Nitrat dari makanan (jus bit)
Dietary nitrate (beetroot juice) · Dietary nitrates, Beet juice, BRJ, Beetroot shot
Bentuk: Jus bit dan shot bit pekat, sayuran kaya nitrat (bit, bayam, arugula, seledri), serta garam nitrat; dalam sebuah meta-analisis besar, garam nitrat tidak jelas membantu, sedangkan jus membantu.
Nitrat anorganik dari sayuran seperti bit, yang diubah oleh bakteri mulut dan tubuh menjadi oksida nitrat. Salah satu dari sedikit suplemen yang menurut penilaian IOC memiliki bukti baik untuk manfaat performa.
Status hukum: Dijual bebas sebagai makanan dan suplemen serta tidak dilarang oleh WADA; atlet yang menjalani tes doping tetap sebaiknya memilih produk bersertifikat pihak ketiga.
Apa yang diberikan
Untuk apa orang menggunakannya dan apa yang dilaporkan sumber. Kekuatan adalah kategori umum dari literatur: ringan, nyata, atau kuat.
Kegunaan
Digunakan oleh atlet cabang daya tahan dan olahraga beregu agar kerja otot lebih efisien, memperpanjang waktu hingga kelelahan, dan membantu pada upaya intensitas tinggi yang berselang-seling. Zat ini juga sedikit menurunkan tekanan darah.
Apa yang dicari orang dan apa yang ditunjukkan studi
Meta-analisis terhadap 80 dan 123 uji klinis menemukan manfaat yang kecil tetapi konsisten, paling jelas pada upaya berdurasi 2–10 menit; atlet daya tahan yang terlatih baik hanya mendapat sedikit manfaat atau tidak sama sekali. Selama beberapa minggu, zat ini tidak menambah adaptasi terhadap latihan. Obat kumur antibakteri melemahkan efeknya. Tekanan darah sistolik turun sekitar 4 mmHg dalam uji klinis jangka pendek.
Efek
Bukti ilmiah: Data pada manusia terbatas — ada beberapa studi pada manusia, kecil atau singkat
Efek yang dicari menurut tujuan (sesuai laporan)
Kemungkinan efek samping
Mungkin bukan berarti pasti: muncul atau tidaknya bergantung pada dosis, durasi, respons individu, dan pemantauan. Di bawah ini — apa yang perlu diwaspadai dan cara mengenalinya sejak dini.
2 kemungkinan efek samping
tingkat · seberapa sering dilaporkanArti tingkat
Tingkat: kategori umum dari literatur, bukan risiko pribadi Anda
Seberapa sering
- sering
- sering dilaporkan
- mungkin
- dilaporkan pada sebagian orang
- jarang
- kadang-kadang dilaporkan
Cara menurunkan risiko
Untuk 1 dari 2 kemungkinan efek samping ada cara khusus untuk menurunkan kemungkinannya: langkah sehari-hari, suplemen, dan pilihan yang dapat dipertimbangkan dokter. Untuk sisanya — saran umum. Tidak ada langkah yang menghilangkan risiko sepenuhnya.
Efek samping tingkat rendah
Bagaimana setiap pilihan membantu (2)
- Bekerja sama dengan dokter — Menilai muntah yang menetap atau nyeri perut hebat (kemungkinan pankreatitis atau batu empedu) dan menyesuaikan pengobatan GLP-1 yang diresepkan bila mual menetap.
- Pankreatin + dimetikon (Pankreoflat) — Dapat meredakan rasa berat di perut dan gas setelah makan; dapat menyebabkan mual atau diare. Tidak untuk orang dengan alergi protein babi atau protein susu sapi (anafilaksis pernah dilaporkan) atau pada awal pankreatitis akut.
Pemeriksaan dan tes darah
Tes dan pemeriksaan apa yang perlu dilakukan dan kapan. Ini adalah panduan — sepakati jadwal pastinya dengan dokter Anda.
Untuk perempuan
Lebih sedikit studi yang melibatkan perempuan: satu meta-analisis tidak menemukan manfaat yang jelas pada studi yang hanya melibatkan perempuan, meta-analisis lain menemukan sedikit peningkatan power, tetapi tidak pada kekuatan atau sprint.
Mitos & fakta
“Apakah garam nitrat sama dengan jus bit?”
Tidak. Dalam meta-analisis terhadap 123 uji klinis, garam nitrat tidak jelas membantu, sedangkan jus membantu. Garam natrium nitrit dan nitrat pekat bersifat racun dalam jumlah besar: keduanya menyebabkan methemoglobinemia, dan kematian telah dilaporkan.
Kombinasi
Belum ada catatan kombinasi khusus untuk zat ini. Cek stack tetap menjumlahkan efek samping yang sama-sama dimiliki beberapa zat.
Sumber
Kemungkinan efek samping menurut sistem tubuh, kombinasi, cara menurunkan risiko, dan tes apa yang perlu dilakukan — gratis.
Buka cek stack