乳酸マグネシウム
Magnesium lactate · Magne B6、Magnespasmyl、Magnelis B6
剤形：単独（Magnespasmylなど）、またはビタミンB6との組み合わせ（Magne B6、Magnelis B6）。これらのForte版には、代わりにクエン酸マグネシウムが含まれています。ほかのマグネシウム塩には、それぞれ別のカードがあります。
ほかのエステルと剤形：マグネシウム、L-トレオン酸マグネシウム、アスパラギン酸マグネシウム、オロト酸マグネシウム、クエン酸マグネシウム、グリシン酸マグネシウム（ビスグリシン酸塩）、グルコン酸マグネシウム、タウリン酸マグネシウム、リンゴ酸マグネシウム、塩化マグネシウム、水酸化マグネシウム、炭酸マグネシウム、硫酸マグネシウム（エプソムソルト）、酸化マグネシウム
乳酸のマグネシウム塩で、Magne B6の錠剤で最もよく知られています。塩化物やアスパラギン酸塩と同程度に吸収され、酸化物より良く吸収されます。
法的ステータス：サプリメントとして自由に販売されており、市販薬として登録されている製品もあります。スポーツでは禁止されていません。
得られる効果
何のために使われるのか、情報源が何を報告しているのか。効果の強さは文献に基づく一般的な分類です：軽度、明確、強い。
用途
ストレス、疲労、筋けいれん、睡眠のため、また大量の発汗や利尿薬で失われたマグネシウムを補うために摂られています。マグネシウム欠乏に対する市販薬として販売されています。マグネシウムの低下は改善しますが、値が正常なら、筋けいれん、睡眠、パフォーマンスへの効果は小さいか、証明されていません。
求められる効果と研究が示すこと
血中マグネシウムが低くストレスを抱えた成人264人（アスリートではない）では、乳酸塩でB6の有無にかかわらずストレススコアが40%以上下がり、全体として差はありませんでした。プラセボ群はありませんでした。アスリートでは、激しいトレーニングで汗と尿による喪失が増え、必要量が10〜20%増える可能性がありますが、充足状態が十分なら、マグネシウムを追加してもパフォーマンスは向上していません。
効果
エビデンス：ヒトのデータは限定的 — 小規模または短期のヒト研究あり
目標別の求められる効果（報告ベース）
起こりうる副作用
起こりうることは、必ず起こるという意味ではありません：実際に現れるかどうかは、用量、使用期間、個人差、モニタリングによって変わります。以下では、何に注意し、どう早く気づくかを説明します。
起こりうる副作用1件
レベル · 報告頻度レベルの意味
レベル：文献に基づく一般的な分類であり、あなた個人のリスクではありません
頻度
- よくある
- 報告が多い
- 起こりうる
- 一部の人で報告
- まれ
- 報告はまれ
リスクを下げる方法
起こりうる副作用1件のうち1件には、可能性を下げる具体的な方法があります：日常の対策、サプリメント、医師が検討することがある選択肢。リスクを完全になくす対策はありません。
低レベルの副作用
各選択肢がどう役立つか（2）
- 医師による管理 — 続く嘔吐や激しい腹痛（膵炎や胆石の可能性）を評価し、吐き気が続く場合は処方されたGLP-1治療を調整します。
- パンクレアチン＋ジメチコン（Pankreoflat） — 食後の胃もたれやガスを和らげることがあります。吐き気や下痢を起こすことがあります。豚肉や牛乳たんぱくのアレルギー（アナフィラキシーが報告されています）がある場合や、急性膵炎の初期には使いません。
診察と血液検査
どの検査と診察を、いつ受けるべきか。これは目安です — 正確なスケジュールはスポーツドクターと相談してください。
女性の場合
妊娠中の脚のつりについて、コクラン・レビューではマグネシウムの試験の結果が食い違っていました。妊娠中は、まず医師に相談してください。
俗説と事実
「ビタミンB6を加えると、マグネシウムはずっとよく効く。」
ストレスを抱えた成人では、B6入りの乳酸マグネシウムは全体としてマグネシウム単独より優れておらず、利点が出たのは最もストレスの強いサブグループだけでした。
情報源
器官系ごとの起こりうる副作用、組み合わせ、リスクを下げる方法、受けるべき検査 — 無料で確認できます。
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