乳酸镁
Magnesium lactate · Magne B6、Magnespasmyl、Magnelis B6
剂型：单方（如Magnespasmyl）或与维生素B6配伍（Magne B6、Magnelis B6）；这些产品的Forte版本所含的是柠檬酸镁。其他镁盐有单独的卡片。
其他酯类和剂型：镁、L-苏糖酸镁、乳清酸镁、柠檬酸镁、氢氧化镁、氧化镁、氯化镁、牛磺酸镁、甘氨酸镁（双甘氨酸镁）、硫酸镁（泻盐）、碳酸镁、苹果酸镁、葡萄糖酸镁、门冬氨酸镁
乳酸的镁盐，因Magne B6片剂而最为人熟知。其吸收与氯化镁和门冬氨酸镁一样好，优于氧化镁。
法律地位：作为补充剂自由销售；部分产品注册为非处方药；在体育运动中不属于禁用物质。
有何作用
人们用它来做什么，以及资料中的报道。强度是文献中的一般分类：轻微、明显或强烈。
用途
用于缓解压力、疲劳、抽筋和改善睡眠，以及补充因大量出汗或使用利尿剂而流失的镁；作为治疗镁缺乏的非处方药销售。它能纠正镁缺乏；镁水平正常时，其对抽筋、睡眠和运动表现的作用很小或未经证实。
人们期望的效果与研究结果
在264名血镁偏低、承受压力的成人（非运动员）中，乳酸镁无论是否加用维生素B6，都使压力评分降低了40%以上，两组总体无差异；该研究没有安慰剂组。在运动员中，高强度训练会增加经汗液和尿液的流失，可能使需求量提高10%～20%，但在镁水平充足时，额外补镁并未改善运动表现。
效果
证据：人体数据有限 — 有少量人体研究，规模小或时间短
按目标列出的期望效果（据报道）
可能的副作用
可能并不等于必然：是否出现取决于剂量、使用时长、个体反应和监测情况。以下是需要留意的内容以及如何及早察觉。
1种可能的副作用
等级 · 报道频率等级的含义
等级：文献中的一般分类，而不是您的个人风险
发生频率
- 常见
- 常有报道
- 可能
- 部分人中有报道
- 罕见
- 偶有报道
如何降低风险
1种可能的副作用中，有1种有具体的降低几率的方法：日常措施、补充剂以及医生可能会考虑的选项。没有任何措施能完全消除风险。
低等级副作用
每个选项如何起作用（2）
- 在医生指导下进行 — 评估持续呕吐或剧烈腹痛（可能是胰腺炎或胆结石），并在恶心持续时调整医生开具的GLP-1治疗。
- 胰酶 + 二甲硅油（Pankreoflat） — 可能缓解餐后的沉重感和胀气；可能引起恶心或腹泻。对猪肉蛋白或牛奶蛋白过敏者（有过敏性休克的报道）以及急性胰腺炎早期禁用。
体检与验血
需要做哪些化验和体检、何时做。这只是参考——具体时间请与运动医学医生商定。
针对女性
关于妊娠期腿抽筋，一项Cochrane综述发现镁的试验结果相互矛盾；妊娠期间请先与医生商量。
误区与事实
“维生素B6能让镁的效果好得多。”
在承受压力的成人中，乳酸镁加维生素B6总体上并不优于单用镁；仅在压力最大的亚组中显示出优势。
资料来源
按身体系统列出的可能副作用、联用情况、如何降低风险以及需要做哪些化验——免费。
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