Citrato de magnésio
Magnesium citrate · Citroma, Magne B6 Forte
Formas: Cápsulas, comprimidos e pós; uma solução oral vendida como laxante salino; com vitamina B6 no Magne B6 Forte e no Magnelis B6 Forte. Os outros sais de magnésio têm cartões próprios.
Outros ésteres e formas: Magnésio, Aspartato de magnésio, Carbonato de magnésio, Cloreto de magnésio, Glicinato de magnésio (bisglicinato), Gluconato de magnésio, Hidróxido de magnésio, L-treonato de magnésio, Lactato de magnésio, Malato de magnésio, Orotato de magnésio, Óxido de magnésio, Sulfato de magnésio (sal de Epsom), Taurato de magnésio
Sal de magnésio do ácido cítrico; em um estudo randomizado, foi absorvido melhor que o óxido. Em quantidades maiores, é um laxante salino, método que alguns atletas usam indevidamente para bater o peso.
Situação legal: Vendido livremente como suplemento; alguns produtos são medicamentos registrados de venda livre; não é proibido no esporte.
O que oferece
Para que as pessoas usam e o que as fontes relatam. A intensidade é uma categoria geral da literatura: leve, evidente ou forte.
Finalidade
Atletas o tomam para cãibras, sono e recuperação e para repor o magnésio perdido com suor intenso ou com diuréticos; a solução oral é vendida para prisão de ventre ocasional. Corrige o magnésio baixo; com níveis normais, os efeitos sobre cãibras, sono e desempenho são pequenos ou não comprovados.
O que as pessoas buscam e o que os estudos mostram
Em um estudo randomizado com 46 adultos, o citrato elevou o magnésio no sangue mais do que um quelato de aminoácidos ou o óxido. Uma revisão sobre esportes de combate inclui os laxantes entre os métodos de perda rápida de peso antes da pesagem que prejudicam o desempenho e a saúde. Com magnésio adequado, os suplementos não melhoraram a força nem a potência em atletas.
Efeitos
Evidência: Poucos dados em humanos — alguns estudos em humanos, pequenos ou curtos
Efeitos buscados por objetivo (segundo as fontes)
Possíveis efeitos colaterais
Possível não quer dizer certo: se eles aparecem depende da dose, da duração, da resposta individual e do acompanhamento. Abaixo — a que ficar atento e como perceber cedo.
2 possíveis efeitos colaterais
nível · com que frequência é relatadoO que os níveis significam
Nível: categoria geral da literatura, não o seu risco pessoal
Com que frequência
- comum
- relatado com frequência
- possível
- relatado em algumas pessoas
- raro
- relatado ocasionalmente
Como reduzir os riscos
Para 2 de 2 possíveis efeitos colaterais há formas específicas de reduzir a chance: medidas do dia a dia, suplementos e opções que um médico pode considerar. Nenhuma medida elimina um risco completamente.
Limite a cafeína, os pré-treinos e outros estimulantes; com palpitações, suspenda a substância suspeita, interrompa os treinos intensos e faça um ECG. Não tome potássio por conta própria (suplementos, Asparkam/Panangin, substitutos do sal): é perigoso com espironolactona, BRA/IECA ou problemas renais; um exame de sangue mostra o nível.
Como cada opção ajuda (1)
- Avaliação do coração: ECG e ecocardiograma — Um ECG interpretado pelos critérios para atletas separa as alterações normais do treino de arritmias, distúrbios de condução ou problemas do QT — essencial com estimulantes, clembuterol, hormônio tireoidiano ou diuréticos.
Efeitos colaterais de nível baixo
Como cada opção ajuda (2)
- Acompanhamento médico — Avalia vômitos persistentes ou dor forte na barriga (possível pancreatite ou cálculos na vesícula) e ajusta o tratamento prescrito com GLP-1 quando a náusea persiste.
- Pancreatina + dimeticona (Pankreoflat) — Pode aliviar a sensação de peso e os gases após as refeições; pode causar náusea ou diarreia. Não deve ser usada em caso de alergia à proteína de porco ou à proteína do leite de vaca (há relatos de anafilaxia) nem no início de uma pancreatite aguda.
Check-ups e exames de sangue
Quais exames e check-ups fazer e quando. Isto é uma orientação — combine o cronograma exato com um médico do esporte.
Quais médicos podem ajudar
Procure ajuda médica imediatamente se
- Batimentos acelerados ou irregulares que não se acalmam em repouso, tontura, desmaio (sobretudo durante o exercício), dor no peito — ligue para o número de emergência local.
Em uma emergência, ligue para o número de emergência local.
Para mulheres
Para cãibras nas pernas na gravidez, uma revisão Cochrane considerou contraditórios os estudos com magnésio; na gravidez, converse antes com um médico.
Mito e fato
“Uma “limpeza” com citrato de magnésio antes da pesagem é uma forma inofensiva de bater o peso.”
Uma revisão sobre esportes de combate inclui os laxantes entre os métodos de perda rápida de peso que prejudicam o desempenho e a saúde; a desidratação e os distúrbios de eletrólitos são parte do motivo da queda de desempenho. O uso intenso de laxantes também pode elevar o magnésio no sangue.
Combinações
Ainda não há notas específicas sobre combinações para esta substância. Mesmo assim, o verificador de stack soma os efeitos colaterais que várias substâncias têm em comum.
Fontes
Possíveis efeitos colaterais por sistema do corpo, combinações, como reduzir os riscos e quais exames fazer — grátis.
Abrir o verificador de stack