L-глутамин
L-glutamine · Глютамин, L-глютамин, Аланил-глутамин, Glutamine peptide, Alanyl-glutamine, Endari, Sustamine, NutreStore
Формы: Свободный L-глутамин в порошке или капсулах и дипептиды (аланил-глутамин, «глутаминовый пептид»); в США фармацевтический порошок глутамина (Endari) одобрен при серповидноклеточной анемии.
Аминокислота, важная для иммунных клеток и слизистой кишечника. Организм синтезирует её сам, но при длительных и тяжёлых нагрузках уровень в крови снижается. Продаётся для восстановления, кишечника и иммунитета.
Правовой статус: Свободно продаётся как добавка и не запрещён WADA; в США рецептурный порошок глутамина одобрен также при серповидноклеточной анемии. Статус зависит от страны.
Что даёт
Ради чего применяют и что сообщают источники. Сила эффекта — общая категория по данным литературы: слабо, заметно или сильно.
Назначение
Применяют для ускорения восстановления и уменьшения мышечной боли, чтобы реже болеть в период тяжёлых тренировок, поддержки кишечного барьера и как «антикатаболик». Качественные исследования у здоровых спортсменов с полноценным питанием эти ожидания почти не подтверждают.
Чего ждут и что показывают исследования
Метаанализ 25 исследований у спортсменов в целом не выявил влияния на иммунные показатели, аэробную работоспособность и состав тела, кроме небольшого снижения массы тела. Поддержание уровня глутамина после нагрузки не предотвращало иммунных сдвигов после нагрузки. В части работ улучшались маркеры кишечной проницаемости и повреждения мышц, в других — нет.
Эффекты
Доказательность: Мало данных на людях — есть небольшие или короткие исследования на людях
Эффекты под цели — по данным источников
Возможные побочные эффекты
Возможны — не значит обязательно проявятся: это зависит от доз, длительности, индивидуальной реакции и контроля. Ниже — на что обратить внимание и как заметить заранее.
2 возможных побочных эффекта
уровень · как часто описываютЧто означают уровни
Уровень — общая категория по данным литературы, не ваш личный риск
Как часто
- часто
- описывают часто
- возможно
- бывает у части людей
- редко
- описывают редко
Как снизить риски
Для 1 из 2 возможных побочных эффектов есть конкретные способы снизить вероятность: повседневные меры, добавки и варианты, которые может рассмотреть врач. Для остальных — общие советы. Полностью риск не устраняет ни одна мера.
Побочные эффекты низкого уровня
Как помогает каждый вариант (2)
- Наблюдение у врача — Оценит упорную рвоту или сильную боль в животе (возможен панкреатит или желчные камни) и скорректирует назначенное лечение агонистами ГПП-1 при стойкой тошноте.
- Панкреатин + диметикон (Панкреофлат) — Может уменьшать тяжесть и газы после еды; бывают тошнота или диарея. Нельзя при аллергии на свиной белок или белок коровьего молока (описана анафилаксия) и в начале острого панкреатита.
Медосмотры и анализы крови
Какие анализы и осмотры нужны и когда. Это ориентир — точный график согласуйте с врачом.
Женщинам
В инструкции к рецептурной форме указано, что данных о применении при беременности и грудном вскармливании нет; пользу и риски в этих случаях стоит обсудить с врачом.
Миф и факт
«Глутамин наращивает мышцы или останавливает их распад?»
У здоровых людей с полноценным питанием — нет. В 6-недельном исследовании с силовыми тренировками он не добавил ни силы, ни безжировой массы и не снизил маркер распада мышечного белка в моче по сравнению с плацебо.
Сочетания
Отдельных заметок о сочетаниях с этим веществом пока нет. Разбор стека всё равно суммирует побочные эффекты, общие для нескольких веществ.
Источники
Возможные побочные эффекты по системам организма, сочетания, как снизить риски и какие анализы нужны — бесплатно.
Открыть конструктор