Diyetle alınan nitrat (pancar suyu)
Dietary nitrate (beetroot juice) · Dietary nitrates, Beet juice, BRJ, Beetroot shot
Formlar: Pancar suyu ve konsantre pancar shot'ları, nitrattan zengin sebzeler (pancar, ıspanak, roka, kereviz) ve nitrat tuzları; büyük bir meta-analizde tuzlar belirgin bir fayda sağlamamış, pancar suyu ise sağlamıştır.
Pancar gibi sebzelerde bulunan, ağızdaki bakteriler ve vücut tarafından nitrik okside dönüştürülen inorganik nitrattır. Uluslararası Olimpiyat Komitesi'nin (IOC) performans faydasına dair iyi kanıtı olduğunu değerlendirdiği az sayıdaki takviyeden biridir.
Yasal durum: Gıda ve takviye olarak serbestçe satılır ve WADA tarafından yasaklanmamıştır; doping testine giren sporcular yine de bağımsız laboratuvar sertifikalı ürünleri tercih etmelidir.
Ne sağlar
İnsanların onu ne için kullandığı ve kaynakların ne bildirdiği. Etki gücü literatürden alınan genel bir kategoridir: hafif, belirgin veya güçlü.
Amaç
Dayanıklılık ve takım sporlarındaki sporcular tarafından kas çalışmasını daha verimli hâle getirmek, tükenene kadar geçen süreyi uzatmak ve yüksek yoğunluklu, aralıklı eforlara yardımcı olmak için kullanılır. Tansiyonu da hafifçe düşürür.
İnsanların aradıkları ve çalışmaların gösterdikleri
80 ve 123 çalışmalık meta-analizler küçük ama tutarlı bir fayda bulmaktadır; fayda en belirgin olarak 2–10 dakikalık eforlarda görülür. İyi antrenmanlı dayanıklılık sporcuları çok az fayda görmüş ya da hiç görmemiştir. Haftalar boyunca kullanıldığında antrenman adaptasyonlarına bir katkı sağlamamıştır. Antibakteriyel ağız gargarası etkiyi zayıflatır. Kısa süreli çalışmalarda sistolik tansiyon yaklaşık 4 mmHg düşmüştür.
Etkiler
Kanıt: Sınırlı insan verisi — insanlarda bazı çalışmalar var, ancak küçük veya kısa
Hedefe göre aranan etkiler (bildirildiği şekliyle)
Olası yan etkiler
Olası, kesin demek değildir: ortaya çıkıp çıkmamaları doza, süreye, bireysel yanıta ve takibe bağlıdır. Aşağıda — nelere dikkat edileceği ve nasıl erken fark edileceği.
2 olası yan etki
düzey · ne sıklıkla bildirildiğiDüzeylerin anlamı
Düzey: literatürden genel kategori, kişisel riskiniz değil
Ne sıklıkla
- sık
- sık bildirilir
- olası
- bazı kişilerde bildirilir
- nadir
- ara sıra bildirilir
Riskler nasıl azaltılır
2 olası yan etkinin 1 tanesi için olasılığı azaltmanın belirli yolları var: günlük önlemler, takviyeler ve doktorun düşünebileceği seçenekler. Geri kalanlar için genel öneriler. Hiçbir önlem bir riski tamamen ortadan kaldırmaz.
Düşük düzeyli yan etkiler
Her seçenek nasıl yardımcı olur (2)
- Doktor takibi — Süregelen kusmayı veya şiddetli karın ağrısını (olası pankreatit veya safra taşı) değerlendirir ve bulantı sürdüğünde reçeteli GLP-1 tedavisini ayarlar.
- Pankreatin + dimetikon (Pankreoflat) — Yemeklerden sonra ağırlık hissini ve gazı hafifletebilir; bulantı veya ishale yol açabilir. Domuz proteini veya inek sütü proteini alerjisinde (anafilaksi bildirilmiştir) ya da akut pankreatitin erken döneminde kullanılmaz.
Kontroller ve kan tahlilleri
Hangi tahlillerin ve kontrollerin ne zaman yapılacağı. Bu bir rehberdir — kesin takvimi doktorunuzla kararlaştırın.
Kadınlar için
Kadınları içeren çalışmalar daha azdır: bir meta-analiz yalnızca kadınlarla yapılan çalışmalarda belirgin bir fayda görmemiş, bir diğeri patlayıcı güçte küçük bir kazanım görmüş, ancak güç veya sprintlerde görmemiştir.
Mit ve gerçek
“Nitrat tuzları pancar suyuyla aynı şey midir?”
Hayır. 123 çalışmalık bir meta-analizde tuzlar belirgin bir fayda sağlamamış, pancar suyu ise sağlamıştır. Konsantre sodyum nitrit ve nitrat tuzları büyük miktarlarda zehirdir: methemoglobinemiye yol açarlar ve ölümler bildirilmiştir.
Kombinasyonlar
Bu madde için henüz özel bir kombinasyon notu yok. Kombinasyon analizi, birden fazla maddenin paylaştığı yan etkileri yine de toplar.
Kaynaklar
Vücut sistemine göre olası yan etkiler, kombinasyonlar, riskleri azaltma yolları ve hangi tahlillerin yapılacağı — ücretsiz.
Kombinasyon analizini aç