Oxyde de magnésium
Magnesium oxide · MgO
Formes : Comprimés et poudres vendus comme complément alimentaire, et laxatif très utilisé, surtout en Asie de l'Est. Les autres sels de magnésium ont leur propre fiche.
Autres esters et formes : Magnésium, Aspartate de magnésium, Carbonate de magnésium, Chlorure de magnésium, Citrate de magnésium, Gluconate de magnésium, Glycinate de magnésium (bisglycinate), Hydroxyde de magnésium, L-thréonate de magnésium, Lactate de magnésium, Malate de magnésium, Orotate de magnésium, Sulfate de magnésium (sel d'Epsom), Taurate de magnésium
L'une des formes de magnésium les plus courantes en comprimés. Il se dissout mal et est donc peu absorbé ; c'est aussi un laxatif, et un usage prolongé peut élever le magnésium sanguin en cas de reins fragiles.
Statut légal : En vente libre comme complément alimentaire et, selon le pays, comme laxatif sans ordonnance ou sur ordonnance ; non interdit dans le sport.
Ce que cela apporte
À quoi on l'utilise et ce que rapportent les sources. L'intensité est une catégorie générale issue de la littérature : effet léger, net ou fort.
Usage
Vendu comme complément de magnésium bon marché contre les crampes, pour le sommeil et la récupération, et comme laxatif. Comme il est peu absorbé, une grande partie reste dans l'intestin : il remplace donc les pertes dues à la transpiration moins efficacement que les sels solubles et ramollit souvent les selles.
Ce que l'on recherche et ce que montrent les études
Dans les études d'absorption, environ 4 % seulement ont été absorbés, moins qu'avec le chlorure, le lactate ou l'aspartate. Dans un petit essai chez 16 hommes, l'oxyde a baissé la tension artérielle au repos sans modifier la performance à l'effort. Comme laxatif, il est efficace, et un usage laxatif prolongé avec des reins fragiles a provoqué des accumulations dangereuses de magnésium.
Effets
Niveau de preuve : Médicament autorisé — étudié chez l'humain pour son usage médical
Effets recherchés par objectif (selon les sources)
Effets indésirables possibles
Possible ne veut pas dire certain : leur apparition dépend de la dose, de la durée, de la réaction individuelle et de la surveillance. Ci-dessous — ce qu'il faut surveiller et comment le repérer tôt.
2 effets indésirables possibles
niveau · fréquence de signalementCe que signifient les niveaux
Niveau : catégorie générale issue de la littérature, pas votre risque personnel
Fréquence
- fréquent
- signalé souvent
- possible
- signalé chez certaines personnes
- rare
- signalé occasionnellement
Comment réduire les risques
Pour 2 des 2 effets indésirables possibles, il existe des moyens spécifiques de réduire la probabilité : mesures du quotidien, compléments et options qu'un médecin peut envisager. Aucune mesure ne supprime complètement un risque.
Limitez la caféine, les produits pré-entraînement et les autres stimulants ; en cas de palpitations, arrêtez le produit suspecté, suspendez l'entraînement intense et faites un ECG. N'ajoutez pas de potassium de vous-même (compléments, Asparkam/Panangin, substituts de sel) : c'est dangereux avec la spironolactone, les sartans/IEC ou en cas de problèmes rénaux ; une analyse de sang en montre le taux.
Comment chaque option aide (1)
- Bilan cardiaque : ECG et échocardiographie — Un ECG interprété selon les critères propres aux sportifs distingue les modifications normales liées à l'entraînement des arythmies, des troubles de la conduction ou du QT — essentiel avec les stimulants, le clenbutérol, les hormones thyroïdiennes ou les diurétiques.
Effets indésirables de niveau faible
Comment chaque option aide (2)
- Travailler avec un médecin — Évalue des vomissements persistants ou une douleur abdominale intense (pancréatite ou calculs biliaires possibles) et ajuste un traitement par agoniste des récepteurs du GLP-1 prescrit lorsque les nausées persistent.
- Pancréatine + diméticone (Pankreoflat) — Peut soulager la lourdeur et les gaz après les repas ; peut provoquer des nausées ou une diarrhée. À ne pas utiliser en cas d'allergie aux protéines de porc ou de lait de vache (anaphylaxie signalée) ni au début d'une pancréatite aiguë.
Examens et analyses de sang
Quels examens et analyses faire, et quand. C'est un repère — convenez du calendrier exact avec un médecin du sport.
Quels médecins peuvent aider
Demandez immédiatement une aide médicale si
- Battements rapides ou irréguliers qui ne se calment pas au repos, vertiges, évanouissement (surtout à l'effort), douleur dans la poitrine — appelez le numéro d'urgence local.
En cas d'urgence, appelez le numéro d'urgence local.
Pour les femmes
Pour les crampes des jambes pendant la grossesse, une revue Cochrane a jugé les essais sur le magnésium contradictoires ; pendant la grossesse, parlez-en d'abord à un médecin.
Mythe et réalité
« Les laxatifs au magnésium sont inoffensifs : on peut donc les prendre longtemps sans problème. »
En cas d'usage prolongé, d'âge avancé ou de reins fragiles, le magnésium peut s'accumuler jusqu'à des taux dangereux : des médecins japonais ont décrit des cas graves sous laxatifs à base d'oxyde, dont un mortel. Le magnésium sanguin n'est souvent pas contrôlé.
Associations
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Sources
Effets indésirables possibles par système de l'organisme, associations, comment réduire les risques et quelles analyses faire — gratuitement.
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