Magnezyum laktat
Magnesium lactate · Magne B6, Magnespasmyl, Magnelis B6
Formlar: Tek başına (ör. Magnespasmyl) veya B6 vitaminiyle birlikte (Magne B6, Magnelis B6); bunların Forte versiyonları laktat yerine magnezyum sitrat içerir. Diğer magnezyum tuzlarının ayrı kartları vardır.
Diğer esterler ve formlar: Magnezyum, Magnezyum aspartat, Magnezyum glisinat (bisglisinat), Magnezyum glukonat, Magnezyum hidroksit, Magnezyum karbonat, Magnezyum klorür, Magnezyum L-treonat, Magnezyum malat, Magnezyum oksit, Magnezyum orotat, Magnezyum sitrat, Magnezyum sülfat (İngiliz tuzu), Magnezyum taurat
Laktik asidin magnezyum tuzu; en çok Magne B6 tabletlerinden bilinir. Klorür ve aspartat kadar iyi, oksitten ise daha iyi emilir.
Yasal durum: Takviye olarak serbestçe satılır; bazı ürünler reçetesiz ilaç olarak kayıtlıdır; sporda yasak değildir.
Ne sağlar
İnsanların onu ne için kullandığı ve kaynakların ne bildirdiği. Etki gücü literatürden alınan genel bir kategoridir: hafif, belirgin veya güçlü.
Amaç
Stres, yorgunluk, kramplar ve uyku için ve yoğun terleme veya diüretiklerle kaybedilen magnezyumu yerine koymak için alınır; magnezyum eksikliği için reçetesiz satılır. Düşük magnezyumu düzeltir; düzeyler normalken kramplar, uyku ve performans üzerindeki etkileri küçüktür veya kanıtlanmamıştır.
İnsanların aradıkları ve çalışmaların gösterdikleri
Kandaki magnezyumu düşük, stres altındaki 264 yetişkinde (sporcu değil) B6'lı veya B6'sız laktat stres puanlarını %40'tan fazla azaltmış, genel olarak aralarında fark olmamıştır; plasebo grubu yoktu. Sporcularda ağır antrenman ter ve idrarla kayıpları artırır ve ihtiyacı %10–20 yükseltebilir, ancak düzey yeterliyken ek magnezyum performansı iyileştirmemiştir.
Etkiler
Kanıt: Sınırlı insan verisi — insanlarda bazı çalışmalar var, ancak küçük veya kısa
Hedefe göre aranan etkiler (bildirildiği şekliyle)
Olası yan etkiler
Olası, kesin demek değildir: ortaya çıkıp çıkmamaları doza, süreye, bireysel yanıta ve takibe bağlıdır. Aşağıda — nelere dikkat edileceği ve nasıl erken fark edileceği.
1 olası yan etki
düzey · ne sıklıkla bildirildiğiDüzeylerin anlamı
Düzey: literatürden genel kategori, kişisel riskiniz değil
Ne sıklıkla
- sık
- sık bildirilir
- olası
- bazı kişilerde bildirilir
- nadir
- ara sıra bildirilir
Riskler nasıl azaltılır
1 olası yan etkinin 1 tanesi için olasılığı azaltmanın belirli yolları var: günlük önlemler, takviyeler ve doktorun düşünebileceği seçenekler. Hiçbir önlem bir riski tamamen ortadan kaldırmaz.
Düşük düzeyli yan etkiler
Her seçenek nasıl yardımcı olur (2)
- Doktor takibi — Süregelen kusmayı veya şiddetli karın ağrısını (olası pankreatit veya safra taşı) değerlendirir ve bulantı sürdüğünde reçeteli GLP-1 tedavisini ayarlar.
- Pankreatin + dimetikon (Pankreoflat) — Yemeklerden sonra ağırlık hissini ve gazı hafifletebilir; bulantı veya ishale yol açabilir. Domuz proteini veya inek sütü proteini alerjisinde (anafilaksi bildirilmiştir) ya da akut pankreatitin erken döneminde kullanılmaz.
Kontroller ve kan tahlilleri
Hangi tahlillerin ve kontrollerin ne zaman yapılacağı. Bu bir rehberdir — kesin takvimi bir spor hekimiyle kararlaştırın.
Kadınlar için
Gebelikte bacak krampları için bir Cochrane derlemesi magnezyum çalışmalarını çelişkili bulmuştur; gebelikte önce doktorunuzla görüşün.
Mit ve gerçek
“B6 vitamini magnezyumun çok daha iyi işe yaramasını sağlar.”
Stres altındaki yetişkinlerde B6'lı magnezyum laktat genel olarak tek başına magnezyumdan daha iyi değildi; üstünlük yalnızca stresi en yoğun olan alt grupta görülmüştür.
Kombinasyonlar
Bu madde için henüz özel bir kombinasyon notu yok. Kombinasyon analizi, birden fazla maddenin paylaştığı yan etkileri yine de toplar.
Kaynaklar
Vücut sistemine göre olası yan etkiler, kombinasyonlar, riskleri azaltma yolları ve hangi tahlillerin yapılacağı — ücretsiz.
Kombinasyon analizini aç