विटामिन C (एस्कॉर्बिक एसिड)
Vitamin C (ascorbic acid) · Ascorbate, Sodium ascorbate, Calcium ascorbate, Ester-C, Liposomal vitamin C
रूप: एस्कॉर्बिक एसिड और बफ़र्ड लवण (सोडियम या कैल्शियम एस्कॉर्बेट); लिपोसोमल और Ester-C उत्पाद बाज़ार में मिलने वाले अन्य रूप हैं।
पानी में घुलनशील एंटीऑक्सीडेंट विटामिन, जो प्रतिरक्षा तंत्र के काम में सहायता करता है। यह भोजन से आयरन का अवशोषण बढ़ाता है, जो हीमोक्रोमैटोसिस वाले लोगों के लिए मायने रखता है।
क़ानूनी स्थिति: सप्लीमेंट के रूप में और कमी के लिए लाइसेंस प्राप्त दवा के रूप में खुलेआम बिकता है; खेलों में प्रतिबंधित नहीं। विटामिन C उत्पादों में भी दुर्लभ मामलों में प्रतिबंधित पदार्थ पाए गए हैं।
इससे क्या मिलता है
लोग इसका उपयोग किस लिए करते हैं और स्रोत क्या बताते हैं। तीव्रता चिकित्सा साहित्य से ली गई एक सामान्य श्रेणी है: हल्का, स्पष्ट या प्रबल।
उद्देश्य
सबसे ज़्यादा इस्तेमाल होने वाले सप्लीमेंट में से एक: एक सर्वे में जिम जाने वाले लगभग 35% लोग इसे नियमित रूप से लेते थे, दूसरे में सप्लीमेंट लेने वाले ब्रिटेन के 70% शीर्ष एथलीट, और स्विट्ज़रलैंड के 34% शीर्ष किशोर एथलीट — मुख्य रूप से ज़ुकाम से बचाव और रिकवरी के लिए। यह एक पोषक तत्व है, स्टेरॉयड का एंटीडोट नहीं।
लोग क्या चाहते हैं और अध्ययन क्या दिखाते हैं
एक Cochrane समीक्षा में पाया गया कि नियमित विटामिन C ने भारी शारीरिक दबाव में रहने वाले लोगों (मैराथन धावक, स्कीयर, सैनिक) में ज़ुकाम आधा कर दिया, लेकिन आम लोगों में नहीं, और ज़ुकाम शुरू होने के बाद लेना शुरू करने से मदद नहीं मिली। ऊँची ख़ुराकों ने ट्रेनिंग से होने वाले कुछ अनुकूलनों को कमज़ोर किया: सहनशक्ति ट्रेनिंग के बाद माइटोकॉन्ड्रिया से जुड़े संकेतक और, विटामिन E के साथ, अधिक उम्र के पुरुषों में लीन मास की बढ़त।
प्रभाव
प्रमाण: स्वीकृत दवा — अपने चिकित्सीय उपयोग के लिए मनुष्यों पर अध्ययन किया गया
लक्ष्य के अनुसार चाहे गए प्रभाव (जैसा बताया गया है)
संभावित दुष्प्रभाव
संभव का मतलब निश्चित नहीं है: वे होंगे या नहीं, यह ख़ुराक, अवधि, व्यक्तिगत प्रतिक्रिया और निगरानी पर निर्भर करता है। नीचे — किन बातों पर नज़र रखें और उन्हें जल्दी कैसे पहचानें।
2 संभावित दुष्प्रभाव
स्तर · कितनी बार बताया जाता हैस्तरों का मतलब
स्तर: चिकित्सा साहित्य से ली गई सामान्य श्रेणी, आपका निजी जोखिम नहीं
कितनी बार
- अक्सर
- अक्सर बताया जाता है
- संभव
- कुछ लोगों में बताया गया है
- दुर्लभ
- कभी-कभार बताया गया है
जोखिम कैसे कम करें
