L-глутамін
L-glutamine · Glutamine peptide, Alanyl-glutamine, Endari, Sustamine, NutreStore
Форми: Вільний L-глутамін у порошку чи капсулах і дипептиди (аланіл-глутамін, «глутаміновий пептид»); у США фармацевтичний порошок глутаміну (Endari) схвалений при серпоподібноклітинній анемії.
Амінокислота, важлива для імунних клітин і слизової оболонки кишківника. Організм виробляє її сам, але під час тривалих навантажень та інтенсивних тренувань її рівень у крові знижується. Продається для відновлення, підтримки кишківника й імунітету.
Правовий статус: Вільно продається як добавка й не заборонений WADA; у США рецептурний порошок глутаміну також схвалений при серпоподібноклітинній анемії. Статус залежить від країни.
Що дає
Для чого застосовують і що повідомляють джерела. Сила — загальна категорія з літератури: слабко, помітно чи сильно.
Призначення
Застосовують для швидшого відновлення та меншої болючості м’язів, рідших інфекцій під час інтенсивних тренувань, підтримки кишкового бар’єра і як «антикатаболік» для м’язів. Добре контрольовані дослідження в здорових спортсменів із повноцінним харчуванням ці твердження майже не підтверджують.
Чого очікують люди і що показують дослідження
Метааналіз 25 досліджень за участю спортсменів загалом не виявив впливу на імунні показники, аеробну працездатність чи склад тіла, крім невеликого зниження маси тіла. Підтримання рівня глутаміну в крові після навантаження не запобігало імунним змінам після нього. Деякі дослідження показують кращі маркери кишкової проникності й пошкодження м’язів, інші — ні.
Ефекти
Доказовість: Мало даних щодо людей — Є кілька досліджень на людях — невеликих або коротких
Бажані ефекти за метою (за даними джерел)
Можливі побічні ефекти
«Можливі» не означає «неминучі»: чи з’являться вони, залежить від дози, тривалості, індивідуальної реакції та контролю. Нижче — на що звертати увагу і як помітити це завчасно.
2 можливі побічні ефекти
рівень · як часто повідомляютьЩо означають рівні
Рівень: загальна категорія з літератури, а не ваш особистий ризик
Як часто
- часто
- повідомляють часто
- можливо
- повідомляють у частини людей
- рідко
- повідомляють зрідка
Як знизити ризики
Для 1 з 2 можливих побічних ефектів є конкретні способи знизити ймовірність: повсякденні заходи, добавки та варіанти, які може розглянути лікар. Для решти — загальні поради. Жоден захід не усуває ризику повністю.
Побічні ефекти низького рівня
Як допомагає кожен варіант (2)
- Співпраця з лікарем — Оцінює стійке блювання або сильний біль у животі (можливий панкреатит чи жовчні камені) і коригує призначене лікування препаратами ГПП-1, якщо нудота не минає.
- Панкреатин + диметикон (Pankreoflat) — Може полегшувати важкість і гази після їжі; може спричиняти нудоту або діарею. Не застосовують при алергії на свинячий білок або білок коров’ячого молока (описано анафілаксію) чи на початку гострого панкреатиту.
Медогляди та аналізи крові
Які аналізи й огляди робити та коли. Це орієнтир — точний графік погодьте зі своїм лікарем.
Для жінок
В інструкції до рецептурної форми зазначено, що даних щодо вагітності та грудного вигодовування немає, тож користь і ризики в цих випадках слід зважити разом із лікарем.
Міф і факт
«Чи нарощує глутамін м’язи або зупиняє їхній розпад?»
У здорових людей із повноцінним харчуванням — ні. У 6-тижневому дослідженні із силовими тренуваннями він не додав ні сили, ні безжирової маси й не знизив маркер розпаду м’язів у сечі порівняно з плацебо.
Поєднання
Окремих приміток щодо поєднань із цією речовиною поки немає. Розбір стеку все одно підсумовує побічні ефекти, спільні для кількох речовин.
Джерела
Можливі побічні ефекти за системами організму, поєднання, як знизити ризики та які аналізи робити — безкоштовно.
Відкрити конструктор стеку