Magnesiumlactat
Magnesium lactate · Magne B6, Magnespasmyl, Magnelis B6
Formen: Allein (z. B. Magnespasmyl) oder mit Vitamin B6 (Magne B6, Magnelis B6); die Forte-Varianten dieser Präparate enthalten stattdessen Magnesiumcitrat. Andere Magnesiumsalze haben eigene Karten.
Weitere Ester und Formen: Magnesium, Magnesium-L-threonat, Magnesiumaspartat, Magnesiumcarbonat, Magnesiumchlorid, Magnesiumcitrat, Magnesiumgluconat, Magnesiumglycinat (Bisglycinat), Magnesiumhydroxid, Magnesiummalat, Magnesiumorotat, Magnesiumoxid, Magnesiumsulfat (Bittersalz), Magnesiumtaurat
Magnesiumsalz der Milchsäure, vor allem aus Magne-B6-Tabletten bekannt. Wird ebenso gut aufgenommen wie Chlorid und Aspartat und besser als Oxid.
Rechtsstatus: Frei als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich; manche Produkte sind als rezeptfreie Arzneimittel zugelassen; im Sport nicht verboten.
Was es bewirkt
Wofür man es anwendet und was die Quellen berichten. Die Stärke ist eine allgemeine Kategorie aus der Fachliteratur: schwach, deutlich oder stark.
Zweck
Wird bei Stress, Müdigkeit und Krämpfen, für den Schlaf sowie zum Ersatz von Magnesium eingenommen, das bei starkem Schwitzen oder durch Diuretika verloren geht; rezeptfrei gegen Magnesiummangel erhältlich. Es behebt einen Magnesiummangel; bei normalen Werten ist seine Wirkung auf Krämpfe, Schlaf und Leistung gering oder nicht belegt.
Was man sich erhofft und was Studien zeigen
Bei 264 gestressten Erwachsenen mit niedrigem Magnesium im Blut (keine Athleten) senkte Lactat mit oder ohne B6 die Stresswerte um mehr als 40 %, insgesamt ohne Unterschied zwischen beiden Varianten; eine Placebogruppe gab es nicht. Bei Athleten erhöht hartes Training die Verluste über Schweiß und Urin und kann den Bedarf um 10–20 % steigern, doch zusätzliches Magnesium hat die Leistung bei ausreichender Versorgung nicht verbessert.
Wirkungen
Evidenz: Begrenzte Daten am Menschen — einige Studien am Menschen, klein oder kurz
Gewünschte Wirkungen nach Ziel (laut den Quellen)
Mögliche Nebenwirkungen
Möglich heißt nicht sicher: Ob sie auftreten, hängt von Dosis, Dauer, individueller Reaktion und Kontrolle ab. Im Folgenden — worauf Sie achten sollten und wie man es früh erkennt.
1 mögliche Nebenwirkung
Stufe · wie häufig beschriebenWas die Stufen bedeuten
Stufe: allgemeine Kategorie aus der Fachliteratur, nicht Ihr persönliches Risiko
Wie häufig
- häufig
- häufig beschrieben
- möglich
- bei manchen Menschen beschrieben
- selten
- gelegentlich beschrieben
So lassen sich Risiken senken
Für 1 von 1 möglichen Nebenwirkung gibt es gezielte Möglichkeiten, die Wahrscheinlichkeit zu senken: Alltagsmaßnahmen, Nahrungsergänzungsmittel und Optionen, die ein Arzt erwägen kann. Keine Maßnahme beseitigt ein Risiko vollständig.
Nebenwirkungen niedriger Stufe
Wie jede Option hilft (2)
- Ärztliche Betreuung — Beurteilt anhaltendes Erbrechen oder starke Bauchschmerzen (mögliche Pankreatitis oder Gallensteine) und passt eine verordnete GLP-1-Behandlung an, wenn die Übelkeit anhält.
- Pankreatin + Dimeticon (Pankreoflat) — Kann Schweregefühl und Blähungen nach dem Essen lindern; kann Übelkeit oder Durchfall verursachen. Nicht bei Allergie gegen Schweineprotein oder Kuhmilcheiweiß (Anaphylaxie beschrieben) oder im Frühstadium einer akuten Pankreatitis.
Untersuchungen und Bluttests
Welche Tests und Untersuchungen wann sinnvoll sind. Dies ist eine Orientierung — den genauen Zeitplan sprechen Sie mit einem Sportmediziner ab.
Für Frauen
Bei Beinkrämpfen in der Schwangerschaft fand ein Cochrane-Review widersprüchliche Ergebnisse der Magnesiumstudien; in der Schwangerschaft vorher mit einem Arzt besprechen.
Mythos und Fakt
„Vitamin B6 macht Magnesium viel wirksamer.“
Bei gestressten Erwachsenen war Magnesiumlactat mit B6 insgesamt nicht besser als Magnesium allein; ein Vorteil zeigte sich nur in der Untergruppe mit dem stärksten Stress.
Kombinationen
Zu dieser Substanz gibt es noch keine eigenen Hinweise zu Kombinationen. Der Stack-Check summiert trotzdem Nebenwirkungen, die mehrere Substanzen gemeinsam haben.
Quellen
Mögliche Nebenwirkungen nach Körpersystem, Kombinationen, wie sich die Risiken senken lassen und welche Tests sinnvoll sind — kostenlos.
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