비타민 C(아스코르브산)

용도

가장 많이 쓰이는 보충제 중 하나입니다: 한 조사에서는 헬스장 이용자의 약 35%가, 다른 조사에서는 보충제를 사용하는 영국 엘리트 선수의 70%가, 또 스위스 엘리트 청소년 선수의 34%가 규칙적으로 복용했으며, 주로 감기 예방과 회복을 위해서였습니다. 비타민 C는 영양소이지 스테로이드의 해독제가 아닙니다.

기대하는 효과와 연구 결과

코크란 리뷰에 따르면 비타민 C를 규칙적으로 복용하면 신체적 부담이 큰 사람(마라톤 선수, 스키 선수, 군인)에서는 감기가 절반으로 줄었지만 일반인에서는 그렇지 않았고, 감기가 시작된 후 복용을 시작하는 것은 도움이 되지 않았습니다. 고용량은 일부 훈련 적응을 약화시켰습니다: 지구력 훈련 후 미토콘드리아 지표의 증가, 그리고 비타민 E와 함께 복용했을 때 고령 남성의 제지방량 증가가 약화되었습니다.

효과

근거 수준: 승인된 의약품 — 의학적 용도로 사람 대상 연구가 이루어짐