2 संभावित दुष्प्रभावों में से 2 के लिए संभावना कम करने के ठोस तरीके हैं: रोज़मर्रा के उपाय, सप्लीमेंट और ऐसे विकल्प जिन पर डॉक्टर विचार कर सकते हैं। कोई भी उपाय किसी जोखिम को पूरी तरह ख़त्म नहीं करता।
पर्याप्त पानी पिएँ, ब्लड प्रेशर नियंत्रित रखें, दर्द निवारक दवाओं (NSAID) के नियमित सेवन से बचें।
हर विकल्प कैसे मदद करता है (3)
- तरल और इलेक्ट्रोलाइट का प्रबंधन — पर्याप्त पानी पीना भारी ट्रेनिंग और गर्मी से किडनी पर पड़ने वाले दबाव को कम करता है; पानी की कमी के साथ NSAID लेना एक्यूट किडनी इंजरी (किडनी को अचानक नुक़सान) का एक जाना-माना कारण है।
- नियमित ख़ून की जाँच — मांसल लोगों में और क्रिएटिन लेने पर क्रिएटिनिन ज़्यादा आता है; सिस्टैटिन C और पेशाब की जाँच किडनी की ज़्यादा सही तस्वीर देते हैं।
- डॉक्टर के साथ काम करना — पेशाब में प्रोटीन या घटती किडनी कार्यक्षमता की जाँच करते हैं और किडनी को होने वाले नुक़सान को धीमा करने वाला इलाज शुरू कर सकते हैं।
निम्न स्तर के दुष्प्रभाव
हर विकल्प कैसे मदद करता है (2)
- डॉक्टर के साथ काम करना — लगातार उल्टी या पेट में तेज़ दर्द (संभवतः पैंक्रियाटाइटिस या पित्त की पथरी) की जाँच करते हैं और मतली बनी रहने पर डॉक्टर द्वारा लिखे GLP-1 इलाज में बदलाव करते हैं।
- पैंक्रियाटिन + डाइमेटिकोन (Pankreoflat) — भोजन के बाद भारीपन और गैस कम कर सकता है; मतली या दस्त हो सकते हैं। सूअर के प्रोटीन या गाय के दूध के प्रोटीन से एलर्जी (एनाफ़िलैक्सिस के मामले बताए गए हैं) में या एक्यूट पैंक्रियाटाइटिस के शुरुआती दौर में इसका इस्तेमाल नहीं किया जाता।
चेकअप और ख़ून की जाँचें
कौन-सी जाँचें और चेकअप कब कराने हैं। यह एक मार्गदर्शन है — सटीक कार्यक्रम अपने डॉक्टर के साथ तय करें।
कौन-से डॉक्टर मदद कर सकते हैं
तुरंत चिकित्सा सहायता लें, अगर
- सामान्य से बहुत कम पेशाब, कोला जैसे रंग का पेशाब, नई सूजन, कमर के बगल में दर्द — अभी डॉक्टर से मिलें।
आपात स्थिति में अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें।
मिथक और तथ्य
“ज़्यादा एंटीऑक्सीडेंट का मतलब है तेज़ रिकवरी और ज़्यादा बढ़त।”
ऊँची ख़ुराकों पर नहीं। ट्रायलों में विटामिन C ने अकेले या विटामिन E के साथ ट्रेनिंग से होने वाले कुछ अनुकूलनों को कमज़ोर किया, और अंतरराष्ट्रीय ओलंपिक समिति (IOC) चेतावनी देती है कि किसी एक एंटीऑक्सीडेंट की ऊँची ख़ुराकें ऐसा कर सकती हैं।
संयोजन
इस पदार्थ के लिए अभी संयोजन से जुड़ी कोई ख़ास टिप्पणी नहीं है। फिर भी स्टैक जाँच उन दुष्प्रभावों को जोड़ती है जो कई पदार्थों में साझा हैं।
स्रोत
शरीर तंत्र के अनुसार संभावित दुष्प्रभाव, संयोजन, जोखिम कैसे कम करें और कौन-सी जाँचें करानी हैं — मुफ़्त।
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