마그네슘 시트레이트
Magnesium citrate · Citroma, Magne B6 Forte
제형: 캡슐, 정제, 분말; 염류 완하제로 판매되는 경구 용액; Magne B6 Forte와 Magnelis B6 Forte에서는 비타민 B6와 함께 들어 있습니다. 다른 마그네슘 염은 별도 카드에 있습니다.
다른 에스테르 및 제형: 마그네슘, 마그네슘 L-트레오네이트, 마그네슘 글루코네이트, 마그네슘 글리시네이트(비스글리시네이트), 마그네슘 락테이트, 마그네슘 말레이트, 마그네슘 아스파르테이트, 마그네슘 오로테이트, 마그네슘 타우레이트, 산화마그네슘, 수산화마그네슘, 염화마그네슘, 탄산마그네슘, 황산마그네슘(엡솜 소금)
구연산의 마그네슘 염으로, 무작위 시험에서 산화마그네슘보다 잘 흡수되었습니다. 많은 양에서는 염류 완하제이며, 일부 선수는 체급을 맞추려고 이를 오용합니다.
법적 지위: 보충제로 자유롭게 판매되며, 일부 제품은 일반의약품으로 등록되어 있습니다. 스포츠에서 금지되어 있지 않습니다.
얻는 효과
사람들이 사용하는 목적과 출처에서 보고하는 내용입니다. 강도는 문헌에 따른 일반적인 범주입니다: 약함, 뚜렷함 또는 강함.
용도
선수들은 근육 경련, 수면, 회복을 위해, 그리고 많은 땀이나 이뇨제로 잃은 마그네슘을 보충하려고 복용합니다. 경구 용액은 일시적인 변비용으로 판매됩니다. 낮은 마그네슘을 교정하며, 수치가 정상이면 근육 경련, 수면, 경기력에 대한 효과는 작거나 입증되지 않았습니다.
기대하는 효과와 연구 결과
성인 46명을 대상으로 한 무작위 시험에서 시트레이트는 아미노산 킬레이트나 산화마그네슘보다 혈중 마그네슘을 더 많이 올렸습니다. 한 격투기 고찰은 완하제를 경기력과 건강을 해치는 계체 전 급속 감량 방법 중 하나로 꼽습니다. 마그네슘이 충분한 선수에서 보충제는 근력이나 파워를 높이지 않았습니다.
효과
근거 수준: 제한적 인체 데이터 — 일부 인체 연구, 소규모이거나 단기간
목표별 기대 효과(보고된 바)
가능한 부작용
가능하다는 것이 반드시 생긴다는 뜻은 아닙니다: 나타나는지 여부는 용량, 기간, 개인차, 모니터링에 따라 달라집니다. 아래에서 무엇을 지켜봐야 하는지, 어떻게 일찍 알아차리는지 확인하십시오.
가능한 부작용 2개
수준 · 보고 빈도수준의 의미
수준: 문헌에 따른 일반적인 범주이며, 개인의 위험이 아님
빈도
- 흔함
- 자주 보고됨
- 가능
- 일부에서 보고됨
- 드묾
- 가끔 보고됨
위험을 낮추는 방법
가능한 부작용 2개 중 2개에는 가능성을 낮추는 구체적인 방법이 있습니다: 일상적인 조치, 보충제, 의사가 고려할 수 있는 선택지. 어떤 조치도 위험을 완전히 없애지는 못합니다.
카페인, 운동 전 보충제 및 기타 각성제 제한; 두근거림이 있으면 의심되는 약물을 중단하고 고강도 훈련을 쉬며 심전도 검사를 받으십시오. 칼륨을 임의로 추가하지 마십시오(보충제, Asparkam/Panangin, 대체 소금): 스피로놀락톤이나 ARB/ACE 억제제를 사용 중이거나 신장 질환이 있으면 위험합니다. 수치는 혈액 검사로 확인할 수 있습니다.
각 선택지의 작용 방식(1)
- 심장 검진: 심전도 및 심장초음파 — 선수 기준으로 판독한 심전도는 정상적인 훈련 변화와 부정맥, 전도 장애, QT 문제를 구별합니다 — 각성제, 클렌부테롤, 갑상선 호르몬, 이뇨제를 사용할 때 중요합니다.
낮은 수준의 부작용
각 선택지의 작용 방식(2)
- 의사와 함께 관리하기 — 지속되는 구토나 심한 복통(췌장염이나 담석 가능성)을 평가하고, 메스꺼움이 계속되면 처방된 GLP-1 치료를 조정합니다.
- 판크레아틴 + 디메티콘(Pankreoflat) — 식후 더부룩함과 가스를 덜 수 있습니다; 메스꺼움이나 설사를 일으킬 수 있습니다. 돼지고기 단백질 또는 우유 단백질 알레르기(아나필락시스 보고됨)나 급성 췌장염 초기에는 쓰지 않습니다.
검진 및 혈액 검사
어떤 검사와 검진을 언제 받아야 하는지 안내합니다. 이는 참고용입니다 — 정확한 일정은 스포츠의학 전문의와 상의하십시오.
도움이 될 수 있는 의사
다음의 경우 즉시 의료 도움을 받으십시오
- 안정 시에도 가라앉지 않는 빠르거나 불규칙한 심장 박동, 어지러움, 실신(특히 운동 중), 가슴 통증 — 현지 응급 번호로 전화하십시오.
응급 상황에서는 현지 응급 번호로 전화하십시오.
여성의 경우
임신 중 다리 경련에 대해 코크란 리뷰는 마그네슘 시험 결과가 상충한다고 보았습니다. 임신 중에는 먼저 의사와 상의하십시오.
통념과 사실
“계체 전 마그네슘 시트레이트로 장을 비우는 것은 체급을 맞추는 무해한 방법이다.”
한 격투기 고찰은 완하제를 경기력과 건강에 해로운 급속 감량 방법 중 하나로 꼽습니다. 탈수와 전해질 이상이 경기력이 떨어지는 이유의 일부입니다. 완하제를 많이 쓰면 혈중 마그네슘이 오를 수도 있습니다.
출처
신체 계통별 가능한 부작용, 조합, 위험을 낮추는 방법, 받아야 할 검사 — 무료.
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