Magnesiumtaurat
Magnesium taurate · Magnesium taurinate
Formen: Magnesium, gebunden an die Aminosäure Taurin; das verwandte Magnesiumacetyltaurat wurde nur an Tieren untersucht. Andere Magnesiumsalze haben eine eigene Karte.
Weitere Ester und Formen: Magnesium, Magnesium-L-threonat, Magnesiumaspartat, Magnesiumcarbonat, Magnesiumchlorid, Magnesiumcitrat, Magnesiumgluconat, Magnesiumglycinat (Bisglycinat), Magnesiumhydroxid, Magnesiumlactat, Magnesiummalat, Magnesiumorotat, Magnesiumoxid, Magnesiumsulfat (Bittersalz)
An Taurin gebundenes Magnesium, beworben für Herz, Blutdruck und innere Ruhe. Belege, die über die Wirkung von Magnesium selbst hinausgehen, stammen aus Rattenstudien und einer unkontrollierten Studie am Menschen.
Rechtsstatus: Frei als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich; manche Produkte sind als rezeptfreie Arzneimittel zugelassen; im Sport nicht verboten.
Was es bewirkt
Wofür man es anwendet und was die Quellen berichten. Die Stärke ist eine allgemeine Kategorie aus der Fachliteratur: schwach, deutlich oder stark.
Zweck
Wird für Blutdruck, Herz und Schlaf, gegen Stress sowie zum Ausgleich von Magnesium angewendet, das mit dem Schweiß oder durch Diuretika verloren geht. Es behebt einen Magnesiummangel; ein Nutzen der Taurat-Form für das Herz ist beim Menschen nicht belegt, und Herzklopfen oder Ohnmacht beim Training erfordern eine Untersuchung des Herzens, kein Nahrungsergänzungsmittel.
Was man sich erhofft und was Studien zeigen
Bei Ratten mit künstlich ausgelöstem Bluthochdruck senkte Taurat den Blutdruck und begrenzte Herzschäden. Die einzige Studie am Menschen gab 110 Erwachsenen mit erhöhtem Blutdruck eine Mischung aus Taurat und Kaliumcitrat zusammen mit Empfehlungen zum Lebensstil, ohne Kontrollgruppe; der Rückgang lässt sich daher nicht dem Salz zuschreiben. Randomisierte Studien am Menschen und Daten bei Athleten gibt es nicht.
Wirkungen
Evidenz: Begrenzte Daten am Menschen — einige Studien am Menschen, klein oder kurz
Gewünschte Wirkungen nach Ziel (laut den Quellen)
Mögliche Nebenwirkungen
Möglich heißt nicht sicher: Ob sie auftreten, hängt von Dosis, Dauer, individueller Reaktion und Kontrolle ab. Im Folgenden — worauf Sie achten sollten und wie man es früh erkennt.
1 mögliche Nebenwirkung
Stufe · wie häufig beschriebenWas die Stufen bedeuten
Stufe: allgemeine Kategorie aus der Fachliteratur, nicht Ihr persönliches Risiko
Wie häufig
- häufig
- häufig beschrieben
- möglich
- bei manchen Menschen beschrieben
- selten
- gelegentlich beschrieben
So lassen sich Risiken senken
Für 1 von 1 möglichen Nebenwirkung gibt es gezielte Möglichkeiten, die Wahrscheinlichkeit zu senken: Alltagsmaßnahmen, Nahrungsergänzungsmittel und Optionen, die ein Arzt erwägen kann. Keine Maßnahme beseitigt ein Risiko vollständig.
Nebenwirkungen niedriger Stufe
Wie jede Option hilft (2)
- Ärztliche Betreuung — Beurteilt anhaltendes Erbrechen oder starke Bauchschmerzen (mögliche Pankreatitis oder Gallensteine) und passt eine verordnete GLP-1-Behandlung an, wenn die Übelkeit anhält.
- Pankreatin + Dimeticon (Pankreoflat) — Kann Schweregefühl und Blähungen nach dem Essen lindern; kann Übelkeit oder Durchfall verursachen. Nicht bei Allergie gegen Schweineprotein oder Kuhmilcheiweiß (Anaphylaxie beschrieben) oder im Frühstadium einer akuten Pankreatitis.
Untersuchungen und Bluttests
Welche Tests und Untersuchungen wann sinnvoll sind. Dies ist eine Orientierung — den genauen Zeitplan sprechen Sie mit einem Sportmediziner ab.
Für Frauen
Zu Beinkrämpfen in der Schwangerschaft fand ein Cochrane-Review widersprüchliche Ergebnisse der Magnesiumstudien; in der Schwangerschaft vorher mit einem Arzt besprechen.
Mythos und Fakt
„Taurat ist die spezielle Herz-Form des Magnesiums für Athleten.“
Diese Vorstellung stammt aus Rattenstudien. Beim Menschen gibt es keine kontrollierten Studien zu diesem Salz, und Magnesium allgemein senkt den Blutdruck nur geringfügig. Herzbeschwerden beim Training sind ein Grund für eine sportkardiologische Untersuchung.
Kombinationen
Zu dieser Substanz gibt es noch keine eigenen Hinweise zu Kombinationen. Der Stack-Check summiert trotzdem Nebenwirkungen, die mehrere Substanzen gemeinsam haben.
Quellen
Mögliche Nebenwirkungen nach Körpersystem, Kombinationen, wie sich die Risiken senken lassen und welche Tests sinnvoll sind — kostenlos.
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