Taurate de magnésium
Magnesium taurate · Magnesium taurinate
Formes : Magnésium lié à un acide aminé, la taurine ; l'acétyl-taurate de magnésium, composé apparenté, n'a été étudié que chez l'animal. Les autres sels de magnésium ont leur propre fiche.
Autres esters et formes : Magnésium, Aspartate de magnésium, Carbonate de magnésium, Chlorure de magnésium, Citrate de magnésium, Gluconate de magnésium, Glycinate de magnésium (bisglycinate), Hydroxyde de magnésium, L-thréonate de magnésium, Lactate de magnésium, Malate de magnésium, Orotate de magnésium, Oxyde de magnésium, Sulfate de magnésium (sel d'Epsom)
Magnésium lié à la taurine, commercialisé pour le cœur, la tension artérielle et le calme. Les données allant au-delà des effets du magnésium lui-même proviennent d'études chez le rat et d'une seule étude non contrôlée chez l'humain.
Statut légal : En vente libre comme complément alimentaire ; certains produits sont enregistrés comme médicaments sans ordonnance ; non interdit dans le sport.
Ce que cela apporte
À quoi on l'utilise et ce que rapportent les sources. L'intensité est une catégorie générale issue de la littérature : effet léger, net ou fort.
Usage
Pris pour la tension artérielle, le cœur, le sommeil et le stress, et pour remplacer le magnésium perdu par la transpiration ou sous diurétiques. Il corrige un manque de magnésium ; les bénéfices cardiaques de la forme taurate ne sont pas démontrés chez l'humain, et des palpitations ou un évanouissement pendant l'entraînement imposent un bilan cardiaque, pas un complément.
Ce que l'on recherche et ce que montrent les études
Chez des rats présentant une hypertension induite, le taurate a baissé la tension artérielle et limité les lésions cardiaques. La seule étude chez l'humain a donné un mélange de taurate et de citrate de potassium, avec des conseils d'hygiène de vie, à 110 adultes ayant une tension élevée, sans groupe témoin : la baisse ne peut donc pas être attribuée au sel. Il n'existe aucun essai randomisé chez l'humain et aucune donnée chez les sportifs.
Effets
Niveau de preuve : Données humaines limitées — quelques études chez l'humain, petites ou courtes
Effets recherchés par objectif (selon les sources)
Effets indésirables possibles
Possible ne veut pas dire certain : leur apparition dépend de la dose, de la durée, de la réaction individuelle et de la surveillance. Ci-dessous — ce qu'il faut surveiller et comment le repérer tôt.
1 effet indésirable possible
niveau · fréquence de signalementCe que signifient les niveaux
Niveau : catégorie générale issue de la littérature, pas votre risque personnel
Fréquence
- fréquent
- signalé souvent
- possible
- signalé chez certaines personnes
- rare
- signalé occasionnellement
Comment réduire les risques
Pour 1 sur 1 effet indésirable possible, il existe des moyens spécifiques de réduire la probabilité : mesures du quotidien, compléments et options qu'un médecin peut envisager. Aucune mesure ne supprime complètement un risque.
Effets indésirables de niveau faible
Comment chaque option aide (2)
- Travailler avec un médecin — Évalue des vomissements persistants ou une douleur abdominale intense (pancréatite ou calculs biliaires possibles) et ajuste un traitement par agoniste des récepteurs du GLP-1 prescrit lorsque les nausées persistent.
- Pancréatine + diméticone (Pankreoflat) — Peut soulager la lourdeur et les gaz après les repas ; peut provoquer des nausées ou une diarrhée. À ne pas utiliser en cas d'allergie aux protéines de porc ou de lait de vache (anaphylaxie signalée) ni au début d'une pancréatite aiguë.
Examens et analyses de sang
Quels examens et analyses faire, et quand. C'est un repère — convenez du calendrier exact avec un médecin du sport.
Pour les femmes
Pour les crampes des jambes pendant la grossesse, une revue Cochrane a jugé les essais sur le magnésium contradictoires ; pendant la grossesse, parlez-en d'abord à un médecin.
Mythe et réalité
« Le taurate est la forme de magnésium spéciale « cœur » pour les sportifs. »
Cette idée vient d'études chez le rat. Chez l'humain, il n'existe aucun essai contrôlé de ce sel, et le magnésium en général ne baisse que légèrement la tension artérielle. Des symptômes cardiaques à l'entraînement imposent un bilan de cardiologie du sport.
Associations
Pas encore de notes d'association spécifiques pour cette substance. Le vérificateur de stack additionne tout de même les effets indésirables que plusieurs substances ont en commun.
Sources
Effets indésirables possibles par système de l'organisme, associations, comment réduire les risques et quelles analyses faire — gratuitement.
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