних ефектівХоріонічний гонадотропін людини (ХГЛ)Pregnyl, Novarel, OvitrelleВідновлення власного вироблення гормонів
Підтримка здоров’я (за рецептом) 22
АдапаленDifferin, Klenzit, EpiduoКонтроль побічних ефектівАзелаїнова кислотаSkinoren, Finacea, AzelexКонтроль побічних ефектівАмлодипінNorvasc, Istin, Amlodipine besylateКонтроль побічних ефектівПідтримка органів і показників здоров’яАспірин (ацетилсаліцилова кислота)Aspirin Cardio, ASA, CardiomagnylПідтримка органів і показників здоров’яАторвастатинLipitor, Sortis, LiprimarПідтримка органів і показників здоров’яКонтроль побічних ефектівБензоїлу пероксидBPO, Baziron AC, BenzacКонтроль побічних ефектівБісопрололConcor, Zebeta, CardicorКонтроль побічних ефектівПідтримка органів і показників здоров’яЕзетимібZetia, EzetrolКонтроль побічних ефектівПідтримка органів і показників здоров’яІзотретиноїнRoaccutane, Accutane, AbsoricaКонтроль побічних ефектівІнгібітори АПФ (раміприл, периндоприл, лізиноприл)Altace, Tritace, CoversylКонтроль побічних ефектівПідтримка органів і показників здоров’яКарведилолCoreg, Coreg CR, DilatrendКонтроль побічних ефектівПідтримка органів і показників здоров’яКетотифенZaditen, ZaditorЛозартан / валсартан (блокатори рецепторів ангіотензину)Cozaar, Lozap, LoristaКонтроль побічних ефектівПідтримка органів і показників здоров’яМіноксидил (місцевий)Rogaine, Regaine, LonitenКонтроль побічних ефектівНебівололBystolic, NebiletКонтроль побічних ефектівПідтримка органів і показників здоров’яПанкреатин + диметикон (Pankreoflat)Pancreoflat, Pancreatin + dimethiconeКонтроль побічних ефектівПравастатин / пітавастатин (статини з малою кількістю взаємодій)Pravachol, Lipostat, LivaloПідтримка органів і показників здоров’яКонтроль побічних ефектівРозувастатинCrestorПідтримка органів і показників здоров’яКонтроль побічних ефектівСилденафілViagra, Revatio, KamagraКонтроль побічних ефектівТадалафілCialis, Adcirca, TadalisКонтроль побічних ефектівТелмісартанMicardis, Pritor, KinzalКонтроль побічних ефектівПідтримка органів і показників здоров’яУрсодезоксихолева кислота (УДХК)Ursodiol, Ursofalk, UrsosanПідтримка органів і показників здоров’я
Добавки 44
Адеметіонін (SAMe)SAM-e, S-adenosylmethionine, S-adenosyl-L-methionineПідтримка органів і показників здоров’яАльфа-ліпоєва кислотаALA, Thioctic acid, R-ALAПідтримка органів і показників здоров’яАшваганда (Withania somnifera)Indian ginseng, Winter cherry, KSM-66СонСамопочуття та лібідоБерберинBerberine HCl, Dihydroberberine, Nature's OzempicПідтримка органів і показників здоров’яБета-аланінCarnoSynВитривалістьБетаїн (триметилгліцин)Betaine anhydrous, TrimethylglycineСилаБікарбонат натрію (харчова сода)Baking soda, Bicarbonate of soda, NaHCO3ВитривалістьВітамін B12 (кобаламін)Cyanocobalamin, Hydroxocobalamin, MethylcobalaminПідтримка органів і показників здоров’яВітамін C (аскорбінова кислота)Ascorbate, Sodium ascorbate, Calcium ascorbateПідтримка органів і показників здоров’яВітамін D3 (± K2)Cholecalciferol, Vitamin K2, MK-7Підтримка органів і показників здоров’яВітамін E (токоферол)Alpha-tocopherol, Tocopheryl acetate, Mixed tocopherolsГліцинДобавкиСонГлутатіонL-glutathione, Reduced glutathione, GSHПідтримка органів і показників здоров’яЕкстракт бергамотуBergamot extract, BPFПідтримка органів і показників здоров’яЕсенціальні фосфоліпіди (Essentiale)Essentiale Forte, Essentiale Forte N, EPLПідтримка органів і показників здоров’яЗалізоFe, Iron ferritin, Ferrous sulfateВитривалістьКальційCalcium carbonate, Calcium citrate, Calcium gluconateПідтримка органів і показників здоров’яКоензим Q10CoQ10, Ubiquinone, UbiquinolКонтроль побічних ефектівКофеїнCaffeine anhydrous, Pre-workout, GuaranaЕнергія та концентраціяВитривалістьКреатину моногідратCreatine HCl, Creapure, Kre-AlkalynСилаНабір м’язової масиЛушпиння псиліуму (клітковина)Ispaghula, Plantago ovata, MetamucilПідтримка органів і показників здоров’яМагнійMg, Magnesium glycinate, Magnesium bisglycinateКонтроль побічних