식이 질산염(비트 주스)
Dietary nitrate (beetroot juice) · Dietary nitrates, Beet juice, BRJ, Beetroot shot
제형: 비트 주스와 농축 비트 샷, 질산염이 풍부한 채소(비트, 시금치, 루콜라, 셀러리) 및 질산 염류; 대규모 메타분석에서 질산 염류는 뚜렷한 도움이 되지 않았지만 주스는 도움이 되었습니다.
비트 같은 채소에 들어 있는 무기 질산염으로, 입속 세균과 몸이 이를 산화질소로 바꿉니다. 국제올림픽위원회(IOC)가 경기력 향상에 대한 근거가 충분하다고 평가하는 몇 안 되는 보충제 중 하나입니다.
법적 지위: 식품과 보충제로 자유롭게 판매되며 WADA에서 금지하지 않습니다. 그래도 도핑 검사를 받는 선수는 제3자 인증 제품을 우선하는 것이 좋습니다.
얻는 효과
사람들이 사용하는 목적과 출처에서 보고하는 내용입니다. 강도는 문헌에 따른 일반적인 범주입니다: 약함, 뚜렷함 또는 강함.
용도
지구력 종목과 팀 스포츠 선수가 근육의 작업 효율을 높이고, 탈진까지의 시간을 늘리며, 고강도 간헐적 운동에 도움을 받으려고 사용합니다. 혈압도 약간 낮춥니다.
기대하는 효과와 연구 결과
80건과 123건의 시험을 다룬 메타분석에서 작지만 일관된 이점이 나타났으며, 2–10분 지속되는 운동에서 가장 뚜렷했습니다. 잘 단련된 지구력 선수는 이점이 거의 또는 전혀 없었습니다. 수주간 사용해도 훈련 적응을 더해 주지 않았습니다. 항균 구강청결제는 효과를 약화시킵니다. 단기 시험에서 수축기 혈압이 약 4 mmHg 낮아졌습니다.
효과
근거 수준: 제한적 인체 데이터 — 일부 인체 연구, 소규모이거나 단기간
목표별 기대 효과(보고된 바)
가능한 부작용
가능하다는 것이 반드시 생긴다는 뜻은 아닙니다: 나타나는지 여부는 용량, 기간, 개인차, 모니터링에 따라 달라집니다. 아래에서 무엇을 지켜봐야 하는지, 어떻게 일찍 알아차리는지 확인하십시오.
가능한 부작용 2개
수준 · 보고 빈도수준의 의미
수준: 문헌에 따른 일반적인 범주이며, 개인의 위험이 아님
빈도
- 흔함
- 자주 보고됨
- 가능
- 일부에서 보고됨
- 드묾
- 가끔 보고됨
위험을 낮추는 방법
가능한 부작용 2개 중 1개에는 가능성을 낮추는 구체적인 방법이 있습니다: 일상적인 조치, 보충제, 의사가 고려할 수 있는 선택지. 나머지에는 일반적인 조언이 있습니다. 어떤 조치도 위험을 완전히 없애지는 못합니다.
낮은 수준의 부작용
각 선택지의 작용 방식(2)
- 의사와 함께 관리하기 — 지속되는 구토나 심한 복통(췌장염이나 담석 가능성)을 평가하고, 메스꺼움이 계속되면 처방된 GLP-1 치료를 조정합니다.
- 판크레아틴 + 디메티콘(Pankreoflat) — 식후 더부룩함과 가스를 덜 수 있습니다; 메스꺼움이나 설사를 일으킬 수 있습니다. 돼지고기 단백질 또는 우유 단백질 알레르기(아나필락시스 보고됨)나 급성 췌장염 초기에는 쓰지 않습니다.
검진 및 혈액 검사
어떤 검사와 검진을 언제 받아야 하는지 안내합니다. 이는 참고용입니다 — 정확한 일정은 의사와 상의하십시오.
여성의 경우
여성을 포함한 연구는 더 적습니다: 한 메타분석에서는 여성만 대상으로 한 연구에서 뚜렷한 이점이 없었고, 다른 메타분석에서는 파워가 약간 증가했지만 근력이나 스프린트는 증가하지 않았습니다.
통념과 사실
“질산 염류는 비트 주스와 같은가?”
아닙니다. 123건의 시험을 다룬 메타분석에서 질산 염류는 뚜렷한 도움이 되지 않았지만 주스는 도움이 되었습니다. 농축된 아질산나트륨과 질산 염류는 다량 섭취 시 독극물입니다: 메트헤모글로빈혈증을 일으키며, 사망 사례도 보고되었습니다.
출처
신체 계통별 가능한 부작용, 조합, 위험을 낮추는 방법, 받아야 할 검사 — 무료.
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