C vitamini (askorbik asit)
Vitamin C (ascorbic acid) · Ascorbate, Sodium ascorbate, Calcium ascorbate, Ester-C, Liposomal vitamin C
Formlar: Askorbik asit ve tamponlanmış tuzlar (sodyum veya kalsiyum askorbat); lipozomal ve Ester-C ürünleri piyasada satılan diğer formlardır.
Bağışıklık işlevini destekleyen, suda çözünen antioksidan bir vitamindir. Besinlerdeki demirin emilimini artırır; bu, hemokromatozu olan kişiler için önemlidir.
Yasal durum: Takviye olarak ve eksiklik için ruhsatlı ilaç olarak serbestçe satılır; sporda yasak değildir. C vitamini ürünlerinde bile nadiren yasaklı maddeler bulunmuştur.
Ne sağlar
İnsanların onu ne için kullandığı ve kaynakların ne bildirdiği. Etki gücü literatürden alınan genel bir kategoridir: hafif, belirgin veya güçlü.
Amaç
En çok kullanılan takviyelerden biridir: bir ankette spor salonuna gidenlerin yaklaşık %35'i, bir başkasında takviye kullanan Birleşik Krallık'taki elit sporcuların %70'i ve İsviçreli elit adolesan sporcuların %34'ü tarafından, esas olarak soğuk algınlığına karşı ve toparlanma için düzenli olarak alınmaktadır. Bir besin öğesidir, steroidlere karşı bir panzehir değildir.
İnsanların aradıkları ve çalışmaların gösterdikleri
Bir Cochrane derlemesi, düzenli C vitamini kullanımının yoğun fiziksel stres altındaki kişilerde (maraton koşucuları, kayakçılar, askerler) soğuk algınlıklarını yarıya indirdiğini, genel toplumda ise indirmediğini bulmuştur; soğuk algınlığı başladıktan sonra başlamak da işe yaramamıştır. Yüksek dozlar bazı antrenman adaptasyonlarını zayıflatmıştır: dayanıklılık antrenmanından sonra mitokondri göstergelerini ve E vitaminiyle birlikte yaşlı erkeklerde yağsız kütle kazanımlarını.
Etkiler
Kanıt: Onaylı ilaç — tıbbi kullanımı için insanlarda incelenmiş
Hedefe göre aranan etkiler (bildirildiği şekliyle)
Olası yan etkiler
Olası, kesin demek değildir: ortaya çıkıp çıkmamaları doza, süreye, bireysel yanıta ve takibe bağlıdır. Aşağıda — nelere dikkat edileceği ve nasıl erken fark edileceği.
2 olası yan etki
düzey · ne sıklıkla bildirildiğiDüzeylerin anlamı
Düzey: literatürden genel kategori, kişisel riskiniz değil
Ne sıklıkla
- sık
- sık bildirilir
- olası
- bazı kişilerde bildirilir
- nadir
- ara sıra bildirilir
Riskler nasıl azaltılır
2 olası yan etkinin 2 tanesi için olasılığı azaltmanın belirli yolları var: günlük önlemler, takviyeler ve doktorun düşünebileceği seçenekler. Hiçbir önlem bir riski tamamen ortadan kaldırmaz.
Yeterli su için, tansiyonu kontrol altında tutun, düzenli ağrı kesici (NSAİİ) kullanımından kaçının.
Her seçenek nasıl yardımcı olur (3)
- Sıvı ve elektrolit dengesinin yönetimi — Yeterli sıvı alımı ağır antrenman ve sıcakta böbreklere binen yükü hafifletir; sıvı kaybıyla NSAİİ kullanımının bir araya gelmesi akut böbrek hasarının klasik bir nedenidir.
- Düzenli kan tahlilleri — Kaslı kişilerde ve kreatin kullananlarda kreatinin olduğundan yüksek çıkar; sistatin C ve idrar tahlili böbrekler hakkında daha doğru bir tablo verir.
- Doktor takibi — İdrarda protein çıkmasını veya azalan böbrek işlevini araştırır ve böbrek hasarını yavaşlatan bir tedavi başlatabilir.
Düşük düzeyli yan etkiler
Her seçenek nasıl yardımcı olur (2)
- Doktor takibi — Süregelen kusmayı veya şiddetli karın ağrısını (olası pankreatit veya safra taşı) değerlendirir ve bulantı sürdüğünde reçeteli GLP-1 tedavisini ayarlar.
- Pankreatin + dimetikon (Pankreoflat) — Yemeklerden sonra ağırlık hissini ve gazı hafifletebilir; bulantı veya ishale yol açabilir. Domuz proteini veya inek sütü proteini alerjisinde (anafilaksi bildirilmiştir) ya da akut pankreatitin erken döneminde kullanılmaz.
Kontroller ve kan tahlilleri
Hangi tahlillerin ve kontrollerin ne zaman yapılacağı. Bu bir rehberdir — kesin takvimi doktorunuzla kararlaştırın.
Hangi doktorlar yardımcı olabilir
Şu durumlarda hemen tıbbi yardım alın
- Normalden çok daha az idrar, kola renginde idrar, yeni ortaya çıkan şişlik, böğür ağrısı — hemen doktora başvurun.
Acil bir durumda bulunduğunuz yerin acil yardım numarasını arayın.
Mit ve gerçek
“Daha fazla antioksidan, daha hızlı toparlanma ve daha büyük kazanımlar demektir.”
Yüksek dozlarda hayır. Çalışmalarda C vitamini tek başına veya E vitaminiyle birlikte bazı antrenman adaptasyonlarını zayıflatmıştır ve Uluslararası Olimpiyat Komitesi (IOC), tek bir antioksidanın yüksek dozlarının bu etkiyi yapabileceği konusunda uyarır.
Kombinasyonlar
Bu madde için henüz özel bir kombinasyon notu yok. Kombinasyon analizi, birden fazla maddenin paylaştığı yan etkileri yine de toplar.
Kaynaklar
Vücut sistemine göre olası yan etkiler, kombinasyonlar, riskleri azaltma yolları ve hangi tahlillerin yapılacağı — ücretsiz.
Kombinasyon analizini aç