Sulfate de magnésium (sel d'Epsom)
Magnesium sulfate (Epsom salt) · Epsom salts, Magnesium sulphate
Formes : Granulés de sel d'Epsom (laxatif par voie orale et sel de bain) et solutions injectables utilisées à l'hôpital. Les autres sels de magnésium ont leur propre fiche.
Autres esters et formes : Magnésium, Aspartate de magnésium, Carbonate de magnésium, Chlorure de magnésium, Citrate de magnésium, Gluconate de magnésium, Glycinate de magnésium (bisglycinate), Hydroxyde de magnésium, L-thréonate de magnésium, Lactate de magnésium, Malate de magnésium, Orotate de magnésium, Oxyde de magnésium, Taurate de magnésium
Sel d'Epsom : un laxatif salin par voie orale et un sel de bain. En injection, c'est un médicament hospitalier contre le magnésium bas et contre les convulsions de la prééclampsie et de l'éclampsie.
Statut légal : Le sel d'Epsom est en vente libre ; le sulfate de magnésium injectable est un médicament hospitalier sur ordonnance ; le statut varie selon le pays ; non interdit dans le sport.
Ce que cela apporte
À quoi on l'utilise et ce que rapportent les sources. L'intensité est une catégorie générale issue de la littérature : effet léger, net ou fort.
Usage
Avalé comme laxatif salin, parfois pour faire le poids avant une pesée, et ajouté aux bains par des sportifs contre les courbatures et pour la récupération ; en bain, le magnésium n'a aucun bénéfice démontré. Ce n'est pas un complément de magnésium pratique.
Ce que l'on recherche et ce que montrent les études
Pris par voie orale, c'est un laxatif salin qui agit généralement en quelques heures. Une revue n'a trouvé aucun fondement scientifique à l'idée qu'un bain au sel d'Epsom fasse absorber une quantité significative de magnésium par la peau. En injection à l'hôpital, il corrige une carence sévère et prévient les convulsions de l'éclampsie, avec surveillance des réflexes et de la respiration.
Effets
Pas d'effet clair sur l'entraînement dans les sources.
Niveau de preuve : Médicament autorisé — étudié chez l'humain pour son usage médical
Effets indésirables possibles
Possible ne veut pas dire certain : leur apparition dépend de la dose, de la durée, de la réaction individuelle et de la surveillance. Ci-dessous — ce qu'il faut surveiller et comment le repérer tôt.
3 effets indésirables possibles
niveau · fréquence de signalementCe que signifient les niveaux
Niveau : catégorie générale issue de la littérature, pas votre risque personnel
Fréquence
- fréquent
- signalé souvent
- possible
- signalé chez certaines personnes
- rare
- signalé occasionnellement
Comment réduire les risques
Pour 3 des 3 effets indésirables possibles, il existe des moyens spécifiques de réduire la probabilité : mesures du quotidien, compléments et options qu'un médecin peut envisager. Aucune mesure ne supprime complètement un risque.
Limitez la caféine, les produits pré-entraînement et les autres stimulants ; en cas de palpitations, arrêtez le produit suspecté, suspendez l'entraînement intense et faites un ECG. N'ajoutez pas de potassium de vous-même (compléments, Asparkam/Panangin, substituts de sel) : c'est dangereux avec la spironolactone, les sartans/IEC ou en cas de problèmes rénaux ; une analyse de sang en montre le taux.
Comment chaque option aide (1)
- Bilan cardiaque : ECG et échocardiographie — Un ECG interprété selon les critères propres aux sportifs distingue les modifications normales liées à l'entraînement des arythmies, des troubles de la conduction ou du QT — essentiel avec les stimulants, le clenbutérol, les hormones thyroïdiennes ou les diurétiques.
Buvez selon la soif, davantage par temps chaud et lors des longues séances, avec des boissons contenant du sodium ; boire bien au-delà de la soif expose à un manque de sodium. Pas de perte de poids rapide par déshydratation. Avec des diurétiques, des sartans/IEC ou des problèmes rénaux : produits à base de potassium ou substituts de sel uniquement après une analyse de sang et l'avis d'un médecin.
Comment chaque option aide (14)
- Gestion des liquides et des électrolytes — Se peser avant et après l'entraînement montre la perte de sueur ; l'ACSM conseille de la maintenir sous environ 2 % du poids corporel. Les boissons salées aident, mais n'empêchent pas les pertes causées par les diurétiques.
- Électrolytes (sodium, potassium, magnésium) — Compenser les pertes de sodium et de liquide dues à la sueur peut réduire la probabilité de déshydratation et de crampes de chaleur ; cela ne supprime pas le risque de pathologie liée à la chaleur et ne rend sûrs ni les diurétiques ni la restriction d'eau, et leur potassium est risqué avec les sartans.
- Magnésium — Remplace le magnésium perdu dans la sueur ou à cause des diurétiques ; les preuves qu'il prévient les crampes liées à l'effort manquent. Il ne rend sûre ni la prise de diurétiques ni une perte de poids rapide extrême avant la pesée.