ефектівСонМелатонінCircadin, MelaxenСонНезамінні амінокислоти (EAA, зокрема BCAA)Branched-chain amino acids, LeucineНабір м’язової масиВідновленняОмега-3 (риб’ячий жир, ЕПК/ДГК)Krill oil, Omacor, LovazaПідтримка органів і показників здоров’яРозторопша (силімарин)Silybin, Silibinin, LegalonПідтримка органів і показників здоров’яСироватковий протеїнWhey isolate, Whey concentrate, Whey hydrolysateНабір м’язової масиЗбереження м’язів у дефіциті калорійСуміш електролітів (натрій, калій, магній)Electrolytes, Electrolyte drink, Hydration saltsВитривалістьКонтроль побічних ефектівТауринДобавкиКонтроль побічних ефектівТонгкат алі (Eurycoma longifolia)Longjack, Long Jack, Pasak bumiСамопочуття та лібідоТрибулус террестріс (Tribulus terrestris)Puncture vine, TribestanСамопочуття та лібідоФадогія агрестіс (Fadogia agrestis)Black aphrodisiacФолат (фолієва кислота, вітамін B9)Folacin, L-methylfolate, MethylfolateПідтримка органів і показників здоров’яХарчові нітрати (буряковий сік)Dietary nitrates, Beet juice, BRJВитривалістьЦинкZn, Zinc picolinate, Zinc gluconateКонтроль побічних ефектівD-аспарагінова кислота (DAA)D-aspartate, Sodium D-aspartate, D-AAHMB (бета-гідрокси-бета-метилбутират)β-hydroxy-β-methylbutyrate, Hydroxymethylbutyrate, HMB-CaВідновленняСилаL-аргінінL-arginine HCl, Arginine hydrochloride, AAKGВитривалістьL-глутамінGlutamine peptide, Alanyl-glutamine, EndariВідновленняL-карнітину L-тартратLCLT, L-carnitine tartrate, LevocarnitineВідновленняСпалювання жируL-теанінSuntheanineЕнергія та концентраціяСонL-цитрулін / цитруліну малатДобавкиВитривалістьВідновленняN-ацетилцистеїн (NAC)N-acetyl cysteine, Fluimucil, ACCПідтримка органів і показників здоров’яTUDCA (тауроурсодезоксихолева кислота)Tudcabil, TauroliteПідтримка органів і показників здоров’я
Заходи профілактики 11
Повсякденні кроки, на які посилаються сторінки речовин, коли показують, як знизити ризики. Вони можуть знизити ймовірність деяких побічних ефектів; жоден не усуває ризику повністю.
Відмова від алкоголю та інших навантажень на печінку
Відмова від алкоголю та інших навантажень на печінку — великих доз парацетамолу й деяких рослинних екстрактів-жироспалювачів — на час прийому препаратів.
Гігієна сну
Регулярний час сну, темна, прохолодна й тиха спальня та відмова від кофеїну чи стимуляторів у другій половині дня.
Домашній контроль артеріального тиску
Регулярні вимірювання вдома валідованим тонометром із манжетою на плече та записи в щоденнику — вони виявляють підвищення, які пропускають під час візитів до лікаря.
Контроль глюкози
Перевірка цукру крові глюкометром або системою безперервного моніторингу (CGM), швидкі вуглеводи під рукою і правило ніколи не залишатися на самоті, коли можлива гіпоглікемія.
Лікувальне кровопускання за призначенням лікаря
Видалення крові, про яке вирішує і яке проводить лікар, щоб знизити високий гематокрит. Це не донорство крові: у багатьох країнах служби крові не приймають людей, які вводили собі препарати без призначення, зокрема стероїди.
Обстеження серця: ЕКГ та ехокардіографія
ЕКГ та УЗД серця (ехокардіографія) виявляють порушення ритму, потовщення стінок і слабку насосну функцію ще до появи симптомів.
Огляд родимок у дерматолога
Повний огляд шкіри з дерматоскопією, а також самостійна перевірка родимок на зміни розміру, форми чи кольору.
Питний режим і електроліти
Пити за відчуттям спраги й поповнювати солі, втрачені з потом, — це допомагає запобігти зневодненню та виснаженню запасів солей і підтримує нирки й терморегуляцію.
Регулярні аналізи крові
Аналізи до, під час і після прийому будь-яких речовин — єдиний спосіб побачити безсимптомні зміни крові, печінки, ліпідів, гормонів і нирок.
Регулярні кардіотренування
Регулярні аеробні навантаження, як-от швидка ходьба, велосипед або веслування, — безкоштовний спосіб підтримати серце, тиск, ліпіди й цукор крові.
Співпраця з лікарем
Регулярне спостереження в спортивного лікаря чи ендокринолога, який знає, що ви вживаєте, призначає аналізи й завчасно лікує проблеми.