Lactate de magnésium
Magnesium lactate · Magne B6, Magnespasmyl, Magnelis B6
Formes : Seul (par ex. Magnespasmyl) ou avec de la vitamine B6 (Magne B6, Magnelis B6) ; les versions Forte de ces produits contiennent à la place du citrate de magnésium. Les autres sels de magnésium ont leur propre fiche.
Autres esters et formes : Magnésium, Aspartate de magnésium, Carbonate de magnésium, Chlorure de magnésium, Citrate de magnésium, Gluconate de magnésium, Glycinate de magnésium (bisglycinate), Hydroxyde de magnésium, L-thréonate de magnésium, Malate de magnésium, Orotate de magnésium, Oxyde de magnésium, Sulfate de magnésium (sel d'Epsom), Taurate de magnésium
Sel de magnésium de l'acide lactique, surtout connu par les comprimés Magne B6. Absorbé aussi bien que le chlorure et l'aspartate, et mieux que l'oxyde.
Statut légal : En vente libre comme complément alimentaire ; certains produits sont enregistrés comme médicaments sans ordonnance ; non interdit dans le sport.
Ce que cela apporte
À quoi on l'utilise et ce que rapportent les sources. L'intensité est une catégorie générale issue de la littérature : effet léger, net ou fort.
Usage
Pris contre le stress, la fatigue et les crampes, pour le sommeil, et pour remplacer le magnésium perdu par une transpiration abondante ou sous diurétiques ; vendu sans ordonnance en cas de carence en magnésium. Il corrige un manque de magnésium ; avec des taux normaux, les effets sur les crampes, le sommeil et la performance sont faibles ou non démontrés.
Ce que l'on recherche et ce que montrent les études
Chez 264 adultes stressés ayant un magnésium sanguin bas (non sportifs), le lactate, avec ou sans B6, a réduit les scores de stress de plus de 40 %, sans différence globale entre les deux ; il n'y avait pas de groupe placebo. Chez les sportifs, l'entraînement intense augmente les pertes par la sueur et les urines et peut accroître les besoins de 10 à 20 %, mais un apport supplémentaire de magnésium n'a pas amélioré la performance lorsque le statut en magnésium est suffisant.
Effets
Niveau de preuve : Données humaines limitées — quelques études chez l'humain, petites ou courtes
Effets recherchés par objectif (selon les sources)
Effets indésirables possibles
Possible ne veut pas dire certain : leur apparition dépend de la dose, de la durée, de la réaction individuelle et de la surveillance. Ci-dessous — ce qu'il faut surveiller et comment le repérer tôt.
1 effet indésirable possible
niveau · fréquence de signalementCe que signifient les niveaux
Niveau : catégorie générale issue de la littérature, pas votre risque personnel
Fréquence
- fréquent
- signalé souvent
- possible
- signalé chez certaines personnes
- rare
- signalé occasionnellement
Comment réduire les risques
Pour 1 sur 1 effet indésirable possible, il existe des moyens spécifiques de réduire la probabilité : mesures du quotidien, compléments et options qu'un médecin peut envisager. Aucune mesure ne supprime complètement un risque.
Effets indésirables de niveau faible
Comment chaque option aide (2)
- Travailler avec un médecin — Évalue des vomissements persistants ou une douleur abdominale intense (pancréatite ou calculs biliaires possibles) et ajuste un traitement par agoniste des récepteurs du GLP-1 prescrit lorsque les nausées persistent.
- Pancréatine + diméticone (Pankreoflat) — Peut soulager la lourdeur et les gaz après les repas ; peut provoquer des nausées ou une diarrhée. À ne pas utiliser en cas d'allergie aux protéines de porc ou de lait de vache (anaphylaxie signalée) ni au début d'une pancréatite aiguë.
Examens et analyses de sang
Quels examens et analyses faire, et quand. C'est un repère — convenez du calendrier exact avec un médecin du sport.
Pour les femmes
Pour les crampes des jambes pendant la grossesse, une revue Cochrane a jugé les essais sur le magnésium contradictoires ; pendant la grossesse, parlez-en d'abord à un médecin.
Mythe et réalité
« La vitamine B6 rend le magnésium beaucoup plus efficace. »
Chez des adultes stressés, le lactate de magnésium associé à la B6 n'a globalement pas fait mieux que le magnésium seul ; un avantage n'est apparu que dans le sous-groupe le plus stressé.
Associations
Pas encore de notes d'association spécifiques pour cette substance. Le vérificateur de stack additionne tout de même les effets indésirables que plusieurs substances ont en commun.
Sources
Effets indésirables possibles par système de l'organisme, associations, comment réduire les risques et quelles analyses faire — gratuitement.
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