Aspartate de magnésium
Magnesium aspartate
Formes : Seul, ou avec de l'aspartate de potassium dans des comprimés vendus en pharmacie (Asparkam, Panangin), décrits sur la fiche du potassium. Les autres sels de magnésium ont leur propre fiche.
Autres esters et formes : Magnésium, Carbonate de magnésium, Chlorure de magnésium, Citrate de magnésium, Gluconate de magnésium, Glycinate de magnésium (bisglycinate), Hydroxyde de magnésium, L-thréonate de magnésium, Lactate de magnésium, Malate de magnésium, Orotate de magnésium, Oxyde de magnésium, Sulfate de magnésium (sel d'Epsom), Taurate de magnésium
Sel de magnésium de l'acide aspartique, connu dans les salles de sport comme composant du ZMA (aspartate de zinc et de magnésium). Absorbé aussi bien que le chlorure et le lactate, et mieux que l'oxyde.
Statut légal : En vente libre comme complément alimentaire ; certains produits sont enregistrés comme médicaments sans ordonnance ; non interdit dans le sport.
Ce que cela apporte
À quoi on l'utilise et ce que rapportent les sources. L'intensité est une catégorie générale issue de la littérature : effet léger, net ou fort.
Usage
Pris contre les crampes, pour le sommeil et la récupération et, sous forme de ZMA, pour la testostérone et le sommeil ; également pour remplacer le magnésium perdu par une transpiration abondante ou sous diurétiques. Il corrige un manque de magnésium ; avec des taux normaux, les effets sur les crampes, le sommeil et la performance sont faibles ou non démontrés.
Ce que l'on recherche et ce que montrent les études
L'absorption de l'aspartate était égale à celle du chlorure et du lactate et supérieure à celle de l'oxyde. Chez 42 hommes entraînés en musculation, le ZMA pris pendant un programme d'entraînement n'a modifié ni les hormones anaboliques, ni la composition corporelle, ni la force, ni la puissance anaérobie. Chez 19 hommes actifs ayant une alimentation suffisante, le ZMA n'a modifié ni le sommeil mesuré, ni les sprints, ni les fonctions cognitives.
Effets
Niveau de preuve : Données humaines limitées — quelques études chez l'humain, petites ou courtes
Effets recherchés par objectif (selon les sources)
Effets indésirables possibles
Possible ne veut pas dire certain : leur apparition dépend de la dose, de la durée, de la réaction individuelle et de la surveillance. Ci-dessous — ce qu'il faut surveiller et comment le repérer tôt.
1 effet indésirable possible
niveau · fréquence de signalementCe que signifient les niveaux
Niveau : catégorie générale issue de la littérature, pas votre risque personnel
Fréquence
- fréquent
- signalé souvent
- possible
- signalé chez certaines personnes
- rare
- signalé occasionnellement
Comment réduire les risques
Pour 1 sur 1 effet indésirable possible, il existe des moyens spécifiques de réduire la probabilité : mesures du quotidien, compléments et options qu'un médecin peut envisager. Aucune mesure ne supprime complètement un risque.
Effets indésirables de niveau faible
Comment chaque option aide (2)
- Travailler avec un médecin — Évalue des vomissements persistants ou une douleur abdominale intense (pancréatite ou calculs biliaires possibles) et ajuste un traitement par agoniste des récepteurs du GLP-1 prescrit lorsque les nausées persistent.
- Pancréatine + diméticone (Pankreoflat) — Peut soulager la lourdeur et les gaz après les repas ; peut provoquer des nausées ou une diarrhée. À ne pas utiliser en cas d'allergie aux protéines de porc ou de lait de vache (anaphylaxie signalée) ni au début d'une pancréatite aiguë.
Examens et analyses de sang
Quels examens et analyses faire, et quand. C'est un repère — convenez du calendrier exact avec un médecin du sport.
Pour les femmes
Pour les crampes des jambes pendant la grossesse, une revue Cochrane a jugé les essais sur le magnésium contradictoires ; pendant la grossesse, parlez-en d'abord à un médecin.
Mythe et réalité
« Le ZMA augmente la testostérone et la force, et améliore le sommeil. »
Chez des hommes entraînés en musculation, le ZMA n'a modifié ni les hormones anaboliques, ni la force, ni la composition corporelle, et chez des hommes actifs ayant une alimentation suffisante, il n'a pas modifié le sommeil mesuré.
Associations
Pas encore de notes d'association spécifiques pour cette substance. Le vérificateur de stack additionne tout de même les effets indésirables que plusieurs substances ont en commun.
Sources
Effets indésirables possibles par système de l'organisme, associations, comment réduire les risques et quelles analyses faire — gratuitement.
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