Вітамін C (аскорбінова кислота)
Vitamin C (ascorbic acid) · Ascorbate, Sodium ascorbate, Calcium ascorbate, Ester-C, Liposomal vitamin C
Форми: Аскорбінова кислота та буферні солі (аскорбат натрію або кальцію); ліпосомальні продукти та Ester-C — інші комерційні форми.
Водорозчинний вітамін-антиоксидант, що підтримує роботу імунної системи. Посилює всмоктування заліза з їжі, що важливо для людей із гемохроматозом.
Правовий статус: Вільно продається як добавка та як зареєстрований лікарський препарат при дефіциті; у спорті не заборонений. Навіть у продуктах із вітаміном C зрідка виявляли заборонені речовини.
Що дає
Для чого застосовують і що повідомляють джерела. Сила — загальна категорія з літератури: слабко, помітно чи сильно.
Призначення
Одна з найпоширеніших добавок: за одним опитуванням, її регулярно приймали близько 35% відвідувачів спортзалів, за іншим — 70% британських елітних спортсменів, які вживають добавки, а також 34% елітних швейцарських спортсменів-підлітків, переважно від застуди й для відновлення. Це поживна речовина, а не протиотрута від стероїдів.
Чого очікують люди і що показують дослідження
Кокранівський огляд показав, що регулярний прийом вітаміну C удвічі зменшував частоту застуд у людей під великим фізичним навантаженням (марафонці, лижники, військові), але не в загальній популяції, а початок прийому вже після появи застуди не допомагав. Високі дози послаблювали деякі тренувальні адаптації: зростання мітохондріальних маркерів після тренувань на витривалість, а разом із вітаміном E — приріст безжирової маси в літніх чоловіків.
Ефекти
Доказовість: Зареєстрований препарат — вивчений на людях для свого медичного застосування
Бажані ефекти за метою (за даними джерел)
Можливі побічні ефекти
«Можливі» не означає «неминучі»: чи з’являться вони, залежить від дози, тривалості, індивідуальної реакції та контролю. Нижче — на що звертати увагу і як помітити це завчасно.
2 можливі побічні ефекти
рівень · як часто повідомляютьЩо означають рівні
Рівень: загальна категорія з літератури, а не ваш особистий ризик
Як часто
- часто
- повідомляють часто
- можливо
- повідомляють у частини людей
- рідко
- повідомляють зрідка
Як знизити ризики
Для 2 з 2 можливих побічних ефектів є конкретні способи знизити ймовірність: повсякденні заходи, добавки та варіанти, які може розглянути лікар. Жоден захід не усуває ризику повністю.
Пити достатньо води, контролювати тиск, уникати регулярного прийому знеболювальних (НПЗП).
Як допомагає кожен варіант (3)
- Питний режим і електроліти — Достатнє пиття полегшує навантаження на нирки під час важких тренувань і в спеку; зневоднення разом із НПЗП — класична причина гострого ураження нирок.
- Регулярні аналізи крові — Креатинін у м’язистих людей і під час прийому креатину виходить завищеним; цистатин C та аналіз сечі точніше показують стан нирок.
- Співпраця з лікарем — Обстежує причини білка в сечі чи погіршення роботи нирок і може почати лікування, що сповільнює ураження нирок.
Побічні ефекти низького рівня
Як допомагає кожен варіант (2)
- Співпраця з лікарем — Оцінює стійке блювання або сильний біль у животі (можливий панкреатит чи жовчні камені) і коригує призначене лікування препаратами ГПП-1, якщо нудота не минає.
- Панкреатин + диметикон (Pankreoflat) — Може полегшувати важкість і гази після їжі; може спричиняти нудоту або діарею. Не застосовують при алергії на свинячий білок або білок коров’ячого молока (описано анафілаксію) чи на початку гострого панкреатиту.
Медогляди та аналізи крові
Які аналізи й огляди робити та коли. Це орієнтир — точний графік погодьте зі своїм лікарем.
Які лікарі можуть допомогти
Негайно зверніться по медичну допомогу, якщо
- Сечі значно менше, ніж зазвичай, сеча кольору коли, нові набряки, біль у боці — негайно до лікаря.
У разі невідкладного стану телефонуйте за місцевим номером екстреної допомоги.
Міф і факт
«Більше антиоксидантів — швидше відновлення та більший прогрес.»
Не у високих дозах. У дослідженнях вітамін C окремо чи разом із вітаміном E послаблював деякі тренувальні адаптації, і МОК попереджає, що високі дози окремих антиоксидантів можуть так діяти.
Поєднання
Окремих приміток щодо поєднань із цією речовиною поки немає. Розбір стеку все одно підсумовує побічні ефекти, спільні для кількох речовин.
Джерела
Можливі побічні ефекти за системами організму, поєднання, як знизити ризики та які аналізи робити — безкоштовно.
Відкрити конструктор стеку