Calcium
Calcium carbonate, Calcium citrate, Calcium gluconate, Calcium lactate, Caltrate, Calcium + vitamin D, Calcium-D3 Nycomed, Calcium Sandoz
Formes : Sels : carbonate, citrate, gluconate, lactate ; souvent vendu en association avec la vitamine D.
Minéral essentiel pour les os, la contraction musculaire et les nerfs. Pris en même temps, les compléments de calcium réduisent l'absorption du fer et de la lévothyroxine.
Statut légal : Vendu librement comme complément ; les sels de calcium sont aussi des médicaments autorisés contre la carence et l'ostéoporose ; non interdit dans le sport.
Ce que cela apporte
À quoi on l'utilise et ce que rapportent les sources. L'intensité est une catégorie générale issue de la littérature : effet léger, net ou fort.
Usage
Pris pour compenser des apports alimentaires insuffisants et soutenir la santé osseuse, surtout par les sportifs qui évitent les produits laitiers, mangent trop peu ou n'ont plus leurs règles ; le CIO le range parmi les nutriments dont les sportifs peuvent avoir besoin. Il ne développe ni le muscle ni la force et n'est pas un ajout systématique aux stéroïdes.
Ce que l'on recherche et ce que montrent les études
Chez 5 201 recrues féminines de la marine, le calcium associé à la vitamine D a réduit les fractures de fatigue d'environ 20 % pendant la formation initiale. Chez les adultes de plus de 50 ans, une revue du BMJ a jugé faibles et inconstantes les preuves que les compléments de calcium préviennent les fractures, sans aucun effet dans les essais au plus faible risque de biais. Aucun effet sur le muscle ou la force n'est connu.
Effets
Niveau de preuve : Médicament autorisé — étudié chez l'humain pour son usage médical
Effets recherchés par objectif (selon les sources)
Effets indésirables possibles
Possible ne veut pas dire certain : leur apparition dépend de la dose, de la durée, de la réaction individuelle et de la surveillance. Ci-dessous — ce qu'il faut surveiller et comment le repérer tôt.
2 effets indésirables possibles
niveau · fréquence de signalementCe que signifient les niveaux
Niveau : catégorie générale issue de la littérature, pas votre risque personnel
Fréquence
- fréquent
- signalé souvent
- possible
- signalé chez certaines personnes
- rare
- signalé occasionnellement
Comment réduire les risques
Pour 2 des 2 effets indésirables possibles, il existe des moyens spécifiques de réduire la probabilité : mesures du quotidien, compléments et options qu'un médecin peut envisager. Aucune mesure ne supprime complètement un risque.
Buvez assez d'eau, contrôlez la tension artérielle, évitez la prise régulière d'antidouleurs (AINS).
Comment chaque option aide (3)
- Gestion des liquides et des électrolytes — Une bonne hydratation allège la charge des reins lors d'entraînements intenses et par forte chaleur ; la déshydratation associée aux AINS est une cause classique d'insuffisance rénale aiguë.
- Analyses de sang régulières — La créatinine est surestimée chez les personnes musclées et sous créatine ; la cystatine C et une analyse d'urine donnent une image plus juste des reins.
- Travailler avec un médecin — Recherche l'origine de protéines dans les urines ou d'une fonction rénale en baisse et peut commencer un traitement qui ralentit l'atteinte des reins.
Effets indésirables de niveau faible
Comment chaque option aide (2)
- Travailler avec un médecin — Évalue des vomissements persistants ou une douleur abdominale intense (pancréatite ou calculs biliaires possibles) et ajuste un traitement par agoniste des récepteurs du GLP-1 prescrit lorsque les nausées persistent.
- Pancréatine + diméticone (Pankreoflat) — Peut soulager la lourdeur et les gaz après les repas ; peut provoquer des nausées ou une diarrhée. À ne pas utiliser en cas d'allergie aux protéines de porc ou de lait de vache (anaphylaxie signalée) ni au début d'une pancréatite aiguë.
Examens et analyses de sang
Quels examens et analyses faire, et quand. C'est un repère — convenez du calendrier exact avec votre médecin.
Quels médecins peuvent aider
Demandez immédiatement une aide médicale si
- Beaucoup moins d'urine que d'habitude, urines couleur cola, gonflements nouveaux, douleur au flanc — consultez un médecin sans attendre.
En cas d'urgence, appelez le numéro d'urgence local.
Pour les femmes
Les sportives qui mangent trop peu ou n'ont plus leurs règles ont un risque plus élevé de mauvaise santé osseuse ; le CIO cite le calcium avec la vitamine D pour ce groupe.
Mythe et réalité
« Plus il y a de calcium, plus les os sont solides. »
Pas au-delà de vos besoins. Chez les adultes de plus de 50 ans, le calcium alimentaire n'était pas lié au risque de fracture et les essais de compléments montrent des effets faibles et inconstants, tandis que les calculs rénaux et les troubles digestifs devenaient plus fréquents. Un lien possible avec l'infarctus fait débat.
Associations
Les thiazidiques font retenir le calcium par les reins, si bien que le calcium apporté par les compléments est moins bien éliminé et que le calcium sanguin peut monter : soif, nausées, constipation, confusion et surcharge des reins. Un dosage du calcium le montre.
HydrochlorothiazideDe grandes quantités de calcium associées à une substance alcaline absorbable, comme le bicarbonate de soude, peuvent provoquer un syndrome calcium-alcalins (syndrome des buveurs de lait et d'alcalins) : calcium sanguin élevé, sang trop alcalin et atteinte rénale. Des nausées, des vomissements, une soif inhabituelle, une confusion ou une faiblesse musculaire justifient de faire une analyse de sang.
Bicarbonate de sodiumSources
Effets indésirables possibles par système de l'organisme, associations, comment réduire les risques et quelles analyses faire — gratuitement.
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