Lactato de magnesio
Magnesium lactate · Magne B6, Magnespasmyl, Magnelis B6
Formas: Solo (p. ej., Magnespasmyl) o con vitamina B6 (Magne B6, Magnelis B6); las versiones Forte de estos productos contienen en su lugar citrato de magnesio. Las demás sales de magnesio tienen sus propias fichas.
Otros ésteres y formas: Magnesio, Aspartato de magnesio, Carbonato de magnesio, Citrato de magnesio, Cloruro de magnesio, Glicinato de magnesio (bisglicinato), Gluconato de magnesio, Hidróxido de magnesio, L-treonato de magnesio, Malato de magnesio, Orotato de magnesio, Óxido de magnesio, Sulfato de magnesio (sal de Epsom), Taurato de magnesio
Sal de magnesio del ácido láctico, conocida sobre todo por los comprimidos de Magne B6. Se absorbe tan bien como el cloruro y el aspartato y mejor que el óxido.
Situación legal: Se vende libremente como suplemento; algunos productos son medicamentos de venta libre registrados; no está prohibido en el deporte.
Qué aporta
Para qué se usa y qué describen las fuentes. La fuerza es una categoría general según la literatura: leve, notable o fuerte.
Finalidad
Se toma para el estrés, el cansancio, los calambres y el sueño, y para reponer el magnesio perdido con la sudoración intensa o con diuréticos; se vende sin receta para la deficiencia de magnesio. Corrige el magnesio bajo; con niveles normales, sus efectos sobre los calambres, el sueño y el rendimiento son pequeños o no están demostrados.
Qué se busca y qué muestran los estudios
En 264 adultos con estrés y magnesio bajo en sangre (no atletas), el lactato con o sin B6 redujo las puntuaciones de estrés más de un 40 %, sin diferencias globales; no hubo grupo placebo. En los atletas, el entrenamiento intenso aumenta las pérdidas por el sudor y la orina y puede elevar las necesidades un 10–20 %, pero el magnesio extra no ha mejorado el rendimiento cuando el estado de magnesio es adecuado.
Efectos
Evidencia: Pocos datos en personas — algunos estudios en personas, pequeños o breves
Efectos buscados por objetivo (según las fuentes)
Posibles efectos secundarios
Posible no significa seguro: que aparezcan depende de la dosis, la duración, la respuesta individual y el seguimiento. A continuación: qué vigilar y cómo detectarlo pronto.
1 posible efecto secundario
nivel · con qué frecuencia se describeQué significan los niveles
Nivel: categoría general según la literatura, no su riesgo personal
Frecuencia
- frecuente
- se describe a menudo
- posible
- se describe en algunas personas
- raro
- se describe ocasionalmente
Cómo reducir los riesgos
Para 1 de 1 posible efecto secundario hay formas específicas de reducir la probabilidad: medidas cotidianas, suplementos y opciones que un médico puede considerar. Ninguna medida elimina un riesgo por completo.
Efectos secundarios de nivel bajo
Cómo ayuda cada opción (2)
- Seguimiento con un médico — Evalúa los vómitos persistentes o el dolor abdominal intenso (posible pancreatitis o cálculos biliares) y ajusta el tratamiento con GLP-1 recetado cuando las náuseas persisten.
- Pancreatina + dimeticona (Pankreoflat) — Puede aliviar la pesadez y los gases después de las comidas; puede causar náuseas o diarrea. No debe usarse en caso de alergia a la proteína de cerdo o a la proteína de la leche de vaca (se ha descrito anafilaxia) ni al inicio de una pancreatitis aguda.
Chequeos y análisis de sangre
Qué análisis y chequeos hacer y cuándo. Es una orientación: acuerde el calendario exacto con un médico deportivo.
Para mujeres
Para los calambres en las piernas durante el embarazo, una revisión Cochrane encontró resultados contradictorios en los ensayos con magnesio; durante el embarazo, consúltelo antes con un médico.
Mito y realidad
«La vitamina B6 hace que el magnesio funcione mucho mejor.»
En adultos con estrés, el lactato de magnesio con B6 no fue mejor en conjunto que el magnesio solo; solo apareció una ventaja en el subgrupo con más estrés.
Combinaciones
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Fuentes
Posibles efectos secundarios por sistema del organismo, combinaciones, cómo reducir los riesgos y qué análisis hacer, gratis.
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