Вітамін B12 (кобаламін)
Vitamin B12 (cobalamin) · Cyanocobalamin, Hydroxocobalamin, Methylcobalamin, Adenosylcobalamin, Vitamin B-12, Mecobalamin, Cobamamide
Форми: Ціанокобаламін і гідроксокобаламін (ін’єкції та таблетки); метилкобаламін і аденозилкобаламін — форми, що трапляються в добавках.
Водорозчинний вітамін, потрібний для еритроцитів і нервів; міститься переважно в продуктах тваринного походження. Дефіцит спричиняє анемію та ураження нервів.
Правовий статус: Таблетки продаються вільно; ін’єкції в багатьох країнах — рецептурні препарати; статус залежить від країни. У спорті не заборонений.
Що дає
Для чого застосовують і що повідомляють джерела. Сила — загальна категорія з літератури: слабко, помітно чи сильно.
Призначення
Спортсмени й тренери вірять, що B12, часто в ін’єкціях, посилює утворення еритроцитів і додає енергії: ін’єкції робили 34% із 243 елітних польських легкоатлетів, хоча дефіциту не було в жодного. Він допомагає за справжнього дефіциту — як у веганів, за порушеного всмоктування чи тривалого прийому метформіну.
Чого очікують люди і що показують дослідження
В елітних спортсменів гемоглобін зростав разом із B12 лише від дуже низьких до помірних рівнів і не змінювався за вищих, тож за нормального рівня B12 його додатковий прийом не збільшує кількості еритроцитів. За тривалого прийому метформіну ризик низького B12 зростав із кожним роком прийому. У невеликих дослідженнях таблетки у високих дозах усували дефіцит приблизно так само, як ін’єкції (доказовість низької якості).
Ефекти
Доказовість: Зареєстрований препарат — вивчений на людях для свого медичного застосування
Бажані ефекти за метою (за даними джерел)
Можливі побічні ефекти
«Можливі» не означає «неминучі»: чи з’являться вони, залежить від дози, тривалості, індивідуальної реакції та контролю. Нижче — на що звертати увагу і як помітити це завчасно.
2 можливі побічні ефекти
рівень · як часто повідомляютьЩо означають рівні
Рівень: загальна категорія з літератури, а не ваш особистий ризик
Як часто
- часто
- повідомляють часто
- можливо
- повідомляють у частини людей
- рідко
- повідомляють зрідка
Як знизити ризики
Для 1 з 2 можливих побічних ефектів є конкретні способи знизити ймовірність: повсякденні заходи, добавки та варіанти, які може розглянути лікар. Для решти — загальні поради. Жоден захід не усуває ризику повністю.
Побічні ефекти низького рівня
Як допомагає кожен варіант (3)
- Адапален — У багатьох користувачів зменшує висипання. Почервоніння, лущення, сухість і печіння на початку часті й зазвичай минають; спершу акне може виглядати гірше. Рідко — алергічний набряк.
- Бензоїлу пероксид — Засіб першої лінії при акне. Сухість, почервоніння й лущення на початку часті; знебарвлює волосся й тканини; рідко — тяжкі алергічні реакції. З тяжким стероїдним акне — до дерматолога.
- Цинк — Дослідження показують помірне зменшення запальних висипань, слабше, ніж від антибіотиків; стероїдне акне спричиняють андрогени.
Медогляди та аналізи крові
Які аналізи й огляди робити та коли. Це орієнтир — точний графік погодьте зі своїм лікарем.
Міф і факт
«Уколи B12 додають енергії та еритроцитів.»
Лише за низького рівня B12. В елітних спортсменів за вищих рівнів B12 гемоглобін не змінювався, проте третина з них робила ін’єкції, хоча дефіциту не виявили.
Поєднання
Окремих приміток щодо поєднань із цією речовиною поки немає. Розбір стеку все одно підсумовує побічні ефекти, спільні для кількох речовин.
Джерела
Можливі побічні ефекти за системами організму, поєднання, як знизити ризики та які аналізи робити — безкоштовно.
Відкрити конструктор стеку