L-glutamina
L-glutamine · Glutamine peptide, Alanyl-glutamine, Endari, Sustamine, NutreStore
Formas: L-glutamina livre em pó ou cápsulas e dipeptídeos (alanil-glutamina, “peptídeo de glutamina”); nos EUA, um pó farmacêutico de glutamina (Endari) é aprovado para a doença falciforme.
Um aminoácido importante para as células imunológicas e o revestimento do intestino. O corpo produz a sua própria, mas os níveis no sangue caem durante exercícios prolongados e treinos pesados. Vendida para recuperação e para apoiar o intestino e a imunidade.
Situação legal: Vendida livremente como suplemento e não proibida pela WADA; nos EUA, um pó de glutamina com receita também é aprovado para a doença falciforme. A situação varia conforme o país.
O que oferece
Para que as pessoas usam e o que as fontes relatam. A intensidade é uma categoria geral da literatura: leve, evidente ou forte.
Finalidade
Usada para recuperação mais rápida e menos dor muscular, menos infecções em períodos de treino pesado, suporte à barreira intestinal e como “anticatabólico” para os músculos. Estudos bem controlados em atletas saudáveis e bem alimentados dão pouco respaldo a essas alegações.
O que as pessoas buscam e o que os estudos mostram
Uma metanálise de 25 estudos em atletas, em geral, não encontrou efeito sobre marcadores imunológicos, desempenho aeróbico ou composição corporal, exceto uma pequena queda do peso corporal. Manter a glutamina no sangue elevada após o exercício não evitou as alterações imunológicas pós-exercício. Alguns estudos mostram melhora de marcadores de permeabilidade intestinal e de dano muscular; outros, nenhuma.
Efeitos
Evidência: Poucos dados em humanos — alguns estudos em humanos, pequenos ou curtos
Efeitos buscados por objetivo (segundo as fontes)
Possíveis efeitos colaterais
Possível não quer dizer certo: se eles aparecem depende da dose, da duração, da resposta individual e do acompanhamento. Abaixo — a que ficar atento e como perceber cedo.
2 possíveis efeitos colaterais
nível · com que frequência é relatadoO que os níveis significam
Nível: categoria geral da literatura, não o seu risco pessoal
Com que frequência
- comum
- relatado com frequência
- possível
- relatado em algumas pessoas
- raro
- relatado ocasionalmente
Como reduzir os riscos
Para 1 de 2 possíveis efeitos colaterais há formas específicas de reduzir a chance: medidas do dia a dia, suplementos e opções que um médico pode considerar. Para os demais — orientações gerais. Nenhuma medida elimina um risco completamente.
Efeitos colaterais de nível baixo
Como cada opção ajuda (2)
- Acompanhamento médico — Avalia vômitos persistentes ou dor forte na barriga (possível pancreatite ou cálculos na vesícula) e ajusta o tratamento prescrito com GLP-1 quando a náusea persiste.
- Pancreatina + dimeticona (Pankreoflat) — Pode aliviar a sensação de peso e os gases após as refeições; pode causar náusea ou diarreia. Não deve ser usada em caso de alergia à proteína de porco ou à proteína do leite de vaca (há relatos de anafilaxia) nem no início de uma pancreatite aguda.
Check-ups e exames de sangue
Quais exames e check-ups fazer e quando. Isto é uma orientação — combine o cronograma exato com seu médico.
Para mulheres
A bula da forma de prescrição informa que não há dados na gravidez ou na amamentação; por isso, benefícios e riscos nessas situações devem ser avaliados com um médico.
Mito e fato
“A glutamina aumenta os músculos ou impede a degradação muscular?”
Não em pessoas saudáveis e bem alimentadas. Em um estudo de 6 semanas com musculação, ela não acrescentou força nem massa magra e não reduziu um marcador urinário de degradação muscular em comparação com placebo.
Combinações
Ainda não há notas específicas sobre combinações para esta substância. Mesmo assim, o verificador de stack soma os efeitos colaterais que várias substâncias têm em comum.
Fontes
Possíveis efeitos colaterais por sistema do corpo, combinações, como reduzir os riscos e quais exames fazer — grátis.
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