Vitamina C (acido ascorbico)
Vitamin C (ascorbic acid) · Ascorbate, Sodium ascorbate, Calcium ascorbate, Ester-C, Liposomal vitamin C
Forme: Acido ascorbico e sali tamponati (ascorbato di sodio o di calcio); i prodotti liposomiali e l’Ester-C sono altre forme in commercio.
Vitamina antiossidante idrosolubile che sostiene la funzione immunitaria. Aumenta l’assorbimento del ferro dagli alimenti, un aspetto importante per le persone con emocromatosi.
Stato giuridico: Venduta liberamente come integratore e come farmaco autorizzato per la carenza; non è proibita nello sport. In rari casi sono state trovate sostanze proibite perfino in prodotti a base di vitamina C.
Che effetti ha
Per che cosa si usa e che cosa riportano le fonti. L’intensità è una categoria generale tratta dalla letteratura: lieve, evidente o forte.
Impiego
Uno degli integratori più usati: assunta regolarmente da circa il 35% dei frequentatori di palestre in un sondaggio, dal 70% degli atleti d’élite britannici che usano integratori in un altro e dal 34% degli atleti adolescenti d’élite svizzeri, soprattutto contro il raffreddore e per il recupero. È un nutriente, non un antidoto agli steroidi.
Cosa si cerca e cosa mostrano gli studi
Una revisione Cochrane ha concluso che la vitamina C assunta regolarmente ha dimezzato i raffreddori nelle persone sottoposte a un forte stress fisico (maratoneti, sciatori, soldati) ma non nella popolazione generale, e che iniziare ad assumerla dopo l’inizio del raffreddore non è servito. Le dosi elevate hanno attenuato alcuni adattamenti all’allenamento: i marcatori mitocondriali dopo l’allenamento di resistenza e, insieme alla vitamina E, gli aumenti di massa magra negli uomini anziani.
Effetti
Livello di evidenza: Farmaco autorizzato — studiato sull’uomo per il suo uso medico
Effetti ricercati per obiettivo (secondo le fonti)
Possibili effetti collaterali
Possibile non significa certo: la loro comparsa dipende da dose, durata, risposta individuale e monitoraggio. Qui sotto — a cosa fare attenzione e come accorgersene per tempo.
2 possibili effetti collaterali
livello · con quale frequenza è segnalatoChe cosa significano i livelli
Livello: categoria generale tratta dalla letteratura, non il suo rischio personale
Frequenza
- frequente
- segnalato spesso
- possibile
- segnalato in alcune persone
- raro
- segnalato occasionalmente
Come ridurre i rischi
Per 2 su 2 possibili effetti collaterali esistono modi specifici per ridurre la probabilità: misure quotidiane, integratori e opzioni che un medico può valutare. Nessuna misura elimina completamente un rischio.
Bere abbastanza acqua, controllare la pressione, evitare l’uso regolare di antidolorifici (FANS).
Come aiuta ciascuna opzione (3)
- Gestione di liquidi ed elettroliti — Una buona idratazione alleggerisce lo stress sui reni dovuto ad allenamenti intensi e caldo; disidratazione più FANS è una causa classica di danno renale acuto.
- Esami del sangue regolari — La creatinina risulta più alta nelle persone muscolose e con l’uso di creatina; la cistatina C e un esame delle urine danno un quadro più fedele dei reni.
- Farsi seguire da un medico — Indaga la presenza di proteine nelle urine o il calo della funzione renale e può avviare un trattamento che rallenta il danno ai reni.
Effetti collaterali di livello basso
Come aiuta ciascuna opzione (2)
- Farsi seguire da un medico — Valuta il vomito persistente o un forte dolore addominale (possibile pancreatite o calcoli biliari) e adegua la terapia con GLP-1 prescritta quando la nausea persiste.
- Pancreatina + dimeticone (Pankreoflat) — Può alleviare pesantezza e gas intestinali dopo i pasti; può causare nausea o diarrea. Non va usato in caso di allergia alle proteine del maiale o del latte vaccino (è stata segnalata anafilassi) né nella fase iniziale di una pancreatite acuta.
Controlli medici ed esami del sangue
Quali esami e controlli fare e quando. È un’indicazione orientativa — concordi il calendario esatto con il suo medico.
Quali medici possono aiutare
Cerchi subito assistenza medica se
- Molta meno urina del solito, urine color cola, gonfiore comparso di recente, dolore al fianco — si rivolga subito a un medico.
In caso di emergenza, chiami il numero di emergenza locale.
Mito e realtà
«Più antiossidanti significano un recupero più rapido e progressi maggiori.»
Non ad alte dosi. Negli studi la vitamina C da sola o con la vitamina E ha attenuato alcuni adattamenti all’allenamento, e il CIO avverte che dosi elevate di singoli antiossidanti possono avere questo effetto.
Combinazioni
Per questa sostanza non ci sono ancora note su combinazioni specifiche. La verifica dello stack somma comunque gli effetti collaterali comuni a più sostanze.
Fonti
Possibili effetti collaterali per apparato, combinazioni, come ridurre i rischi e quali esami fare — gratis.
Aprire la verifica dello stack