Магнію лактат
Magnesium lactate · Magne B6, Magnespasmyl, Magnelis B6
Форми: Окремо (наприклад, Magnespasmyl) або з вітаміном B6 (Magne B6, Magnelis B6); версії Forte цих препаратів містять натомість цитрат магнію. Інші солі магнію описані в окремих картках.
Інші ефіри та форми: Магній, Магнію аспартат, Магнію гідроксид, Магнію гліцинат (бісгліцинат), Магнію глюконат, Магнію карбонат, Магнію малат, Магнію оксид, Магнію оротат, Магнію сульфат (англійська сіль), Магнію таурат, Магнію хлорид, Магнію цитрат, Магнію L-треонат
Магнієва сіль молочної кислоти, найвідоміша за таблетками Magne B6. Всмоктується так само добре, як хлорид і аспартат, і краще за оксид.
Правовий статус: Вільно продається як добавка; деякі продукти зареєстровані як безрецептурні лікарські засоби; у спорті не заборонений.
Що дає
Для чого застосовують і що повідомляють джерела. Сила — загальна категорія з літератури: слабко, помітно чи сильно.
Призначення
Приймають при стресі, втомі, судомах, для сну, а також щоб поповнити магній, втрачений із рясним потом або через діуретики; продається без рецепта при дефіциті магнію. Усуває нестачу магнію; за нормального рівня вплив на судоми, сон і спортивні результати невеликий або не доведений.
Чого очікують люди і що показують дослідження
У 264 дорослих зі стресом і зниженим магнієм у крові (не спортсменів) лактат із B6 або без нього знизив показники стресу більш ніж на 40%, загальної різниці між варіантами не було; групи плацебо не було. У спортсменів інтенсивні тренування збільшують втрати з потом і сечею й можуть підвищувати потребу на 10–20%, але за достатнього рівня додатковий магній не покращував спортивних результатів.
Ефекти
Доказовість: Мало даних щодо людей — Є кілька досліджень на людях — невеликих або коротких
Бажані ефекти за метою (за даними джерел)
Можливі побічні ефекти
«Можливі» не означає «неминучі»: чи з’являться вони, залежить від дози, тривалості, індивідуальної реакції та контролю. Нижче — на що звертати увагу і як помітити це завчасно.
1 можливий побічний ефект
рівень · як часто повідомляютьЩо означають рівні
Рівень: загальна категорія з літератури, а не ваш особистий ризик
Як часто
- часто
- повідомляють часто
- можливо
- повідомляють у частини людей
- рідко
- повідомляють зрідка
Як знизити ризики
Для 1 з 1 можливого побічного ефекту є конкретні способи знизити ймовірність: повсякденні заходи, добавки та варіанти, які може розглянути лікар. Жоден захід не усуває ризику повністю.
Побічні ефекти низького рівня
Як допомагає кожен варіант (2)
- Співпраця з лікарем — Оцінює стійке блювання або сильний біль у животі (можливий панкреатит чи жовчні камені) і коригує призначене лікування препаратами ГПП-1, якщо нудота не минає.
- Панкреатин + диметикон (Pankreoflat) — Може полегшувати важкість і гази після їжі; може спричиняти нудоту або діарею. Не застосовують при алергії на свинячий білок або білок коров’ячого молока (описано анафілаксію) чи на початку гострого панкреатиту.
Медогляди та аналізи крові
Які аналізи й огляди робити та коли. Це орієнтир — точний графік погодьте зі спортивним лікарем.
Для жінок
Щодо судом у ногах під час вагітності Кокранівський огляд виявив, що результати досліджень магнію суперечливі; під час вагітності спершу обговоріть прийом із лікарем.
Міф і факт
«Вітамін B6 значно посилює дію магнію.»
У дорослих зі стресом лактат магнію з B6 загалом був не кращим, ніж сам магній; перевага з’явилася лише в підгрупі з найсильнішим стресом.
Поєднання
Окремих приміток щодо поєднань із цією речовиною поки немає. Розбір стеку все одно підсумовує побічні ефекти, спільні для кількох речовин.
Джерела
Можливі побічні ефекти за системами організму, поєднання, як знизити ризики та які аналізи робити — безкоштовно.
Відкрити конструктор стеку