- Aspartate de magnésium — Remplace le magnésium perdu par une transpiration abondante ou sous diurétiques. Une revue Cochrane n'a trouvé aucun essai du magnésium contre les crampes liées à l'effort. Ne rend pas les diurétiques sûrs.
- Carbonate de magnésium — Apporte du magnésium, mais il est surtout utilisé comme antiacide et les données sur son usage comme complément sont rares ; la craie sur les mains n'en apporte pas. Ne rend pas les diurétiques sûrs.
- Chlorure de magnésium — Remplace le magnésium perdu par une transpiration abondante ou sous diurétiques. Une revue Cochrane n'a trouvé aucun essai du magnésium contre les crampes liées à l'effort. Ne rend pas les diurétiques sûrs.
- Citrate de magnésium — Remplace le magnésium perdu par une transpiration abondante ou sous diurétiques. Une revue Cochrane n'a trouvé aucun essai du magnésium contre les crampes liées à l'effort. Ne rend pas les diurétiques sûrs.
- Gluconate de magnésium — Remplace le magnésium perdu par une transpiration abondante ou sous diurétiques. La revue Cochrane n'a trouvé aucun essai sur les crampes liées à l'effort ; les coureurs qui avaient des crampes n'avaient pas un magnésium sanguin plus bas. Ne rend pas les diurétiques sûrs.
- Glycinate de magnésium (bisglycinate) — Remplace le magnésium perdu par une transpiration abondante ou sous diurétiques. Une revue Cochrane n'a trouvé aucun essai du magnésium contre les crampes liées à l'effort. Ne rend pas les diurétiques sûrs.
- Lactate de magnésium — Remplace le magnésium perdu par une transpiration abondante ou sous diurétiques. Une revue Cochrane n'a trouvé aucun essai du magnésium contre les crampes liées à l'effort. Ne rend pas les diurétiques sûrs.
- Malate de magnésium — Remplace le magnésium perdu par une transpiration abondante ou sous diurétiques. Une revue Cochrane n'a trouvé aucun essai du magnésium contre les crampes liées à l'effort. Ne rend pas les diurétiques sûrs.
- Orotate de magnésium — Remplace le magnésium perdu par une transpiration abondante ou sous diurétiques. Une revue Cochrane n'a trouvé aucun essai du magnésium contre les crampes liées à l'effort. Ne rend pas les diurétiques sûrs.
- Oxyde de magnésium — Apporte un peu de magnésium, mais bien moins absorbé qu'avec les sels solubles ; une revue Cochrane n'a trouvé aucun essai sur les crampes liées à l'effort. Ne rend pas les diurétiques sûrs.
- Taurate de magnésium — Remplace le magnésium perdu par une transpiration abondante ou sous diurétiques. Une revue Cochrane n'a trouvé aucun essai du magnésium contre les crampes liées à l'effort. Ne rend pas les diurétiques sûrs.
Effets indésirables de niveau faible
Comment chaque option aide (2)
- Travailler avec un médecin — Évalue des vomissements persistants ou une douleur abdominale intense (pancréatite ou calculs biliaires possibles) et ajuste un traitement par agoniste des récepteurs du GLP-1 prescrit lorsque les nausées persistent.
- Pancréatine + diméticone (Pankreoflat) — Peut soulager la lourdeur et les gaz après les repas ; peut provoquer des nausées ou une diarrhée. À ne pas utiliser en cas d'allergie aux protéines de porc ou de lait de vache (anaphylaxie signalée) ni au début d'une pancréatite aiguë.
Examens et analyses de sang
Quels examens et analyses faire, et quand. C'est un repère — convenez du calendrier exact avec un médecin du sport.
Quels médecins peuvent aider
Demandez immédiatement une aide médicale si
- Battements rapides ou irréguliers qui ne se calment pas au repos, vertiges, évanouissement (surtout à l'effort), douleur dans la poitrine — appelez le numéro d'urgence local.
- Crampes sévères, faiblesse marquée, palpitations, vertiges en se levant, très peu d'urine — consultez en urgence. Des vomissements, une confusion ou une crise convulsive après une longue épreuve peuvent signaler un manque de sodium — ne buvez pas davantage, appelez le numéro d'urgence local.
En cas d'urgence, appelez le numéro d'urgence local.
Pour les femmes
Pendant la grossesse, le sulfate de magnésium injectable est un traitement hospitalier de la prééclampsie ; un usage continu prolongé peut provoquer chez le fœtus un calcium bas et des anomalies osseuses (mise en garde de la notice).
Mythe et réalité
« Les bains au sel d'Epsom refont le plein de magnésium et accélèrent la récupération après l'entraînement. »
Une revue n'a trouvé aucun fondement scientifique à une absorption significative de magnésium par la peau ; les promesses des bains de magnésium reposent sur le marketing, pas sur des preuves.
Associations
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Sources
Effets indésirables possibles par système de l'organisme, associations, comment réduire les risques et quelles analyses faire — gratuitement.
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