L-glutammina
L-glutamine · Glutamine peptide, Alanyl-glutamine, Endari, Sustamine, NutreStore
Forme: L-glutammina libera in polvere o in capsule e dipeptidi (alanil-glutammina, «peptide di glutammina»); negli USA una polvere farmaceutica di glutammina (Endari) è approvata per l’anemia falciforme.
Un aminoacido importante per le cellule immunitarie e per il rivestimento dell’intestino. L’organismo la produce da sé, ma i livelli nel sangue calano durante l’esercizio prolungato e l’allenamento intenso. Venduta per il recupero e il supporto a intestino e sistema immunitario.
Stato giuridico: Venduta liberamente come integratore e non proibita dalla WADA; negli USA è approvata anche una polvere di glutammina con obbligo di prescrizione per l’anemia falciforme. Varia da paese a paese.
Che effetti ha
Per che cosa si usa e che cosa riportano le fonti. L’intensità è una categoria generale tratta dalla letteratura: lieve, evidente o forte.
Impiego
Si usa per un recupero più rapido e meno indolenzimento, meno infezioni nei periodi di allenamento intenso, il supporto della barriera intestinale e come «anticatabolico» per i muscoli. Studi ben controllati su atleti sani e ben nutriti offrono scarso sostegno a queste affermazioni.
Cosa si cerca e cosa mostrano gli studi
Una metanalisi di 25 studi su atleti non ha trovato, in generale, effetti sui marcatori immunitari, sulla prestazione aerobica o sulla composizione corporea, a parte un piccolo calo del peso corporeo. Mantenere alta la glutammina nel sangue dopo l’esercizio non ha prevenuto le alterazioni immunitarie successive all’esercizio. Alcuni studi mostrano marcatori migliori di permeabilità intestinale e di danno muscolare, altri nessun effetto.
Effetti
Livello di evidenza: Dati limitati sull’uomo — alcuni studi sull’uomo, piccoli o brevi
Effetti ricercati per obiettivo (secondo le fonti)
Possibili effetti collaterali
Possibile non significa certo: la loro comparsa dipende da dose, durata, risposta individuale e monitoraggio. Qui sotto — a cosa fare attenzione e come accorgersene per tempo.
2 possibili effetti collaterali
livello · con quale frequenza è segnalatoChe cosa significano i livelli
Livello: categoria generale tratta dalla letteratura, non il suo rischio personale
Frequenza
- frequente
- segnalato spesso
- possibile
- segnalato in alcune persone
- raro
- segnalato occasionalmente
Come ridurre i rischi
Per 1 su 2 possibili effetti collaterali esistono modi specifici per ridurre la probabilità: misure quotidiane, integratori e opzioni che un medico può valutare. Per gli altri — consigli generali. Nessuna misura elimina completamente un rischio.
Effetti collaterali di livello basso
Come aiuta ciascuna opzione (2)
- Farsi seguire da un medico — Valuta il vomito persistente o un forte dolore addominale (possibile pancreatite o calcoli biliari) e adegua la terapia con GLP-1 prescritta quando la nausea persiste.
- Pancreatina + dimeticone (Pankreoflat) — Può alleviare pesantezza e gas intestinali dopo i pasti; può causare nausea o diarrea. Non va usato in caso di allergia alle proteine del maiale o del latte vaccino (è stata segnalata anafilassi) né nella fase iniziale di una pancreatite acuta.
Controlli medici ed esami del sangue
Quali esami e controlli fare e quando. È un’indicazione orientativa — concordi il calendario esatto con il suo medico.
Per le donne
Il foglietto illustrativo della forma con obbligo di prescrizione non riporta dati in gravidanza o allattamento, quindi in questi casi benefici e rischi vanno valutati con un medico.
Mito e realtà
«La glutammina fa crescere i muscoli o ne blocca la degradazione?»
Non nelle persone sane e ben nutrite. In uno studio di 6 settimane con allenamento con i pesi non ha aumentato la forza né la massa magra e non ha ridotto un marcatore urinario della degradazione muscolare rispetto al placebo.
Combinazioni
Per questa sostanza non ci sono ancora note su combinazioni specifiche. La verifica dello stack somma comunque gli effetti collaterali comuni a più sostanze.
Fonti
Possibili effetti collaterali per apparato, combinazioni, come ridurre i rischi e quali esami fare — gratis.
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