Magnesio citrato
Magnesium citrate · Citroma, Magne B6 Forte
Forme: Capsule, compresse e polveri; una soluzione orale venduta come lassativo salino; con vitamina B6 in Magne B6 Forte e Magnelis B6 Forte. Gli altri sali di magnesio hanno schede proprie.
Altri esteri e forme: Magnesio, Magnesio aspartato, Magnesio carbonato, Magnesio cloruro, Magnesio glicinato (bisglicinato), Magnesio gluconato, Magnesio idrossido, Magnesio L-treonato, Magnesio lattato, Magnesio malato, Magnesio orotato, Magnesio ossido, Magnesio solfato (sale inglese), Magnesio taurato
Sale di magnesio dell’acido citrico; in uno studio randomizzato è stato assorbito meglio dell’ossido. In quantità maggiori è un lassativo salino, un metodo che alcuni atleti usano impropriamente per rientrare nel peso.
Stato giuridico: Venduto liberamente come integratore; alcuni prodotti sono registrati come farmaci da banco; non è proibito nello sport.
Che effetti ha
Per che cosa si usa e che cosa riportano le fonti. L’intensità è una categoria generale tratta dalla letteratura: lieve, evidente o forte.
Impiego
Gli atleti lo assumono per crampi, sonno e recupero, e per reintegrare il magnesio perso con una sudorazione abbondante o con i diuretici; la soluzione orale è venduta per la stitichezza occasionale. Corregge il magnesio basso; con livelli normali gli effetti su crampi, sonno e prestazione sono piccoli o non dimostrati.
Cosa si cerca e cosa mostrano gli studi
In uno studio randomizzato su 46 adulti, il citrato ha aumentato il magnesio nel sangue più di un chelato di aminoacidi o dell’ossido. Una revisione sugli sport da combattimento include i lassativi tra i metodi di perdita rapida di peso prima delle pesate che danneggiano prestazione e salute. Con un apporto adeguato di magnesio, gli integratori non hanno migliorato forza o potenza negli atleti.
Effetti
Livello di evidenza: Dati limitati sull’uomo — alcuni studi sull’uomo, piccoli o brevi
Effetti ricercati per obiettivo (secondo le fonti)
Possibili effetti collaterali
Possibile non significa certo: la loro comparsa dipende da dose, durata, risposta individuale e monitoraggio. Qui sotto — a cosa fare attenzione e come accorgersene per tempo.
2 possibili effetti collaterali
livello · con quale frequenza è segnalatoChe cosa significano i livelli
Livello: categoria generale tratta dalla letteratura, non il suo rischio personale
Frequenza
- frequente
- segnalato spesso
- possibile
- segnalato in alcune persone
- raro
- segnalato occasionalmente
Come ridurre i rischi
Per 2 su 2 possibili effetti collaterali esistono modi specifici per ridurre la probabilità: misure quotidiane, integratori e opzioni che un medico può valutare. Nessuna misura elimina completamente un rischio.
Limitare caffeina, pre-allenamento e altri stimolanti; in caso di palpitazioni, sospendere il farmaco sospettato, mettere in pausa gli allenamenti intensi e fare un ECG. Non assumere potassio di propria iniziativa (integratori, Asparkam/Panangin, sostituti del sale): è pericoloso con spironolattone, sartani/ACE-inibitori o problemi renali; il livello lo mostra un esame del sangue.
Come aiuta ciascuna opzione (1)
- Controllo del cuore: ECG ed ecocardiogramma — Un ECG interpretato con i criteri per gli atleti distingue i normali adattamenti all’allenamento da aritmie, disturbi della conduzione o del QT — fondamentale con stimolanti, clenbuterolo, ormoni tiroidei o diuretici.
Effetti collaterali di livello basso
Come aiuta ciascuna opzione (2)
- Farsi seguire da un medico — Valuta il vomito persistente o un forte dolore addominale (possibile pancreatite o calcoli biliari) e adegua la terapia con GLP-1 prescritta quando la nausea persiste.
- Pancreatina + dimeticone (Pankreoflat) — Può alleviare pesantezza e gas intestinali dopo i pasti; può causare nausea o diarrea. Non va usato in caso di allergia alle proteine del maiale o del latte vaccino (è stata segnalata anafilassi) né nella fase iniziale di una pancreatite acuta.
Controlli medici ed esami del sangue
Quali esami e controlli fare e quando. È un’indicazione orientativa — concordi il calendario esatto con un medico dello sport.
Quali medici possono aiutare
Cerchi subito assistenza medica se
- Battito accelerato o irregolare che non si calma a riposo, capogiri, svenimento (soprattutto durante l’esercizio), dolore al petto — chiami il numero di emergenza locale.
In caso di emergenza, chiami il numero di emergenza locale.
Per le donne
Per i crampi alle gambe in gravidanza una revisione Cochrane ha trovato risultati contrastanti negli studi sul magnesio; in gravidanza ne parli prima con un medico.
Mito e realtà
«Una «pulizia» con magnesio citrato prima della pesata è un modo innocuo per rientrare nel peso.»
Una revisione sugli sport da combattimento include i lassativi tra i metodi di perdita rapida di peso dannosi per prestazione e salute; disidratazione e alterazioni degli elettroliti sono parte del motivo per cui la prestazione cala. Un uso massiccio di lassativi può anche aumentare il magnesio nel sangue.
Combinazioni
Per questa sostanza non ci sono ancora note su combinazioni specifiche. La verifica dello stack somma comunque gli effetti collaterali comuni a più sostanze.
Fonti
Possibili effetti collaterali per apparato, combinazioni, come ridurre i rischi e quali esami fare — gratis.
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