L-グルタミン
L-glutamine · Glutamine peptide、Alanyl-glutamine、Endari、Sustamine、NutreStore
剤形：遊離のL-グルタミンの粉末やカプセル、ジペプチド（アラニルグルタミン、「グルタミンペプチド」）があります。米国では、医薬品のグルタミン粉末（Endari）が鎌状赤血球症に対して承認されています。
免疫細胞と腸の粘膜に重要なアミノ酸です。体内でも作られますが、長時間の運動やハードなトレーニングの間は血中濃度が下がります。回復、腸、免疫のサポートのために販売されています。
法的ステータス：サプリメントとして自由に販売されており、WADAの禁止対象ではありません。米国では、処方薬のグルタミン粉末が鎌状赤血球症に対しても承認されています。国によって異なります。
得られる効果
何のために使われるのか、情報源が何を報告しているのか。効果の強さは文献に基づく一般的な分類です：軽度、明確、強い。
用途
回復を早めて筋肉痛を減らす、ハードなトレーニング期間中の感染症を減らす、腸のバリアを支える、筋肉の「抗異化」作用を得る、といった目的で使われています。健康で十分に栄養をとっているアスリートでのよく管理された研究は、こうした主張をほとんど支持していません。
求められる効果と研究が示すこと
アスリートを対象とした25件の試験のメタアナリシスでは、体重のわずかな減少を除き、免疫の指標、有酸素パフォーマンス、体組成への効果は全体として認められませんでした。運動後に血中グルタミンを高く保っても、運動後の免疫の変化は防げませんでした。腸の透過性や筋損傷の指標が改善した試験もあれば、改善しなかった試験もあります。
効果
エビデンス：ヒトのデータは限定的 — 小規模または短期のヒト研究あり
目標別の求められる効果（報告ベース）
起こりうる副作用
起こりうることは、必ず起こるという意味ではありません：実際に現れるかどうかは、用量、使用期間、個人差、モニタリングによって変わります。以下では、何に注意し、どう早く気づくかを説明します。
起こりうる副作用2件
レベル · 報告頻度レベルの意味
レベル：文献に基づく一般的な分類であり、あなた個人のリスクではありません
頻度
- よくある
- 報告が多い
- 起こりうる
- 一部の人で報告
- まれ
- 報告はまれ
リスクを下げる方法
起こりうる副作用2件のうち1件には、可能性を下げる具体的な方法があります：日常の対策、サプリメント、医師が検討することがある選択肢。それ以外については一般的なアドバイスを示します。リスクを完全になくす対策はありません。
低レベルの副作用
各選択肢がどう役立つか（2）
- 医師による管理 — 続く嘔吐や激しい腹痛（膵炎や胆石の可能性）を評価し、吐き気が続く場合は処方されたGLP-1治療を調整します。
- パンクレアチン＋ジメチコン（Pankreoflat） — 食後の胃もたれやガスを和らげることがあります。吐き気や下痢を起こすことがあります。豚肉や牛乳たんぱくのアレルギー（アナフィラキシーが報告されています）がある場合や、急性膵炎の初期には使いません。
診察と血液検査
どの検査と診察を、いつ受けるべきか。これは目安です — 正確なスケジュールは担当の医師と相談してください。
女性の場合
処方薬の製剤の添付文書には、妊娠中や授乳中のデータがないと記載されています。そのため、こうした時期の利益とリスクは医師と相談して判断すべきです。
俗説と事実
「グルタミンは筋肉をつけたり、筋肉の分解を止めたりしますか？」
健康で十分に栄養をとっている人では、そうはなりません。6週間のウエイトトレーニングの試験では、プラセボと比べて筋力も除脂肪量も増えず、筋肉の分解を示す尿中の指標も下がりませんでした。
情報源
器官系ごとの起こりうる副作用、組み合わせ、リスクを下げる方法、受けるべき検査 — 無料で確認できます。
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