Magnesium laktat
Magnesium lactate · Magne B6, Magnespasmyl, Magnelis B6
Bentuk: Sendiri (misalnya Magnespasmyl) atau bersama vitamin B6 (Magne B6, Magnelis B6); versi Forte dari produk-produk ini justru mengandung magnesium sitrat. Garam magnesium lainnya memiliki kartunya sendiri.
Ester dan bentuk lain: Magnesium, Magnesium aspartat, Magnesium glisinat (bisglisinat), Magnesium glukonat, Magnesium hidroksida, Magnesium karbonat, Magnesium klorida, Magnesium L-treonat, Magnesium malat, Magnesium oksida, Magnesium orotat, Magnesium sitrat, Magnesium sulfat (garam Epsom), Magnesium taurat
Garam magnesium dari asam laktat, paling dikenal dari tablet Magne B6. Diserap sama baiknya dengan klorida dan aspartat dan lebih baik daripada oksida.
Status hukum: Dijual bebas sebagai suplemen; sebagian produk terdaftar sebagai obat tanpa resep; tidak dilarang dalam olahraga.
Apa yang diberikan
Untuk apa orang menggunakannya dan apa yang dilaporkan sumber. Kekuatan adalah kategori umum dari literatur: ringan, nyata, atau kuat.
Kegunaan
Dikonsumsi untuk stres, kelelahan, kram, dan tidur, serta untuk mengganti magnesium yang hilang lewat keringat berlebihan atau akibat diuretik; dijual tanpa resep untuk kekurangan magnesium. Zat ini memperbaiki magnesium yang rendah; bila kadarnya normal, efeknya pada kram, tidur, dan performa kecil atau belum terbukti.
Apa yang dicari orang dan apa yang ditunjukkan studi
Pada 264 orang dewasa yang mengalami stres dengan magnesium darah rendah (bukan atlet), laktat dengan atau tanpa B6 menurunkan skor stres lebih dari 40%, tanpa perbedaan secara keseluruhan; tidak ada kelompok plasebo. Pada atlet, latihan berat menambah kehilangan lewat keringat dan urine dan dapat menaikkan kebutuhan sebesar 10–20%, tetapi tambahan magnesium tidak meningkatkan performa bila statusnya sudah cukup.
Efek
Bukti ilmiah: Data pada manusia terbatas — ada beberapa studi pada manusia, kecil atau singkat
Efek yang dicari menurut tujuan (sesuai laporan)
Kemungkinan efek samping
Mungkin bukan berarti pasti: muncul atau tidaknya bergantung pada dosis, durasi, respons individu, dan pemantauan. Di bawah ini — apa yang perlu diwaspadai dan cara mengenalinya sejak dini.
1 kemungkinan efek samping
tingkat · seberapa sering dilaporkanArti tingkat
Tingkat: kategori umum dari literatur, bukan risiko pribadi Anda
Seberapa sering
- sering
- sering dilaporkan
- mungkin
- dilaporkan pada sebagian orang
- jarang
- kadang-kadang dilaporkan
Cara menurunkan risiko
Untuk 1 dari 1 kemungkinan efek samping ada cara khusus untuk menurunkan kemungkinannya: langkah sehari-hari, suplemen, dan pilihan yang dapat dipertimbangkan dokter. Tidak ada langkah yang menghilangkan risiko sepenuhnya.
Efek samping tingkat rendah
Bagaimana setiap pilihan membantu (2)
- Bekerja sama dengan dokter — Menilai muntah yang menetap atau nyeri perut hebat (kemungkinan pankreatitis atau batu empedu) dan menyesuaikan pengobatan GLP-1 yang diresepkan bila mual menetap.
- Pankreatin + dimetikon (Pankreoflat) — Dapat meredakan rasa berat di perut dan gas setelah makan; dapat menyebabkan mual atau diare. Tidak untuk orang dengan alergi protein babi atau protein susu sapi (anafilaksis pernah dilaporkan) atau pada awal pankreatitis akut.
Pemeriksaan dan tes darah
Tes dan pemeriksaan apa yang perlu dilakukan dan kapan. Ini adalah panduan — sepakati jadwal pastinya dengan dokter olahraga.
Untuk perempuan
Untuk kram kaki selama kehamilan, sebuah tinjauan Cochrane menemukan hasil uji magnesium yang saling bertentangan; selama kehamilan, bicarakan terlebih dahulu dengan dokter.
Mitos & fakta
“Vitamin B6 membuat magnesium bekerja jauh lebih baik.”
Pada orang dewasa yang mengalami stres, magnesium laktat dengan B6 secara keseluruhan tidak lebih baik daripada magnesium saja; keunggulan hanya muncul pada subkelompok dengan stres paling berat.
Kombinasi
Belum ada catatan kombinasi khusus untuk zat ini. Cek stack tetap menjumlahkan efek samping yang sama-sama dimiliki beberapa zat.
Sumber
Kemungkinan efek samping menurut sistem tubuh, kombinasi, cara menurunkan risiko, dan tes apa yang perlu dilakukan — gratis.
Buka cek stack