Magnesium-L-threonat
Magnesium L-threonate · Magnesium threonate, Magtein
Formen: Magtein ist der patentierte Rohstoff; auch in Mischungen mit Phosphatidylserin und anderen Nootropika erhältlich. Andere Magnesiumsalze haben eigene Karten.
Weitere Ester und Formen: Magnesium, Magnesiumaspartat, Magnesiumcarbonat, Magnesiumchlorid, Magnesiumcitrat, Magnesiumgluconat, Magnesiumglycinat (Bisglycinat), Magnesiumhydroxid, Magnesiumlactat, Magnesiummalat, Magnesiumorotat, Magnesiumoxid, Magnesiumsulfat (Bittersalz), Magnesiumtaurat
Magnesium, gebunden an Threonsäure, beworben für Gedächtnis und Schlaf. Bei Ratten erhöhte es das Magnesium im Gehirn; Studien am Menschen sind klein und überwiegend von der Industrie finanziert.
Rechtsstatus: Frei als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich; manche Produkte sind als rezeptfreie Arzneimittel zugelassen; im Sport nicht verboten.
Was es bewirkt
Wofür man es anwendet und was die Quellen berichten. Die Stärke ist eine allgemeine Kategorie aus der Fachliteratur: schwach, deutlich oder stark.
Zweck
Wird für Gedächtnis, Konzentration und Schlaf eingenommen. Die Versprechen stammen aus Rattenstudien zu Magnesium im Gehirn und zu Synapsen. Gemessen am Gewicht enthält es relativ wenig Magnesium und ist daher kein praktikabler Weg, Schweißverluste zu ersetzen oder einen Mangel zu beheben.
Was man sich erhofft und was Studien zeigen
Bei Ratten erhöhte es das Magnesium im Gehirn und verbesserte Lernen und Gedächtnis. Studien am Menschen sind klein und von einer Firma finanziert: Bei 44 älteren Erwachsenen verbesserten sich kognitive Testwerte; bei 100 jüngeren Erwachsenen verbesserten sich die Kognition insgesamt und einige selbst eingeschätzte Schlafparameter, der per Tracker gemessene Schlaf aber nicht. Keine unabhängige Bestätigung; keine Daten zu Schlaf, Regeneration oder Leistung bei Athleten.
Wirkungen
Evidenz: Begrenzte Daten am Menschen — einige Studien am Menschen, klein oder kurz
Gewünschte Wirkungen nach Ziel (laut den Quellen)
Mögliche Nebenwirkungen
Möglich heißt nicht sicher: Ob sie auftreten, hängt von Dosis, Dauer, individueller Reaktion und Kontrolle ab. Im Folgenden — worauf Sie achten sollten und wie man es früh erkennt.
2 mögliche Nebenwirkungen
Stufe · wie häufig beschriebenWas die Stufen bedeuten
Stufe: allgemeine Kategorie aus der Fachliteratur, nicht Ihr persönliches Risiko
Wie häufig
- häufig
- häufig beschrieben
- möglich
- bei manchen Menschen beschrieben
- selten
- gelegentlich beschrieben
So lassen sich Risiken senken
Für 1 von 2 möglichen Nebenwirkungen gibt es gezielte Möglichkeiten, die Wahrscheinlichkeit zu senken: Alltagsmaßnahmen, Nahrungsergänzungsmittel und Optionen, die ein Arzt erwägen kann. Für die übrigen — allgemeine Hinweise. Keine Maßnahme beseitigt ein Risiko vollständig.
Nebenwirkungen niedriger Stufe
Wie jede Option hilft (2)
- Ärztliche Betreuung — Beurteilt anhaltendes Erbrechen oder starke Bauchschmerzen (mögliche Pankreatitis oder Gallensteine) und passt eine verordnete GLP-1-Behandlung an, wenn die Übelkeit anhält.
- Pankreatin + Dimeticon (Pankreoflat) — Kann Schweregefühl und Blähungen nach dem Essen lindern; kann Übelkeit oder Durchfall verursachen. Nicht bei Allergie gegen Schweineprotein oder Kuhmilcheiweiß (Anaphylaxie beschrieben) oder im Frühstadium einer akuten Pankreatitis.
Untersuchungen und Bluttests
Welche Tests und Untersuchungen wann sinnvoll sind. Dies ist eine Orientierung — den genauen Zeitplan sprechen Sie mit einem Sportmediziner ab.
Mythos und Fakt
„Threonat ist das einzige Magnesium, das ins Gehirn gelangt, und es macht klüger.“
Die Aufnahme ins Gehirn wurde bei Ratten gezeigt. Gedächtnisverbesserungen beim Menschen stammen aus wenigen kleinen, von einer Firma finanzierten Studien und wurden nicht unabhängig bestätigt.
Kombinationen
Zu dieser Substanz gibt es noch keine eigenen Hinweise zu Kombinationen. Der Stack-Check summiert trotzdem Nebenwirkungen, die mehrere Substanzen gemeinsam haben.
Quellen
Mögliche Nebenwirkungen nach Körpersystem, Kombinationen, wie sich die Risiken senken lassen und welche Tests sinnvoll sind — kostenlos.
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