Витамин C (аскорбиновая кислота)
Vitamin C (ascorbic acid) · Витамин С, Аскорбинка, Аскорбат натрия, Аскорбат кальция, Липосомальный витамин C, Ascorbate, Sodium ascorbate, Calcium ascorbate
Формы: Аскорбиновая кислота и её буферные соли (аскорбат натрия или кальция); липосомальные продукты и Ester-C — другие коммерческие формы.
Водорастворимый витамин-антиоксидант, участвующий в работе иммунной системы. Усиливает всасывание железа из пищи, что важно при гемохроматозе.
Правовой статус: Свободно продаётся как добавка и как лекарство при дефиците; в спорте не запрещён. Даже в продуктах с витамином C изредка находили запрещённые вещества.
Что даёт
Ради чего применяют и что сообщают источники. Сила эффекта — общая категория по данным литературы: слабо, заметно или сильно.
Назначение
Одна из самых популярных добавок: в одном опросе её регулярно принимали около 35% посетителей зала, в другом — 70% принимающих добавки британских спортсменов высокого уровня, а также 34% элитных швейцарских спортсменов-подростков, в основном от простуды и для восстановления. Это нутриент, а не противоядие от стероидов.
Чего ждут и что показывают исследования
По Кокрейновскому обзору, регулярный приём витамина C вдвое снижал частоту простуд у людей под большой физической нагрузкой (марафонцы, лыжники, военные), но не у остального населения; начатый после появления симптомов, не помогал. Высокие дозы ослабляли часть адаптаций к тренировкам: рост митохондриальных маркеров после тренировок на выносливость, а вместе с витамином E — прирост безжировой массы у пожилых мужчин.
Эффекты
Доказательность: Зарегистрированный препарат — изучен на людях для своего медицинского применения
Эффекты под цели — по данным источников
Возможные побочные эффекты
Возможны — не значит обязательно проявятся: это зависит от доз, длительности, индивидуальной реакции и контроля. Ниже — на что обратить внимание и как заметить заранее.
2 возможных побочных эффекта
уровень · как часто описываютЧто означают уровни
Уровень — общая категория по данным литературы, не ваш личный риск
Как часто
- часто
- описывают часто
- возможно
- бывает у части людей
- редко
- описывают редко
Как снизить риски
Для 2 из 2 возможных побочных эффектов есть конкретные способы снизить вероятность: повседневные меры, добавки и варианты, которые может рассмотреть врач. Полностью риск не устраняет ни одна мера.
Пить достаточно воды, контролировать давление, избегать регулярных обезболивающих (НПВС).
Как помогает каждый вариант (3)
- Питьевой режим и электролиты — Достаточное питьё снижает нагрузку на почки при тяжёлых тренировках и жаре; обезвоживание вместе с НПВС — классическая причина острого повреждения почек.
- Регулярные анализы крови — Креатинин у мускулистых людей и при приёме креатина завышен; цистатин C и анализ мочи точнее отражают работу почек.
- Наблюдение у врача — Оценит белок в моче и снижение функции почек и при необходимости назначит лечение, замедляющее их повреждение.
Побочные эффекты низкого уровня
Как помогает каждый вариант (2)
- Наблюдение у врача — Оценит упорную рвоту или сильную боль в животе (возможен панкреатит или желчные камни) и скорректирует назначенное лечение агонистами ГПП-1 при стойкой тошноте.
- Панкреатин + диметикон (Панкреофлат) — Может уменьшать тяжесть и газы после еды; бывают тошнота или диарея. Нельзя при аллергии на свиной белок или белок коровьего молока (описана анафилаксия) и в начале острого панкреатита.
Медосмотры и анализы крови
Какие анализы и осмотры нужны и когда. Это ориентир — точный график согласуйте с врачом.
Какие врачи нужны
Сразу к врачу, если
- Мочи заметно меньше обычного, моча цвета колы, новые отёки, боль в пояснице — к врачу немедленно.
В экстренной ситуации звоните по местному номеру экстренной помощи.
Миф и факт
«Чем больше антиоксидантов, тем быстрее восстановление и больше прогресс.»
Только не в высоких дозах. В исследованиях витамин C отдельно или вместе с витамином E ослаблял часть адаптаций к тренировкам, и МОК предупреждает, что высокие дозы отдельных антиоксидантов могут так действовать.
Сочетания
Отдельных заметок о сочетаниях с этим веществом пока нет. Разбор стека всё равно суммирует побочные эффекты, общие для нескольких веществ.
Источники
Возможные побочные эффекты по системам организма, сочетания, как снизить риски и какие анализы нужны — бесплатно.
Открыть конструктор