Магния цитрат
Magnesium citrate · Цитрат магния, Магне B6 форте, Магнелис B6 форте, Citroma, Magne B6 Forte
Формы: Капсулы, таблетки и порошки; раствор для приёма внутрь, который продаётся как солевое слабительное; с витамином B6 — в Магне B6 форте и Магнелис B6 форте. Другие соли магния описаны в отдельных карточках.
Другие эфиры и формы: Магний, Магния аспартат, Магния гидроксид, Магния глицинат (бисглицинат), Магния глюконат, Магния карбонат, Магния лактат, Магния малат, Магния оксид, Магния оротат, Магния сульфат (английская соль), Магния таурат, Магния хлорид, Магния L-треонат
Магниевая соль лимонной кислоты; в рандомизированном исследовании всасывалась лучше оксида. В больших количествах это солевое слабительное, которым некоторые спортсмены злоупотребляют, чтобы согнать вес.
Правовой статус: Свободно продаётся как добавка, некоторые препараты зарегистрированы как безрецептурные лекарства; в спорте не запрещён.
Что даёт
Ради чего применяют и что сообщают источники. Сила эффекта — общая категория по данным литературы: слабо, заметно или сильно.
Назначение
Спортсмены принимают его от судорог, для сна и восстановления, чтобы восполнить магний, теряемый с обильным потом или из-за диуретиков; раствор продаётся от эпизодических запоров. Устраняет дефицит магния; при нормальном уровне влияние на судороги, сон и результаты невелико или не доказано.
Чего ждут и что показывают исследования
В рандомизированном исследовании у 46 взрослых цитрат повышал магний в крови сильнее, чем аминокислотный хелат и оксид. Обзор по единоборствам относит слабительные к методам быстрой сгонки веса перед взвешиванием, которые вредят результатам и здоровью. При достаточном уровне магния добавки не повышали у спортсменов силу и мощность.
Эффекты
Доказательность: Мало данных на людях — есть небольшие или короткие исследования на людях
Эффекты под цели — по данным источников
Возможные побочные эффекты
Возможны — не значит обязательно проявятся: это зависит от доз, длительности, индивидуальной реакции и контроля. Ниже — на что обратить внимание и как заметить заранее.
2 возможных побочных эффекта
уровень · как часто описываютЧто означают уровни
Уровень — общая категория по данным литературы, не ваш личный риск
Как часто
- часто
- описывают часто
- возможно
- бывает у части людей
- редко
- описывают редко
Как снизить риски
Для 2 из 2 возможных побочных эффектов есть конкретные способы снизить вероятность: повседневные меры, добавки и варианты, которые может рассмотреть врач. Полностью риск не устраняет ни одна мера.
Ограничить кофеин, предтренировочные комплексы и другие стимуляторы; при перебоях — прекратить приём препарата, который может их вызывать, отложить тяжёлые тренировки и сделать ЭКГ. Не принимать калий самостоятельно (Аспаркам, Панангин, заменители соли): он опасен на спиронолактоне, сартанах/иАПФ и при болезнях почек; уровень покажет анализ.
Как помогает каждый вариант (1)
- Обследование сердца: ЭКГ и ЭхоКГ — ЭКГ, оценённая по критериям для спортсменов, отличает тренировочные изменения от аритмий, нарушений проводимости и QT — важно на стимуляторах, кленбутероле, тиреоидных гормонах и диуретиках.
Побочные эффекты низкого уровня
Как помогает каждый вариант (2)
- Наблюдение у врача — Оценит упорную рвоту или сильную боль в животе (возможен панкреатит или желчные камни) и скорректирует назначенное лечение агонистами ГПП-1 при стойкой тошноте.
- Панкреатин + диметикон (Панкреофлат) — Может уменьшать тяжесть и газы после еды; бывают тошнота или диарея. Нельзя при аллергии на свиной белок или белок коровьего молока (описана анафилаксия) и в начале острого панкреатита.
Медосмотры и анализы крови
Какие анализы и обследования проходить и когда. Это ориентир — точный график согласуйте со спортивным врачом.
Какие врачи нужны
Сразу к врачу, если
- Сильное сердцебиение или перебои, которые не проходят в покое, головокружение, обморок (особенно во время нагрузки), боль в груди — вызывайте скорую.
В экстренной ситуации звоните по местному номеру экстренной помощи.
Женщинам
При судорогах ног у беременных результаты исследований магния, по данным Кокрейновского обзора, противоречивы; при беременности сначала посоветуйтесь с врачом.
Миф и факт
«Промыть кишечник цитратом магния перед взвешиванием — безвредный способ согнать вес.»
Обзор по единоборствам относит слабительные к методам быстрой сгонки, вредным для результатов и здоровья; обезвоживание и нарушения электролитов — часть причин спада работоспособности. Злоупотребление слабительным может ещё и повысить магний в крови.
Сочетания
Отдельных заметок о сочетаниях с этим веществом пока нет. Разбор стека всё равно суммирует побочные эффекты, общие для нескольких веществ.
Источники
Возможные побочные эффекты по системам организма, сочетания, как снизить риски и какие анализы нужны — бесплатно.
Открыть конструктор