فيتامين C (حمض الأسكوربيك)
Vitamin C (ascorbic acid) · Ascorbate، Sodium ascorbate، Calcium ascorbate، Ester-C، Liposomal vitamin C
الأشكال: حمض الأسكوربيك والأملاح الدارئة (أسكوربات الصوديوم أو الكالسيوم)؛ والمنتجات الليبوزومية وEster-C أشكال تجارية أخرى.
فيتامين مضاد للأكسدة ذائب في الماء يدعم وظيفة المناعة. ويزيد امتصاص الحديد من الطعام، وهذا مهم للمصابين بداء ترسب الأصبغة الدموية.
الوضع القانوني: يُباع بحرية مكملًا غذائيًا ودواءً مرخّصًا لعلاج النقص؛ وغير محظور في الرياضة. وحتى منتجات فيتامين C وُجد في حالات نادرة أنها تحتوي على مواد محظورة.
ما الذي تمنحه
الغرض الذي يستخدمها الناس من أجله وما تذكره المصادر. القوة فئة عامة من الأدبيات العلمية: خفيف أو واضح أو قوي.
الغرض
من أكثر المكملات استخدامًا: يتناوله بانتظام نحو 35% من روّاد الصالات الرياضية في أحد الاستطلاعات، و70% من رياضيي النخبة البريطانيين الذين يستخدمون المكملات في استطلاع آخر، و34% من الرياضيين السويسريين المراهقين من النخبة، وذلك أساسًا ضد نزلات البرد وللتعافي. وهو عنصر غذائي، لا ترياق للستيرويدات.
ما يسعى إليه الناس وما تُظهره الدراسات
وجدت مراجعة كوكرين أن تناول فيتامين C بانتظام خفّض نزلات البرد إلى النصف لدى الأشخاص المعرّضين لإجهاد بدني شديد (عدّاؤو الماراثون، المتزلجون، الجنود) لكن ليس لدى عامة الناس، وأن البدء به بعد ظهور نزلة البرد لم يُفد. وأضعفت الجرعات العالية بعض التكيفات التدريبية: مؤشرات المتقدرات بعد تدريب التحمّل، ومع فيتامين E زيادات الكتلة الخالية من الدهون لدى كبار السن من الرجال.
التأثيرات
الأدلة: دواء معتمد — دُرس على البشر لاستخدامه الطبي
التأثيرات المرغوبة حسب الهدف (وفق التقارير)
الآثار الجانبية المحتملة
المحتمل لا يعني المؤكد: فظهورها يعتمد على الجرعة والمدة والاستجابة الفردية والمتابعة. فيما يلي — ما يجب الانتباه إليه وكيف تلاحظه مبكرًا.
أثران جانبيان محتملان
المستوى · مدى تكرار الإبلاغ عنهماذا تعني المستويات
المستوى: فئة عامة من الأدبيات العلمية، وليس خطرك الشخصي
مدى التكرار
- شائع
- يُبلَّغ عنه كثيرًا
- محتمل
- يُبلَّغ عنه لدى بعض الأشخاص
- نادر
- يُبلَّغ عنه أحيانًا
كيفية تقليل المخاطر
توجد طرق محددة لتقليل احتمال 2 من أصل أثرين جانبيين محتملين: إجراءات يومية، ومكملات، وخيارات قد ينظر فيها الطبيب. لا يوجد إجراء يزيل الخطر تمامًا.
اشرب كمية كافية من الماء، واضبط ضغط الدم، وتجنّب الاستخدام المنتظم للمسكنات (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية).
كيف يساعد كل خيار (3)
- ضبط السوائل والإلكتروليتات — الترطيب الجيد يخفف إجهاد الكلى الناتج عن التمارين الثقيلة والحرارة؛ والجفاف مع مضادات الالتهاب غير الستيرويدية سبب كلاسيكي للإصابة الكلوية الحادة.
- تحاليل الدم المنتظمة — تظهر قيمة الكرياتينين مرتفعة لدى أصحاب الكتلة العضلية الكبيرة ومع تناول الكرياتين؛ ويعطي السيستاتين C وتحليل البول صورة أدق عن الكلى.
- المتابعة مع الطبيب — يفحص وجود البروتين في البول أو تراجع وظائف الكلى، ويمكنه بدء علاج يبطئ تضرر الكلى.
آثار جانبية بمستوى منخفض
كيف يساعد كل خيار (2)
- المتابعة مع الطبيب — يقيّم القيء المستمر أو ألم البطن الشديد (احتمال التهاب البنكرياس أو حصى المرارة)، ويعدّل العلاج الموصوف بناهضات GLP-1 عندما يستمر الغثيان.
- بانكرياتين + ديميتيكون (Pankreoflat) — قد يخفف الثقل والغازات بعد الوجبات؛ وقد يسبب الغثيان أو الإسهال. لا يُستخدم في حالة الحساسية من بروتين الخنزير أو بروتين حليب البقر (أُبلغ عن حالات تأق) أو في المرحلة المبكرة من التهاب البنكرياس الحاد.
الفحوصات وتحاليل الدم
ما التحاليل والفحوصات الواجب إجراؤها ومتى. هذا دليل إرشادي — اتفق على الجدول الدقيق مع طبيبك.
الأطباء الذين يمكنهم المساعدة
اطلب مساعدة طبية فورًا عند ظهور
- كمية بول أقل بكثير من المعتاد، أو بول بلون الكولا، أو تورم جديد، أو ألم في الخاصرة — راجع الطبيب الآن.
في حالة الطوارئ، اتصل برقم الطوارئ المحلي.
خرافة وحقيقة
«مزيد من مضادات الأكسدة يعني تعافيًا أسرع ومكاسب أكبر.»
ليس بالجرعات العالية. ففي التجارب أضعف فيتامين C، وحده أو مع فيتامين E، بعض التكيفات التدريبية، وتحذّر اللجنة الأولمبية الدولية (IOC) من أن الجرعات العالية من مضادات الأكسدة المفردة قد تفعل ذلك.
التوليفات
لا توجد بعد ملاحظات محددة عن توليفات هذه المادة. ومع ذلك، يجمع فحص التركيبة الآثار الجانبية المشتركة بين عدة مواد.
المصادر
الآثار الجانبية المحتملة حسب أجهزة الجسم، والتوليفات، وكيفية تقليل المخاطر، والتحاليل الواجب إجراؤها — مجانًا.
فتح فحص التركيبة