L-글루타민
L-glutamine · Glutamine peptide, Alanyl-glutamine, Endari, Sustamine, NutreStore
제형: 유리 L-글루타민 분말이나 캡슐, 디펩타이드(알라닐글루타민, ‘글루타민 펩타이드’); 미국에서는 의약품 글루타민 분말(Endari)이 겸상적혈구병 치료용으로 승인되어 있습니다.
면역 세포와 장 점막에 중요한 아미노산입니다. 몸에서 스스로 만들지만, 장시간 운동과 고강도 훈련 중에는 혈중 농도가 떨어집니다. 회복, 장 건강, 면역 지원용으로 판매됩니다.
법적 지위: 보충제로 자유롭게 판매되며 WADA에서 금지하지 않습니다. 미국에서는 처방용 글루타민 분말이 겸상적혈구병 치료용으로도 승인되어 있습니다. 국가별로 다릅니다.
얻는 효과
사람들이 사용하는 목적과 출처에서 보고하는 내용입니다. 강도는 문헌에 따른 일반적인 범주입니다: 약함, 뚜렷함 또는 강함.
용도
더 빠른 회복과 근육통 감소, 고강도 훈련 중 감염 감소, 장 장벽 지원, 근육의 ‘이화 작용 억제’를 위해 사용합니다. 건강하고 영양 상태가 좋은 선수를 대상으로 잘 통제된 연구들은 이러한 주장을 거의 뒷받침하지 않습니다.
기대하는 효과와 연구 결과
선수를 대상으로 한 25건의 시험을 다룬 메타분석에서는 체중이 약간 줄어든 것 외에는 면역 지표, 유산소 운동 능력, 체성분에 대체로 효과가 없었습니다. 운동 후 혈중 글루타민을 높게 유지해도 운동 후 면역 변화를 막지 못했습니다. 일부 시험에서는 장 투과성 지표와 근육 손상 지표가 개선되었지만, 다른 시험에서는 그렇지 않았습니다.
효과
근거 수준: 제한적 인체 데이터 — 일부 인체 연구, 소규모이거나 단기간
목표별 기대 효과(보고된 바)
가능한 부작용
가능하다는 것이 반드시 생긴다는 뜻은 아닙니다: 나타나는지 여부는 용량, 기간, 개인차, 모니터링에 따라 달라집니다. 아래에서 무엇을 지켜봐야 하는지, 어떻게 일찍 알아차리는지 확인하십시오.
가능한 부작용 2개
수준 · 보고 빈도수준의 의미
수준: 문헌에 따른 일반적인 범주이며, 개인의 위험이 아님
빈도
- 흔함
- 자주 보고됨
- 가능
- 일부에서 보고됨
- 드묾
- 가끔 보고됨
위험을 낮추는 방법
가능한 부작용 2개 중 1개에는 가능성을 낮추는 구체적인 방법이 있습니다: 일상적인 조치, 보충제, 의사가 고려할 수 있는 선택지. 나머지에는 일반적인 조언이 있습니다. 어떤 조치도 위험을 완전히 없애지는 못합니다.
낮은 수준의 부작용
각 선택지의 작용 방식(2)
- 의사와 함께 관리하기 — 지속되는 구토나 심한 복통(췌장염이나 담석 가능성)을 평가하고, 메스꺼움이 계속되면 처방된 GLP-1 치료를 조정합니다.
- 판크레아틴 + 디메티콘(Pankreoflat) — 식후 더부룩함과 가스를 덜 수 있습니다; 메스꺼움이나 설사를 일으킬 수 있습니다. 돼지고기 단백질 또는 우유 단백질 알레르기(아나필락시스 보고됨)나 급성 췌장염 초기에는 쓰지 않습니다.
검진 및 혈액 검사
어떤 검사와 검진을 언제 받아야 하는지 안내합니다. 이는 참고용입니다 — 정확한 일정은 의사와 상의하십시오.
여성의 경우
처방용 제품의 설명서에는 임신이나 모유 수유 중의 자료가 없다고 되어 있으므로, 이 경우의 이점과 위험은 의사와 함께 따져 보아야 합니다.
통념과 사실
“글루타민은 근육을 키우거나 근육 분해를 막는가?”
건강하고 영양 상태가 좋은 사람에서는 그렇지 않습니다. 6주간의 웨이트 트레이닝 시험에서 위약과 비교해 근력이나 제지방량을 더해 주지 않았고, 근육 분해를 나타내는 소변 지표도 낮추지 못했습니다.
출처
신체 계통별 가능한 부작용, 조합, 위험을 낮추는 방법, 받아야 할 검사 — 무료.
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