Glycinate de magnésium (bisglycinate)
Magnesium glycinate (bisglycinate) · Magnesium diglycinate
Formes : Glycinate, bisglycinate et diglycinate désignent le même sel : du magnésium lié à l'acide aminé glycine, souvent vendu comme « chélate ». Les autres sels de magnésium ont leur propre fiche.
Autres esters et formes : Magnésium, Aspartate de magnésium, Carbonate de magnésium, Chlorure de magnésium, Citrate de magnésium, Gluconate de magnésium, Hydroxyde de magnésium, L-thréonate de magnésium, Lactate de magnésium, Malate de magnésium, Orotate de magnésium, Oxyde de magnésium, Sulfate de magnésium (sel d'Epsom), Taurate de magnésium
Magnésium lié à l'acide aminé glycine. Les sportifs le choisissent surtout parce qu'il est doux pour l'intestin ; son absorption globale est comparable à celle des autres sels solubles.
Statut légal : En vente libre comme complément alimentaire ; certains produits sont enregistrés comme médicaments sans ordonnance ; non interdit dans le sport.
Ce que cela apporte
À quoi on l'utilise et ce que rapportent les sources. L'intensité est une catégorie générale issue de la littérature : effet léger, net ou fort.
Usage
Les sportifs le prennent contre les crampes, pour le sommeil et la récupération, et pour remplacer le magnésium perdu par une transpiration abondante, sous diurétiques ou lors de régimes très restrictifs dans les sports à catégories de poids. Il corrige un manque de magnésium ; avec des taux normaux, les effets sur les crampes, le sommeil et la performance sont faibles ou non démontrés.
Ce que l'on recherche et ce que montrent les études
Chez 12 patients après une chirurgie intestinale, le glycinate a été absorbé globalement comme l'oxyde et mieux toléré. Chez 155 adultes dormant mal (non sportifs), le bisglycinate a réduit les scores d'insomnie un peu plus que le placebo. Chez les sportifs et les personnes actives ayant un statut en magnésium suffisant, les compléments n'ont pas amélioré la force ni la puissance (méta-analyse).
Effets
Niveau de preuve : Données humaines limitées — quelques études chez l'humain, petites ou courtes
Effets recherchés par objectif (selon les sources)
Effets indésirables possibles
Possible ne veut pas dire certain : leur apparition dépend de la dose, de la durée, de la réaction individuelle et de la surveillance. Ci-dessous — ce qu'il faut surveiller et comment le repérer tôt.
1 effet indésirable possible
niveau · fréquence de signalementCe que signifient les niveaux
Niveau : catégorie générale issue de la littérature, pas votre risque personnel
Fréquence
- fréquent
- signalé souvent
- possible
- signalé chez certaines personnes
- rare
- signalé occasionnellement
Comment réduire les risques
Pour 1 sur 1 effet indésirable possible, il existe des moyens spécifiques de réduire la probabilité : mesures du quotidien, compléments et options qu'un médecin peut envisager. Aucune mesure ne supprime complètement un risque.
Effets indésirables de niveau faible
Comment chaque option aide (2)
- Travailler avec un médecin — Évalue des vomissements persistants ou une douleur abdominale intense (pancréatite ou calculs biliaires possibles) et ajuste un traitement par agoniste des récepteurs du GLP-1 prescrit lorsque les nausées persistent.
- Pancréatine + diméticone (Pankreoflat) — Peut soulager la lourdeur et les gaz après les repas ; peut provoquer des nausées ou une diarrhée. À ne pas utiliser en cas d'allergie aux protéines de porc ou de lait de vache (anaphylaxie signalée) ni au début d'une pancréatite aiguë.
Examens et analyses de sang
Quels examens et analyses faire, et quand. C'est un repère — convenez du calendrier exact avec un médecin du sport.
Pour les femmes
Pour les crampes des jambes pendant la grossesse, une revue Cochrane a jugé les essais sur le magnésium contradictoires ; pendant la grossesse, parlez-en d'abord à un médecin.
Mythe et réalité
« Le glycinate le soir est le magnésium du sportif pour le sommeil et la récupération. »
Son essai sur le sommeil portait sur des non-sportifs dormant mal, et l'effet était faible. Les essais sur le sommeil chez les sportifs manquent, et lorsque le statut en magnésium est suffisant, les compléments n'ont pas amélioré la force ni la puissance.
Associations
Pas encore de notes d'association spécifiques pour cette substance. Le vérificateur de stack additionne tout de même les effets indésirables que plusieurs substances ont en commun.
Sources
Effets indésirables possibles par système de l'organisme, associations, comment réduire les risques et quelles analyses faire — gratuitement.
Ouvrir le vérificateur de stack