L-glutamin
L-glutamine · Glutamine peptide, Alanyl-glutamine, Endari, Sustamine, NutreStore
Bentuk: Bubuk atau kapsul L-glutamin bebas dan dipeptida (alanil-glutamin, “peptida glutamin”); di AS, bubuk glutamin farmasi (Endari) disetujui untuk penyakit sel sabit.
Asam amino yang penting bagi sel imun dan lapisan usus. Tubuh membuatnya sendiri, tetapi kadarnya dalam darah turun selama latihan yang lama dan latihan berat. Dijual untuk pemulihan serta dukungan usus dan imunitas.
Status hukum: Dijual bebas sebagai suplemen dan tidak dilarang oleh WADA; di AS, bubuk glutamin resep juga disetujui untuk penyakit sel sabit. Status berbeda antarnegara.
Apa yang diberikan
Untuk apa orang menggunakannya dan apa yang dilaporkan sumber. Kekuatan adalah kategori umum dari literatur: ringan, nyata, atau kuat.
Kegunaan
Digunakan untuk pemulihan yang lebih cepat dan nyeri otot yang lebih ringan, lebih jarang terkena infeksi saat latihan berat, mendukung lapisan pelindung usus, dan sebagai “antikatabolik” untuk otot. Studi yang terkontrol dengan baik pada atlet sehat yang cukup makan hanya sedikit mendukung klaim ini.
Apa yang dicari orang dan apa yang ditunjukkan studi
Meta-analisis terhadap 25 uji klinis pada atlet secara umum tidak menemukan efek pada penanda imun, performa aerobik, atau komposisi tubuh, selain sedikit penurunan berat badan. Menjaga kadar glutamin darah tetap tinggi setelah latihan tidak mencegah perubahan imun setelah latihan. Sebagian uji klinis menunjukkan perbaikan penanda permeabilitas usus dan kerusakan otot, sebagian lain tidak.
Efek
Bukti ilmiah: Data pada manusia terbatas — ada beberapa studi pada manusia, kecil atau singkat
Efek yang dicari menurut tujuan (sesuai laporan)
Kemungkinan efek samping
Mungkin bukan berarti pasti: muncul atau tidaknya bergantung pada dosis, durasi, respons individu, dan pemantauan. Di bawah ini — apa yang perlu diwaspadai dan cara mengenalinya sejak dini.
2 kemungkinan efek samping
tingkat · seberapa sering dilaporkanArti tingkat
Tingkat: kategori umum dari literatur, bukan risiko pribadi Anda
Seberapa sering
- sering
- sering dilaporkan
- mungkin
- dilaporkan pada sebagian orang
- jarang
- kadang-kadang dilaporkan
Cara menurunkan risiko
Untuk 1 dari 2 kemungkinan efek samping ada cara khusus untuk menurunkan kemungkinannya: langkah sehari-hari, suplemen, dan pilihan yang dapat dipertimbangkan dokter. Untuk sisanya — saran umum. Tidak ada langkah yang menghilangkan risiko sepenuhnya.
Efek samping tingkat rendah
Bagaimana setiap pilihan membantu (2)
- Bekerja sama dengan dokter — Menilai muntah yang menetap atau nyeri perut hebat (kemungkinan pankreatitis atau batu empedu) dan menyesuaikan pengobatan GLP-1 yang diresepkan bila mual menetap.
- Pankreatin + dimetikon (Pankreoflat) — Dapat meredakan rasa berat di perut dan gas setelah makan; dapat menyebabkan mual atau diare. Tidak untuk orang dengan alergi protein babi atau protein susu sapi (anafilaksis pernah dilaporkan) atau pada awal pankreatitis akut.
Pemeriksaan dan tes darah
Tes dan pemeriksaan apa yang perlu dilakukan dan kapan. Ini adalah panduan — sepakati jadwal pastinya dengan dokter Anda.
Untuk perempuan
Label bentuk resepnya menyebutkan tidak ada data pada kehamilan atau menyusui, sehingga manfaat dan risikonya dalam kondisi tersebut perlu dipertimbangkan bersama dokter.
Mitos & fakta
“Apakah glutamin membangun otot atau menghentikan pemecahan otot?”
Tidak pada orang sehat yang cukup makan. Dalam uji klinis latihan beban selama 6 minggu, glutamin tidak menambah kekuatan atau massa tanpa lemak dan tidak menurunkan penanda pemecahan otot dalam urine dibandingkan plasebo.
Kombinasi
Belum ada catatan kombinasi khusus untuk zat ini. Cek stack tetap menjumlahkan efek samping yang sama-sama dimiliki beberapa zat.
Sumber
Kemungkinan efek samping menurut sistem tubuh, kombinasi, cara menurunkan risiko, dan tes apa yang perlu dilakukan — gratis.
Buka cek stack