Vitamina C (ácido ascórbico)
Vitamin C (ascorbic acid) · Ascorbate, Sodium ascorbate, Calcium ascorbate, Ester-C, Liposomal vitamin C
Formas: Ácido ascórbico e sais tamponados (ascorbato de sódio ou de cálcio); produtos lipossomais e Ester-C são outras formas comercializadas.
Vitamina antioxidante hidrossolúvel que apoia a função imunológica. Aumenta a absorção do ferro dos alimentos, o que importa para pessoas com hemocromatose.
Situação legal: Vendida livremente como suplemento e como medicamento registrado para deficiência; não é proibida no esporte. Até produtos de vitamina C já foram, raramente, encontrados com substâncias proibidas.
O que oferece
Para que as pessoas usam e o que as fontes relatam. A intensidade é uma categoria geral da literatura: leve, evidente ou forte.
Finalidade
Um dos suplementos mais usados: tomada regularmente por cerca de 35% dos frequentadores de academia em uma pesquisa, por 70% dos atletas de elite do Reino Unido que usam suplementos em outra e por 34% dos atletas adolescentes de elite da Suíça, principalmente contra resfriados e para a recuperação. É um nutriente, não um antídoto para os esteroides.
O que as pessoas buscam e o que os estudos mostram
Uma revisão Cochrane concluiu que a vitamina C tomada regularmente reduziu pela metade os resfriados em pessoas sob forte estresse físico (maratonistas, esquiadores, soldados), mas não na população em geral, e começar a tomá-la depois do início do resfriado não ajudou. Doses altas atenuaram algumas adaptações ao treino: marcadores mitocondriais após o treino de resistência e, junto com a vitamina E, os ganhos de massa magra em homens mais velhos.
Efeitos
Evidência: Medicamento aprovado — estudado em humanos para seu uso médico
Efeitos buscados por objetivo (segundo as fontes)
Possíveis efeitos colaterais
Possível não quer dizer certo: se eles aparecem depende da dose, da duração, da resposta individual e do acompanhamento. Abaixo — a que ficar atento e como perceber cedo.
2 possíveis efeitos colaterais
nível · com que frequência é relatadoO que os níveis significam
Nível: categoria geral da literatura, não o seu risco pessoal
Com que frequência
- comum
- relatado com frequência
- possível
- relatado em algumas pessoas
- raro
- relatado ocasionalmente
Como reduzir os riscos
Para 2 de 2 possíveis efeitos colaterais há formas específicas de reduzir a chance: medidas do dia a dia, suplementos e opções que um médico pode considerar. Nenhuma medida elimina um risco completamente.
Beba água suficiente, controle a pressão arterial, evite o uso regular de analgésicos anti-inflamatórios (AINEs).
Como cada opção ajuda (3)
- Controle de líquidos e eletrólitos — Uma boa hidratação alivia o estresse dos rins causado por treino pesado e calor; desidratação somada a AINEs é uma causa clássica de lesão renal aguda.
- Exames de sangue regulares — A creatinina aparece alta em pessoas musculosas e com o uso de creatina; a cistatina C e um exame de urina dão uma ideia mais fiel dos rins.
- Acompanhamento médico — Investiga proteína na urina ou queda da função renal e pode iniciar um tratamento que desacelera o dano aos rins.
Efeitos colaterais de nível baixo
Como cada opção ajuda (2)
- Acompanhamento médico — Avalia vômitos persistentes ou dor forte na barriga (possível pancreatite ou cálculos na vesícula) e ajusta o tratamento prescrito com GLP-1 quando a náusea persiste.
- Pancreatina + dimeticona (Pankreoflat) — Pode aliviar a sensação de peso e os gases após as refeições; pode causar náusea ou diarreia. Não deve ser usada em caso de alergia à proteína de porco ou à proteína do leite de vaca (há relatos de anafilaxia) nem no início de uma pancreatite aguda.
Check-ups e exames de sangue
Quais exames e check-ups fazer e quando. Isto é uma orientação — combine o cronograma exato com seu médico.
Quais médicos podem ajudar
Procure ajuda médica imediatamente se
- Muito menos urina que o normal, urina cor de refrigerante de cola, inchaço novo, dor no flanco — procure um médico agora.
Em uma emergência, ligue para o número de emergência local.
Mito e fato
“Mais antioxidantes significam recuperação mais rápida e mais ganhos.”
Não em doses altas. Nos estudos, a vitamina C sozinha ou com vitamina E atenuou algumas adaptações ao treino, e o COI alerta que doses altas de antioxidantes isolados podem ter esse efeito.
Combinações
Ainda não há notas específicas sobre combinações para esta substância. Mesmo assim, o verificador de stack soma os efeitos colaterais que várias substâncias têm em comum.
Fontes
Possíveis efeitos colaterais por sistema do corpo, combinações, como reduzir os riscos e quais exames fazer — grátis.
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